Атаандаштык артыкчылык катары уктоо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө, шашылыш иштерибиз болгондо, биз “уйкулуу” саатыбыздан аларды бүтүрүү үчүн убакытты уурдап алабыз, натыйжада биз жеңебиз деп жөнөкөйлүк менен ишенебиз. Бирок, бул макаланын автору бир гана толук уйку (жана анын жоктугу эмес) бизге коюлган милдеттерди ийгиликтүү чечүүгө жардам берет деп ишенет.

Уйкунун пайдасы тууралуу баарыбыз бала кезибизден эле билебиз. Бирок, биз чоңойгон сайын эмнегедир бул жөнөкөй чындыкты унутуп, ага этиятсыздык менен көңүл бура баштайбыз. Биз сиздерди америкалык журналист жана жазуучу, The Energy Project долбоорунун негиздөөчүсү жана башкы директору Тони Шварцтын окуясын окууга чакырабыз, ал туура уйку олуттуу пайда алып келет деп ишенет.

Өткөн жума күнү саат 18:00дө Бангалор шаарына (Индиядагы ири шаар) учак менен келдим. Шейшемби күнү мен Нью-Йоркко бир нече күндүк бизнес жолугушуулардан жана тогуз убакыт алкагындагы 34 сааттык саякаттан кийин кайтып келдим.

Мен эч кимге, анын ичинде өзүмө да мынчалык көп командировкаларды каалабайм. Бирок, бир артыкчылыгы бар эле: мен реактивдүү лаг менен дээрлик эч кандай ыңгайсыздыкты сезген жокмун – менин биоритмим жакшы болчу. Мен Индияда жолуккан көптөгөн жетекчилерден айырмаланып, алар узак учууларынан кийин чуркап жатышты жана менимче, алар үйгө жеткенде ого бетер чарчап калышты.

Парадокс, мен орточо адамга караганда көбүрөөк саат укташым керек. Бирок мен уйкуга абдан көз каранды болгондуктан, мен дээрлик бардык жерде, каалаган убакта уктаганды үйрөндүм. Натыйжада, тынымсыз командировкалардан турган жашоом менден көп физикалык жана психологиялык чыгымдарды талап кылса да, чарчаганымды жана чарчаганымды чанда гана сезем.

Мисалы, Индияга бара жатып, мен тогуз саат уктадым жана үйгө бара жатканда так ушундай эле өлчөмдө уктадым. Менин уктап калуума эки жолум бар:

Башыңызда айланып жаткан бардык ойлорду жазыңыз (ушундайча сиз өзүңүздү күндүзгү ойлордон арылтасыз, сизди башка эч нерсе кемирип кетпейт жана сиз аман-эсен уктап каласыз).
Терең дем алыңыз (бул ач мээни кычкылтек менен кандыруу үчүн керек) жана бирден санай баштаңыз (жана бул жерде ар биринин өзүнүн саны бар, мен көбүнчө алтыга чейин барам).

Менин циркадиялык ритмдерим Индияга саякаттоо үчүн кыйынчылык жаратат. Мен Бангалордо эки күн болдум: эгер уктап баратканымды сезсем, жөн гана бөлмөмө кирип, бир нече саат уктап жаттым. Мен шейшемби күнү түштө Нью-Йоркко учуп келгенде, өзүмдү жакшы сезип, калган күндү жумушта өткөрдүм.

Индияда мен сүйлөшкөн жетекчилердин көбү аз укташат. Болгондо да, алар муну өздөрүнүн артыкчылыгы деп эсептешет, алар үчүн бул күчтүн сыноосу сыяктуу. Белгилүү топтун вокалисти кандай постулат кылганы эсиңиздеби?

Мен канча жашайм, ошончолук жашайм. Мен өлгөндө уктайм.

Bon Jovi

Мына менин версиям: "Мен тирүү болсом, мен гүлдөп кетем, ошондуктан жакшы уктайм".

Көптөрүбүз бир саатка аз уктасак, ошол саатты эң чоң пайда менен өткөрөбүз деген мифке ишене беребиз. Чындыгында, уйкудан "уурдалган" ар бир саат бизди чарчоо гана сезбестен, жасаган бардык иштерибизге терс таасирин тийгизет. Уйкуга канчалык азыраак саат коротсок, ошончолук алаксып, көңүл бурбайбыз, алдыбыздагы иштерге көңүл бура албайбыз жана натыйжалуулугубуз төмөндөйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүбүзгө бир күн бою сергитүү үчүн жетиден сегиз саатка чейин уйку керек, ал эми адамдардын аз гана пайызы жетиштүү эс алуу үчүн жети сааттан азыраак уйкуга муктаж. Окумуштуулар белгилегендей, жетиштүү уктабаган адамдар өз денесине келтирген зыянын элестете да алышпайт. Алардын көбү уйку кандай экенин унутуп коюшкан.

Сегиз саат уйку биздин жогорку эмгек ендурумдуулугубуздун ачкычы экендигине ишенем. Жумушта канчалык көп тапшырма берилсе, ошончолук уктоого жана эс алууга убакыт керек. Тескерисинче, көбүбүз мунун тескерисин жасайбыз: канчалык көп жумушубуз болсо, ошончолук аз уктайбыз, ушундай жол менен көп нерсени бүтүрөбүз деп ишенебиз.

Стэнфорд университетинде изилдөө жүргүзүлгөн. Стэнфорддун баскетбол командасына жети жума бою түнү 10 саат уктоо сунушталган. Эксперименттин дээрлик башталышында топтун мүчөлөрү жетиштүү уктаарын, күн бою сергектик жана жакшы маанайда экенин белгилешти. Команданын машыктыруучусу анын оюнчуларынын спорттогу ийги-ликтери да бир кыйла жогорулагандыгын белгиледи.

Өмүр бою мен күнүгө сегиз саат уктайм. Кээде бул көрсөткүч жумушта канча шашылыш нерселер бар экенине жараша сегиз жарым же тогуз саатка чейин көтөрүлөт.

Жетиштүү уйку кесиптик жашооңузда гана эмес, жеке жашооңузда да пайдалуу жана ден соолугуңуз үчүн да баа жеткис. Туура артыкчылык бериңиз.