2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сиз көп учурда учакта учуп, ар бир сапардан кийин чарчайсызбы? Кийинки рейсиңизди стресссиз жана ыңгайлуу кылуу үчүн биз 10 практикалык кеңешти чогулттук.
Учуунун эң жакшы жери – аягы деп талашуу кыйын. Балдардын кыйкырыгы, буттун боштугу, ызы-чуу - мунун баары мурда ойлогондой, учуу кандайдыр бир люкс эмес, түйшүк сыяктуу кылат.
Бул макалада биз сизге кийинки учакты ыңгайлуураак кылууга жардам бере турган 10 кеңешти чогулттук.
1. Өзүңүздү кыймылга келтириңиз
Акыркы изилдөөлөр үч айдын ичинде беш эле учуу кан тамырлардагы кандын уюп калуу ыктымалдыгын ошол эле мезгилдеги эки же үч рейске салыштырмалуу үч эсеге жогорулатаарын көрсөткөнүн билесизби? Же абада болжол менен 12 саат болгон адамдардын кандын уюп калышы 4 гана саат учкандарга караганда 70 эсе көп болот?
Дагы бир жагымсыз нерсе бар, ал "стагнант гипоксия" деп аталат. Бул кычкылтектин жетишсиздигинен башка эч нерсе эмес. Кан астыңкы буттарга чогулат жана дененин чокусуна жетпейт.
Жагымсыз кесепеттерге жол бербөө үчүн, мүмкүн болушунча өтмөктө туруп, кыймылдоо сунушталат. Бирок турбуленттик же башка факторлор жолтоо болуп калсачы? Бул учурда манжаларыңызды кыймылдатып, байпагыңызды сунуңуз. Бул кандайдыр бир деңгээлде кандын тарашына жардам берет.
2. Суук тийүүдөн жана вирустардан сак болуңуз
Самолётто аба саатына 20 жолу жаңырат (Москва метросунда саатына төрт жолу гана). Бирок таза аба да вирустан 100% сактай албайт, эгерде сиз оорулуу адамдын жанында болсоңуз же тоңуп калсаңыз, учакта төмөн температурага чыдабайсыз.
Учакта өзүң менен кошо чоң жоолук же кепка алып барууда жалкоо болбо, керек болсо ороп аласың. Акыркы чара катары, бул нерселерди түрмөк кылып, жаздык катары колдонсо болот.
Жана дагы бир сунуш: керексиз инфекцияны жуктуруп алуу коркунучун азайтуу үчүн дайыма колуңузда антисептик болуңуз.
3. Кофеин ичпеңиз
Кофе жана башка кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Бул, өзгөчө, эгер сизде түнкү учуу бар болсо же убакыт алкагын кесип өтсө маанилүү.
Кофеиндин таасири ичкенден кийин 2-6 саатка созулат. Кофеин уйкуга тоскоол болуп, адамды кыжырдантат, толкундантат. Бул учакта сизге керектүү нерсе эмес.
4. Турбуленттүүлүгү азыраак жерлерди тандаңыз
Бардык учак отургучтары турбуленттүүлүккө бирдей жакын боло бербейт. Эксперттердин пикири боюнча, учактын канаттарынын үстүндө же оордук борборуна жакын жайгашкан позициялар турбуленттиктин таасирин бир топ азайтышы мүмкүн жана ал куйрукта көбүрөөк сезилет.
Сайт сиздин учуууңузда эң жакшы орундар кайда экенин аныктоого жардам берет.
5. Бут бөлмөсү бар орун ээлегенге аракет кылыңыз
учуу издөө кызматы сурамжылоо жүргүзүп, анын жүрүшүндө учуу учурунда буттун жетиштүү орундуу болушу учуунун канааттануусуна таасир этүүчү негизги факторлордун бири экени аныкталган (респонденттердин 60% ушуну айтышкан). Учактагы отургучтардын ортосундагы орточо аралык 780–810 мм.
Буга чейин айтылган SeatGuru веб-сайтында тандалган отургучтун ыңгайлуулугун чагылдырган атайын Guru Factor көрсөткүчү бар. Бул маалыматтардын негизинде сиз кайсы рейс сиздин бюджетиңизге эң ыңгайлуу шарттарды сунуш кыла аларын аныктай аласыз. Абдан ыңгайлуу нерсе.
6. Сууну көп ичиңиз
Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму адам үчүн суткалык суунун 1 кг дене салмагына 30 мл экенин эсептеп чыккан. Бирок учактын нымдуулугу төмөн жана кургак аба бар экенин эске алуу керек, бул теринин жана былжыр челдин кургап калышын, жөтөлүүнү жана көздүн ыңгайсыздыгын жаратат. Ошондуктан, бортто дагы көбүрөөк ичүү керек. Кофе, чай жана башка суусундуктар диуретикалык касиетке ээ, бул суусузданууну начарлатышы мүмкүн.
7. Терезенин жанындагы жерди тандаңыз
Skyscanner сурамжылоосунда буга чейин айтылган, респонденттердин төрттөн бири учактын терезесиндеги көрүнүш учуунун жалпы тажрыйбасына таасир эткен дагы бир фактор экенин айтышкан.
8. Жакшы уктоо үчүн керектүү нерселердин баарын камдап алыңыз
Жакшы ызы-чууну жокко чыгаруучу кулакчындар кабинадагы балдардын кыйкырыктарын басышы мүмкүн, бирок алар жаркыраган жарыктан жашынууга жардам бербейт. Андыктан, уйку маскасын жаныңызга алуудан жалкоо болбоңуз. Жөн гана бинттин көзгө бекем жабышып калуусуна жол бербеген атайын прокладкалары бар масканы тандаңыз. Бул бинт көздүн кабагына басым жасабашы жана REM уйкусу учурунда көздөрдүн эркин кыймылдашы үчүн. Бул жакшыраак эс алууга мүмкүндүк берет.
9. Саат алкагын өзгөртүүгө алдын ала даярданыңыз
Убакыт алкактарын өзгөртүү кадимки күнүмдүк ритмдин бузулушуна алып келет. Бул учурда сунуш кыла турган эң жакшы нерсе - алдын ала даярдануу. Мисалы, сиз саякаттоону пландаштырган убакыт алкагыңызда экениңизди элестетиңиз. Бара турган жериңиздин убакыт алкагына ылайык тамактаныңыз, ичиңиз, уктаңыз.
10. Ачкачылыктан сактаныңыз
Самолёттогу тамактар, жумшак айтканда, көп нерсени каалап жатат десем, бул сизге жаңылык болбойт деп ойлойм. Тилекке каршы, биз өзүбүз менен жеңил тамак ала турган болсок, бул боюнча эч нерсе кыла албайбыз.
Бирок, эгер сиз узак сапардан кийин же кийинки рейсиңизди алмаштыргандан кийин болсоңузчу? Ичиң чоңоюп, чыдаганга күчүң жетпей калганча жегиң келеби?
Бул иш боюнча бир жакшы кеңеш бар. Тамак-ашты тезирээк бортко алуу үчүн эт тамактарынан качыңыз. Мисалы, вегетариандык менюга же атайын тамакка заказ бериңиз. Көбүнчө мындай тамактарды биринчи алып келишет, анын үстүнө кошумча акча да талап кылынбайт.
Сунушталууда:
Чуркап баштаган жана бир айдан кийин таштагысы келбегендер үчүн жөнөкөй кеңештер
Чуркап баштаганда, дээрлик бардык үйрөнчүктөр бирдей каталарды кетиришет. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, сиз мөөнөтүнөн мурда чарчабайсыз жана алдыга жыласыз
Үйдөн ыңгайлуу иштөө үчүн 15 ыңгайлуу чычкан
Биз үйдө ыңгайлуу иштөө үчүн чычкандарды тандап алдык: классикалык Logitech M235тен манжа изинин сканери, RGB жарыктандыруусу жана башка пайдалуу чиптери бар гаджеттерге чейин
Тамак-аш жана спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонууну токтотуу үчүн жөнөкөй кеңештер
Диетаңызды көзөмөлдөө үчүн даамдуу тамактарды жана суусундуктардан баш тартуунун кереги жок. Бул жөнөкөй суроолор сизге ашыкча жеп-ичүүнү токтотууга жардам берет
Кантип медитация кылса болот: Жөнөкөй, жөнөкөй, практикалык кеңештер
Бул материал сизге медитация жасоону үйрөтөт. Бул ар кандай гурулардын көптөгөн изилдөөлөрүнө жана ыкмаларына негизделген. Адамдар медитация жөнүндө абдан жөнөкөй түшүнүккө ээ, бирок бул абдан жөнөкөй нерсе. Медитация деген эмне жана медитацияны кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар.
Ыңгайлуу саякат: iPad Lifehack сынагынын жеңүүчүсүнөн кеңештер
"Дем алыш күндөрүнө лайфхакер жөнөт жана iPad mini ал" сынагынын жеңүүчүсү Денис Мальцев рулда көп убакыт өткөрөт жана саякатты кантип жакшыраак кылууну билет. Сизге болгону жакшы унаа, жагымдуу маек жана үнөмдөө керек. Денис Lifehackerдин окурмандарына бул факторлордун айкалышын кантип табууга болорун айтып берет.