2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эртең менен бүткүл күндүн тонусун белгилейт, эгер сиз туура эмес бутка туруп алсаңыз, анда кийинки күн жагымдуу жана шайыр өтүшү күмөн. Биз сизге 10, 20 жана 30 мүнөткө эртең мененки асананын үч топтомун сунуштайбыз, бул сиздин күнүңүздү сергек жана позитивдүү өткөрүүгө жардам берет!
10 мүнөт
1. Менен баштоо мышык позалары.
Аны бир нече жолу кайталаңыз.
2. Анда барыңыз тең салмактуу стол позасы.
Аны ар бир тараптан жасаңыз.
3. Андан кийин, биз бекемдейбиз тизеден мурунга.
Ар бир буту үчүн көнүгүү жаса.
4. Өтө аз калды! Эми кезек тескери ит позасы.:)
Downward Dog позасында туруп, биринчи кезекте бир тарапка тескери версияны аткарыңыз, баштапкы позага кайтып, экинчи тарапта кайталаңыз.
5. Ал эми акыркы поза - каптал тилкеси.
Иттин ылдый позасына кайтканыңыздан кийин, андан чыгып, адегенде бир тараптан Каптал планкага жылыңыз, андан кийин ылдый карай ит позасына кайтып, экинчи тарапта кайталаңыз.
20 мүнөт
Эгер бир аз көбүрөөк убакыт болсо, мурунку беш позага төмөнкү алты вариантты кошуңуз.
6. Планк
Планк ылдый караган ит позасынан да аткарылат.
7. Чатуранга дандасана, же кызматкерлердин позасы
Мурунку тактай позасынан аткарылган. Аны бир нече дем алып туруңуз.
8. Жогору караган ит позасы
Бул штаттык позадан аткарылат.
9. Иттин ылдый позасы
Аны мурунку позадан киргизиңиз.
10. Жарым Айдын позасы, Төмөнкү Lunge
Ылдый караган ит позасын калтырбай, сол бутуңузду тизеңизге бүгүп, колуңуздун ортосуна коюп, акырын көтөрүлүңүз. Андан кийин, видеодо көрсөтүлгөндөй баарын жасаганга аракет кылыңыз. Бир бутуңузга жасагандан кийин, экинчи бутуңузга кайталаңыз.
11. Жарым ай буралган поза
Аны мурунку позадан киргизип, бир нече дем алып туруңуз.
30 мүнөт
Эгерде сизде 30 бош мүнөт болсо, он бир асанага дагы алты жаңы поза кошуп, толук комплексти аткарууга аракет кылсаңыз болот.
12. Тизеден чыканакка чейин
Тилекке каршы, мен видеону таба алган жокмун, бирок бул көнүгүү аткаруу үчүн абдан жөнөкөй, ошондуктан аны сөз менен сүрөттөсө болот.
Ошентип, мурунку позадан жылдыруу үчүн, ийилгенден акырын чыгып, колуңузду полго коюңуз (манжаларга басым жасоо). Андан кийин, 2 мүнөттүн ичинде, секирүү менен буттарды алмаштырыңыз: биринчиден, сол бутту сол чыканакта, ал эми оң бутту артка кайтарып, андан кийин секирүүдөгү өзгөртүү, ал эми оң бутуңуз оң жакта. чыканак, ал эми сол буту артка жаткырылган. Бул жарык жылыштарын 2 мүнөт же 20-24 дем алуу үчүн бир кыйла тез темп менен аткарыңыз.
13. Сету бандха сарвангасана, же жарым көпүрө позасы
5-6 дем же 30 секунд кармап, үч жолу кайталаъыз.
14. Urdhva dhanurasana, же көпүрө позасы (жаа позасы)
Көпүрө позасын жарым көпүрөдөн киргизиңиз жана аны 5-6 дем же 30 секунд кармап, үч жолу кайталаңыз.
15. Супта баддха конасана, же көпөлөккө жакын поза
Аны 20-24 дем же 2 мүнөт кармаңыз.
16. Ананда Бабасана, же бактылуу баланын позасы
Аны 20-24 дем же 2 мүнөт кармаңыз.
17. Савасана
Аны 4 мүнөт кармаңыз, дем алуу терең болушу керек, дене толугу менен эс алат.
()
Сунушталууда:
10 мүнөттүк көнүгүү эртең мененки күндү жакшы өткөрүү үчүн
Бул эртең мененки көнүгүү денеңиздеги бардык булчуңдарды ойготот жана сизге эң күчтүү кофе да бере албаган жандык күч берет
Күндү сонун баштоо үчүн 10 тез жана даамдуу эртең мененки тамак
Микротолкундуу мештеги жумуртка, сыр кошулган пита наны, авокадо же рикотта бутерброд, банан жемиш десерти жана башка тез эртең мененки тамактар
Эмне үчүн эртең мененки ырым керек жана аны кантип баштоо керек
Эртең мененки ырым сиздин чечимдериңизди көзөмөлдөөгө жана алардын санын кыскартууга жардам берет. Аны уюштуруунун кылдат жактарын айтабыз
Эртең мененки саат 5те туруп, стартапты кантип баштоо керек
Сиз стартап баштоону кыялданып жатасызбы? Кантип эрте туруу жана өз бизнесиңизди кантип баштоо боюнча дээрлик этап-этабы менен нускамаларды окуңуз
Эртең мененки күндү кантип жакшыртса болот
Эртең менен жакшы жана көңүлдүү болууга жардам бере турган 6 жөнөкөй кеңеш. Биздин планетадагы миллиарддаган адамдар күн сайын бир эле таңкы ырым-жырымды аткарышат. Алар дүрбөлөңгө түшүп ойгонуп, бат эле тартипке келтиришет, жолдо тамак ичип, шашылыш иштердин айлампасына киришет, алар толугу менен чарчап, кечинде гана чыгышат.