Кантип туура күнгө күйүү керек. Эрте картаюудан жана теринин рагына каршы кеңештер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз сулуу, тегиз күйүп кетесиз жана бир-эки күндөн кийин кетпейсиз.

Жайкы күнгө күйүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ: ультрафиолет нурлары серотониндин деңгээлин жогорулатат (саламатсызбы, сонун маанай!), D витамининин түзүлүшүнө өбөлгө түзөт (салам, тиш жана күчтүү тиштер!), Иммунитетти жакшыртат (кош болуңуз, суук тийүү!). Мындан тышкары, күйүү жөн гана кооз.

Күндүн жакшы жактарын гана алып, терс жактарын жокко чыгаруу үчүн, мисалы, күнгө күйүп калуу, эрте картаюу же тери рагы сыяктуу, туура күнгө күйүү керек.

1. Күндөн коргоочу крем сатып алыңыз

Бул дени сак күйгөндүн биринчи жана негизги эрежеси. Өтө начар күйүүчү медиктер / АКШ Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) күйүүчүнү билдирет, алар кайталай беришет: UV жакшына караганда көбүрөөк зыян келтирет. Андыктан күнгө көпкө тийүүдөн сактануу керек.

Эгер бул мүмкүнчүлүк болбосо, терини жок дегенде эң коркунучтуу ультра кызгылт көк нурлардан - UVB түрүнөн коргоо маанилүү. Бул кыска толкундуу нурлар чаккан нурлар деп да аталат: аларда көп энергия бар, ошонун аркасында кызарып, күнгө күйүп, рак оорусун пайда кылат.

Күндөн коргоочу кремдердин көбү денени ашыкча UVB нурлануусунан сактоо үчүн иштелип чыккан. Бул коргоого көңүл бурбаңыз.

SPF продуктулары күйүү ылдамдыгына таасир этпейт. Алар териңизге зыян келтирбестен, күндүн астында өткөрө турган убактыңызды гана көбөйтөт.

Күндөн коргоочу кремди кантип тандоо керек, деп Лайфхакер бул жерде кеңири жазган. Крем иштеши үчүн, сизге керек:

• Күн тийерден кеминде 20 мүнөт мурун сүйкөңүз. Ошентип, Sanskrin сиңирилип, теринин терең катмарын ишенимдүү коргойт.
• Кремди ар бир эки саат сайын же пакетте көрсөтүлгөн жыштыкта жаңыртып туруңуз.

2. Акырындык менен күйүүгө даярданыңыз

Кыска дем алыш күндөрү күндүн бардык нурларын кармоого аракет кылбаңыз. Мындай мезгил ичинде сиз "шоколад" болуп калышыңыз күмөн, бирок ден-соолукка коркунучтарды олуттуу түрдө жогорулатасыз. Ошондон улам.

Меланин - териге шоколад же коло түс берген кара пигмент - бул чындыгында биздин денебиз Меланинди / MedlinePlus ультра кызгылт көк нурлануудан коргой турган курал. Меланин коркунучтуу UVB нурларын чачыратып, тери клеткаларынын айланасында кандайдыр бир коргоочу тосмо жаратат.

Меланин аз болсо, клеткалар ультрафиолет нурларынын таасири астында коргонуусуз жана оңой мутацияга кабылышат. Ачык терилүү адамдар пайда болгон күнгө күйүү ДНК молекулаларынын бузулушунун биринчи белгиси болуп саналат, жок дегенде тездетилген картаюу менен коштолгон, эң көп дегенде - меланоманын өнүгүшү.

Ошондуктан, бир жагынан, күн нуру менен терини дүүлүктүрүүчү меланинди топтоо үчүн аракет кылыңыз. Ал эми клеткаларга зыян келтирбөө үчүн кылыңыз.

Терини ультрафиолет нуруна акырындап киргизүү идеалдуу.

Биринчи күнү түшкү тамакка 10-15 мүнөт калганда жана 15-20 мүнөттөн кийин күнгө күйүңүз.

Күн сайын көрсөтүлгөн убакытка 10 мүнөт кошуңуз. Териңиз кызарып кетпесин. Жана күндөн коргоочу кремди унутпаңыз!

3. Териңизди күйгүзүүгө даярдаңыз

Үчүн жеңилдетүү үчүн териге топтолушу меланин, бир калыпта жана бара-бара караңгылатуу, керек кылдат тазалоо, аны кирлерден жана өлүк клеткалардан.

Сиз дүкөндөн сатылып алынган же үйдө жасалган (мисалы, бир аз сууга малынган тез даярдалган овсяны) дене скрабын колдонсоңуз болот, же жөн гана пилингди кетирүүчү колкап менен массаж жасасаңыз болот.

Бирок ынталуу болбоңуз. Терини ушундай жол менен жумасына бир жарым жолу тазалап туруу жетиштүү.

4. Күндүзгү күнгө чыкпаңыз

Принциби жөнөкөй: күндүн нурлары териге канчалык көп тийсе, ал ультрафиолет нурлануунун дозасы ошончолук жогору болот.

АКШнын Айлана-чөйрөнү коргоо агенттигинин (EPA) маалыматы боюнча, күйүп жаткан фактылар / Америка Кошмо Штаттарынын Айлана-чөйрөнү коргоо агенттигинин максималдуу радиациясы Жерге саат 10:00дөн 16:00гө чейин жетет. Эгерде сиз үчүн теринин жана жалпы организмдин саламаттыгы кымбат болсо, бул убакта күнгө көрүнбөй койгонуңуз оң.

Эгер ошондой болсоңуз, анда болуу мөөнөтүн кыскартып, күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз жана денеңизди кийим менен жаап көрүңүз.

Эң коопсуз күйүүчү 10:00гө чейин жана 16:00дөн кийин сатылып алынат.

5. Жээкке барып, бир чыны көк чай ичиңиз

Терини ультра кызгылт көк нурлануунун зыяндуу таасиринен сырттан гана эмес, ичинен да коргоого болот. Сизди күндөн коргой турган 6 азык-түлүк тобу бар. Антиоксиданттардын жогорку мазмунуна байланыштуу L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Эркин радикалдар, оору жана ден-соолукта антиоксиданттар / Эл аралык биомедициналык илим журналы, алар клетканын бузулушу жана мутация процессин токтотот.

Ошентип, сизге жардам берет:

1. Омега-3 май кислоталарына бай балык … Скумбрия, сельд, тунец, лосось, лосось жана башкалар. Омега-3 кошулмаларын да ичсеңиз болот.
2. Кызыл жана кызгылт сары мөмө-жемиштер жана жашылчалар … Апельсин, грейпфрут, абрикос, сабиз, помидор, кызыл жана апельсин калемпири.
3. Кара шоколад.
4. Капуста … Жөнөкөй, түстүү, Пекин, брокколи - ар кандай cruciferous жашылча.
5. Жашылдар … Петрушка, райхон, шалфей, розмарин жана шпинат сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар.
6. Жашыл жана кара чай.

Тескерисинче, M. C. Hughes, J. C. Van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green сыяктуу тобокелдиктерди арттырган буюмдар да бар. Тамак-ашты колдонуу жана коомчулукта теринин сквамоздуу клеткалуу карциномасынын пайда болуу коркунучу: Намбурдун тери рагы когортунун изилдөөсү / Күндүн таасиринен рактын эл аралык журналы. Маселен, пляжга барардын алдында кайнатылган сүттү, сырды жана йогуртту колдонбогонуңуз жакшы.

6. Кантип токтотууну бил

Эреже катары, меланиндин өндүрүшү күн тийгенден 2-3 сааттан кийин токтойт. Ошондуктан, күнү бою күнгө күйүү эч кандай мааниси жок. Бассейндин жанында 2-3 сааттан ашык жатсаңыз, күйүп калбайсыз, тескерисинче, теринин бузулуу коркунучун гана жогорулатат.

Мындан тышкары, күйүүчү майдын D витаминин өндүрүү мүмкүнчүлүгүн чектеши мүмкүн болгон маалыматтар бар / WebMD News Күндүн узакка созулган таасири көбөйбөйт, тескерисинче, D витамининин деңгээлин төмөндөтөт.

7. Күнгө күйгөндөн кийин териңизди нымдап туруңуз

Сиз шоколаддын түсүн жактырышы мүмкүн. Бирок организм клеткалардагы меланиндин ашыкча болушун теринин бузулгандыгынын белгиси катары кабыл алат жана бузулган "терини" мүмкүн болушунча тезирээк таштоого умтулат. Күйгөн теринин үстүнкү катмары кургап, денеге жабыркаган клеткаларды пилингди жеңилдетет.

Күйүңүздү мөөнөтүнөн мурда жоготуп албаш үчүн териңизди күн сайын жана кылдат нымдап туруңуз жана скрабдарды колдонбогонго аракет кылыңыз жана чүпүрөк менен активдүү массаждан алыс болуңуз.