"Азгырыктарга туруштук бере алган адамдар азчылык": биолог Ирина Якутенконун рубрикасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне үчүн биз дагы бир кесим торт же тамекиден баш тарта албайбыз, эрки күчтүү адамдар үчүн кандай чокулар ачылат жана азгырыктарга каршы күрөштө чемпион болуп төрөлбөсөңүз эмне кылуу керек.

Азгырыктар деген эмне жана алар эмне

Ар кандай нерселер азгырылышы мүмкүн: алкоголдук ичимдиктер, баңгизаттар, таттуулар, социалдык тармактар, телешоулор, компьютердик оюндар же жагымдуу адамдар. Сыртынан караганда, алар бири-биринен айырмаланат, бирок мээнин деңгээлинде алар бир эле процессти башташат: эмоционалдык жооп "Мен каалайм" жана каалаган объектини мүмкүн болушунча тезирээк алуу каалоосу.

Бул мээнин ырахат алууну күтүүгө жооптуу аймактарынын толкундануусунан келип чыгат. Бул кандайдыр бир нерсеге ээ болуу бизге жагымдуу сезимдерди алып келет деп күтүү, бул бизди бир нерсе кылууга түрткү берет: муздаткычка баруу, кызды жолугушууга чакыруу, шампан бөтөлкөсүн ачуу, тамеки күйгүзүү, дагы бир селфи жарыялоо Instagram.

"Каалайм"/"каалабайм" үчүн жооп берген эң күчтүү эмоционалдык бөлүгү социалдык тармактар анчалык деле маанилүү эмес жана кээ бир учурларда ал тургай зыяндуу экенин түшүнбөйт, ал эми таттуу же спирт ичимдиктерин дайыма кыянаттык менен пайдалануудан эртерээк же кийин ден соолук бузулат.

Мына ушул жерден заманбап дүйнөнүн парадоксу келип чыгат: бүгүнкү күндө биз башка доорлорго караганда жакшыраак жашап жатканыбызга карабастан, уламдан-улам көп адамдар мотивациянын жетишсиздигинен жапа чегип, эч нерсеге жетишпей, тынымсыз куру сөзгө алаксып жатышат.

Көз ирмемдик ырахаттан баш тартуу кыйын болгондор үчүн эмне кылуу керек

Мээни башкача иштөөгө мажбурлоо мүмкүн эмес, анткени ага мүнөздүү болгон ырахат берүүчү нерселерге жооп берүү механизмдери миллиондогон жылдык эволюциянын ичинде укмуштай күчтүү болуп калды. Аларды жөн эле өзгөртө албайсың. Мунун сыры – зыяндуу “каалоо” реакциясынын өнүгүшүнө жол бербөөчү стратегияларды колдонуу менен алардын айланасында иштөө.

1. Азгырылуудан сактан

Мээ жагымдуу нерсени көрүп, анын көп ырахат алып келерин түшүнөт, ошондуктан аны тезирээк алууну каалайт. Эгер сиз эрктин күчү менен чемпион болуп төрөлбөсөңүз, эң оңой жолу - азгырыктардан атайылап качуу. Кеңеш тривиальный көрүнөт, бирок көптөр арыктоо, тамекини таштоо жана Интернетте отуруу канчалык маанилүү экенин түшүнүп, 101-жолу алар сөзсүз түрдө туруштук берем деген үмүттө аны этибарга алышпайт. Эмне үчүн күтүлбөгөн жерден болот?

Шоколад саткан автоматтын жанынан өткөн сайын, башыңыз бир сый сатып алып, аны дароо жегенге азгырылат. Эгер сизде таттуулар көйгөйү бар болсо, мотивация ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны жеңүү дээрлик мүмкүн эмес. Сиз азыр шоколаддын жанынан басып өтсөңүз болот, бирок кечинде дүкөндөн торт же балмуздак сатып алып, күндүз пайда болгон жана эч жакка барбаган каалооңузду канааттандыруу үчүн чоң ыктымалдуулук менен аласыз.

Эгерде сиз башка жол менен барсаңыз, машинадан алыс болсоңуз, анда шоколадды сатып алууга эч кандай мотивация болбойт. Бул абдан жөнөкөй стратегия.

Эгерде сиздин көйгөйүңүз таттуу болсо, анда канттын денебизге эмне кылып жатканын көпкө жана өжөрлүк менен изилдей аласыз. Ошол эле учурда маалымат кургак фактылардын жыйындысы эмес, мүмкүн болушунча түстүү, эмоцияларды козгогону маанилүү. Кант диабети менен ооруган буттардын жана кесилген буттардын сүрөттөрүн караңыз, туура эмес тамактануу менен олуттуу ооруга чалдыккан адамдардын окуяларын окуп чыгыңыз. Окуганыңыз жана көргөнүңүз сизди жийиркенткени маанилүү.

Убакыттын өтүшү менен бул маалымат сиздин тынымсыз билимиңиздин бир бөлүгү болуп калат жана кечки тамактан кийин десерт жегиңиз келген сайын коркунучтуу сүрөттөр өзүнөн-өзү пайда боло баштайт. Биринчи реакция дагы эле "мен каалайт" болсо да, дээрлик ошол замат (анткени, бул да эмоция) ал "мен каалабайм" дегенге алмаштырылат жана сизге оңой болот. азгырыктан баш тарт.

Бул стратегиянын кемчилиги - сиз түбөлүккө "таза" азгырыктан ажыраганыңызда: андан ырахат алуу азыр дайыма жийиркенүү менен аралашып калат.