2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сууда сүзүү – ар кимге ылайыктуу спорт: арык-семиз, жаш-кары, атлетик жана андай эмес. Сууда сүзгөндү өз алдынча үйрөнүү боюнча кеңештерди берүүнү улантабыз. Бул макалада сүзүү жөнүндө.
Эгерде сиз буга чейин брасс менен сүзүүнү өздөштүрсөңүз жана сууда өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, анда ылдамыраак стилге - кролго өтүүгө убакыт келди.
Негизги учурлар
Крол – курсактын үстүндө сүзүүнүн бир түрү, мында колдор кезектешип денени бойлоп, ал эми буттар кайчы кыймылын туурайт.
Кроль менен сүзүү учурунда көкүрөк жана кол булчуңдары көбүрөөк тартылат. Ич булчуңдары чыңалып турушу керек, ошондуктан ичтин ашыкча майын кетирүүнү кыялдангандарга сууда сүзүү жардам берет.
Сууда кыймыл мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн бетиңиз дээрлик дайыма суу астында болушу керек, андыктан көз айнексиз жүрө албайсыз. Же башыңызды такыр көтөрбөш үчүн жана дененин туура абалына көңүл бурбоо үчүн snorkel маскасын колдонсоңуз болот.
Негизги эреже: сууда кыймыл жылмакай болушу керек. Аракет ашыкча болбошу керек, дем алуу терең жана бир калыпта болушу керек.
Төмөнкү видеолордун жардамы менен сиз сойлоп бараткандагы кыймылдардын негизги нюанстарын түшүнө аласыз.
Видео №1: дененин абалы
Дененин туура абалы үчүн бет дээрлик дайыма сууда болот. Дене максималдуу ылдамдык үчүн горизонталдуу болушу керек. Алдыга караганга аракет кылбаңыз, көзүңүз ылдыйга, ал эми башыңызды бурганда - шыпка эмес, бассейндин четине багытталышы керек.
Видео №2: буттар
Ар бир колдун соккусу үчүн 2-3 тебүү аткарылат. Бутуңуз канчалык күчтүү болсо, ошончолук бат сүзөсүз. Бирок, ошол эле учурда, буттар чыңалуу менен чектелбейт - алар бардык муундарда оңой кыймылдашы керек. Эң чоң күчтү ылдый карай кыймылга салуу керек, ал эми өйдө көтөргөндө бут бошоп туруу керек.
Буттар тизеден эмес, жамбаштан кыймылдайт. Бирок ылдамдыктын жогорулашы менен буттар тизеде бир аз көбүрөөк бүгүлөт. Вертикалдык огу боюнча манжалардын ортосундагы аралык 40 см ашпайт, ал эми горизонталдык огу боюнча баш бармактар бири-бирине дээрлик тийип турушу керек.
Видео №3: колдор
Колуңуз сууну канчалык көп кармаса жана андан канчалык түртсөңүз, ылдамдык ошончолук жогору болот. Бул үчүн алаканды алгач баш бармак сууга чөмүлдүрө тургандай кылып буруш керек. Инсульттан максималдуу пайда алуу үчүн, чыканагыңызды да бийик кармашыңыз керек. Суудагы билек денени бойлото кыймылдайт, ал эми экинчи колу бул учурда созулган, жайлуу абалда бетинде. Колдун суудан чыгышы да бийик чыканак абалында ишке ашырылат.
Кол эң бийик абалда турганда ийиниңизди чыңдабаңыз. Сууну бүт күчүңүз менен урбаңыз, кыймыл жылмакай болушу керек, ал эми алаканга чөмүлүү кол чабуусуз жана керексиз чачырандысыз болушу керек.
Сууда сүзүү калактары туура сүзүү техникасын өздөштүрүүгө жардам берет. Бирок инсульттун техникасында каталарды болтурбоо үчүн, бүт машыгуунун төрттөн биринен көбүрөк плечо менен сүзүүгө болбойт.
Видео №4: дем алуу
Туура дем алуу булчуңдарды күчтүү жана эффективдүү кыймыл үчүн зарыл болгон кычкылтек менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Инсульттун биринде дем алуу үчүн жүзүңүздү суунун үстүндө кыймылдаган колго бурушуңуз керек. Ошол эле учурда колдун артынан бүт дене айланат. Моюнга ашыкча оордук келтирбөө үчүн көздү өтө бийик бурбоо керек.
Оозуңуз менен дем алыңыз, ошол эле учурда оозуңуз жана мурунуңуз аркылуу сууга жайлап дем алыңыз. Бир дем алуу-дем чыгаруу кол кыймылынын бирден үч циклине чейин созулат.
Эми сиз сойлогонду кантип үйрөнүүнү билесиз деп үмүттөнөбүз.:)
Сунушталууда:
Көңүлүңүздү башкарууну кантип үйрөнүү керек
Көңүл бурууну башкаруу жашоодо абдан маанилүү. Биздин бактыбыз, өндүрүмдүүлүгүбүз жана өзүбүздү ишке ашыруубуз аны көзөмөлдөө жана багыттоо жөндөмдүүлүгүнөн көз каранды
Тверк бийлегенди кантип үйрөнүү керек
Лайф-хакер твкерди кантип бийлөө керектиги тууралуу видеосу менен деталдуу көрсөтмөлөрдү даярдап койгон. Негизги кыймылдарды үйрөнүү жана каталарды оңдоо. Мындан тышкары, сизге ылайыктуу ойнотмо тизме бар
5, 15 же 25 тартууну кантип үйрөнүү керек: ар кандай деңгээлдеги тренингдер үчүн программалар
Лайф-хакер үч тартуу программасын даярдаган. Тесттен өтүп, сизге ылайыктуусун тандаңыз. Бир айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин максатыңызга жетесиз
Кантип азыраак акча коротуп, кантип үнөмдөөгө үйрөнүү керек?
Бул жерде кээ бир практикалык кеңештер бар. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Life хакер! Кантип азыраак акча коротсо болот? Мен кийинкиге калтырууну үйрөнгүм келет, бирок кыла албайм.
Эмне үчүн тартууну үйрөнүү керек жана аны кантип жасоо керек
Сүрөт тартканды билбейсизби, бирок ар дайым үйрөнгүңүз келеби? Бул макала окууга биринчи кадам болот. Андан сиз эксперттердин ой-пикирин биле аласыз, эмне үчүн кээ бирлери төрөлгөндөн тарта тартат, башкалары тартпайт, тартууну үйрөнүү үчүн эмне кылуу керек жана сүрөт тартуу жашоого кандай бонустарды алып келет.