Жардыруу учурунда да уктап калууга мүмкүндүк берген аскердик медитация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир нече мүнөттүн ичинде денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз.

Америкалык аскерлер колдонгон бул ыкманын маңызы – акырындык менен денени эс алдыруу, андан кийин 10 секунд эч нерсе жөнүндө ойлонбоо. Тартип менен улантыңыз:

Бетиңиздин булчуңдарын эс алыңыз. Буга тил, жаак жана көздүн айланасындагы булчуңдар кирет.
Ийниңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Колду кезеги менен эс алыңыз: кол, билек, ийин.
Дем алып, көкүрөгүңүздү бошотуңуз.
Эми бутуңарды бошот. Адегенде сандар, анан буттар жана буттар.

Буга бир жарым мүнөт убакыт бөлүңүз. Андан кийин психикалык эс алууга өтүңүз. Бул техниканын жаратуучусу, спорттук машыктыруучу Bud Winter тынчтандыруу үчүн үч вариантты сунуштайт:

Элестеткиле, сиз кайыкта жатасыз, көлдүн суусу тынч, үстүңүздө бир гана көк асман бар.
Караңгы бөлмөдө кара баркыт гамактын ичинде кучактап отурганыңызды элестетиңиз.
"Ойлонбо, ойлонбо, ойлонбо" дегенди 10 секунд кайтала.

Бул кеңеш - денени акырындык менен эс алуу - медитациянын дээрлик бардык ыкмаларында колдонулат. Анткени ал чындап иштейт.

Муну эки мүнөттүн ичинде жасоого өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок. Денеңизди угуп, сиз үчүн ыңгайлуу болгон уйку режимин табыңыз. Бул, балким, жакшы уктоо үчүн негизги кеңеш.

Сунушталууда:

Күнүнө бир нече сааттын ичинде жетиштүү уктоого мүмкүндүк берген 4 уйку режими

Эгерде сизге уйкуга сарпталган убакытты пайдалуураак өткөрсө болот деп ойлосоңуз, анда бул режимдердин бирин иш жүзүндө колдонуп көрүңүз. Сиз көп уктабайсыз. Жакшы эс алуу үчүн күнүнө 6-8 саат уктоо керек деп эсептешет. Андан кийин энергияга толгон жаңы күндү баштасак болот, ал орточо эсеп менен 16-18 саатка созулат.