2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кечинде уктоо дайыма эле оңой боло бербейт, жада калса уктагың келсе да. Бирок өзүңүздү эрте уктоого үйрөтүүнүн бир оңой жолу бар.
Айла мындай: башыңызды ийкеп баштаганыңызда, өзүңүзгө айтыңыз:
Мен азыр уктап, 15 мүнөттөн кийин уктаганга аракет кылам. Эгерде ушул убакыттан кийин мен дагы эле уктабай калсам, анда мен [сиз кылгыңыз келген нерсени киргизе алам].
Сиз шоунун бир эпизодун көрүп, пицца же дагы башка нерсеге убада берсеңиз болот. Эгер дагы эле уктай албасаңыз, кайра аракет кылыңыз.
Жатар алдында жарыкты өчүрүңүз, чечиниңиз же ыңгайлуу пижаманы кийиңиз, эс алганга аракет кылыңыз - кыскасы, аракетиңиз ийгиликтүү болушу үчүн бардыгын жасаңыз. Уйкусуздук болбосо, 15 мүнөткө чейин уктап каласыз.
Эгерде биринчи түнү эч нерседен майнап чыкпаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана аракет кылыңыз: убакыттын өтүшү менен процесс өзү менен болгон атаандаштыкка айланат. Организмиңиз ишке ашпай калса, убада кылынган пицца жөнүндө ойлонууну токтотуп, уйкуга өтөт.
Сунушталууда:
Жумушка кайтуу керек болсо, өзүңүздү коронавирустан кантип коргоо керек
Жумушка чыккандан кийин өзүңүздү коронавирустан коргоо үчүн аралыкты сактаңыз, беткап тагыңыз, гигиенаны жакшы сактаңыз жана башка жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кантип эрте турууга үйрөнүү керек: толук нускамалар
Төрт гана кадам менен эртең менен оңой туруп, күн бою сергип каласыз. Эрте турууга кантип үйрөнүү керектигин биз сизге кеңири айтып беребиз
Баланы эрте өнүктүрүү менен кантип ашыкча болбоо керек
Көпчүлүк үй-бүлөдө балдардын эрте өнүгүүсү артыкчылыктуу болуп саналат. Бирок көп учурда ашыкча талаптар баланы бурчка айдап салат
Кантип туура күнгө күйүү керек. Эрте картаюудан жана теринин рагына каршы кеңештер
Лайфхаккердин жөнөкөй кеңештерин аткарыңыз, ошондо сиз бир-эки күндүн ичинде сулуу, бир калыпта күйүп, сыйрылып кетпейсиз. Күндүн жакшы жактарын гана алып, күнгө күйүп калуу, эрте картаюу же тери рагына кабылуу сыяктуу терс жактарын жокко чыгаруу үчүн туура күнгө күйүү керек
Уктоого ыңгайлуу жаздыкты кантип тандоо керек
Ыңгайлуу жаздык тандоо менен сиз денеңизге чоң жардам бересиз, тынч уктайсыз жана ойгонгондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Лайфхакердин кеңештери сизге жардам берет