Мазмуну:
- 1. Бул катуу уйкуга өбөлгө түзөт
- 2. Стресстин деңгээлин азайтат
- 3. Ден соолукту жакшыртат
- 4. Бул өзүнө болгон ишенимди арттырат
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жылаңач уйку кандайча стрессти азайтып, бай болууга жардам берет жана кийимсиз уктоо адаты дагы кандай пайда алып келет.
1. Бул катуу уйкуга өбөлгө түзөт
Уйкунун сапаты мээнин иштешине таасир этет. Рочестер университетинин окумуштуулары жакшы уйку учурунда мээнин нейрондорунда терең уйку жокто чогулган уулуу протеиндер жок болорун аныкташкан. Бул белоктор мээни бузуп, ой жүгүртүү жөндөмүн начарлатат. Бул маалыматты иштетүү жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу процесстерге терс таасирин тийгизип, чыгармачылыкты төмөндөтөт жана эмоционалдык реактивдүүлүктү жогорулатат.
Амстердам университетинин илимпоздору дене температурасынын төмөндөшү терең уйкуга жардам берерин аныкташты. Бул болсо жылаңач жатып уктоо пайдалуураак экенин далилдейт. Кошумчалай кетсек, сиз түнкүсүн азыраак ойгонасыз, муну окумуштуулар да далилдеген.
2. Стресстин деңгээлин азайтат
Стресс иммундук системаны алсыратат, жүрөк оорулары, депрессия жана семирүү рискин жогорулатат жана когнитивдик жөндөмдүүлүктү төмөндөтөт. Мындан тышкары, стресс кандагы кортизолдун деңгээлин жогорулатат.
Эс алуу жана сергек уйку кырдаалды оңдоого жардам берет. Ал эми биринчи абзацта айтылгандай, кийимсиз жакшы уктайсыз.
3. Ден соолукту жакшыртат
АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун изилдөөсүнө ылайык, уктап жатканда дененин төмөн температурасы зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Себеби дене жылуулукту пайда кылган күрөң майды көбүрөөк иштетет. Бул процесс калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет.
Кийимсиз уктоо да кан айланууну жакшыртат, бул жүрөк жана булчуңдарга пайдалуу. Мындан тышкары, ал карылык процессин жайлаткан өсүү гормонунун жана мелатониндин деңгээлин жогорулатат.
4. Бул өзүнө болгон ишенимди арттырат
Ал эми мүнөздүн бул сапаты ийгиликтин ачкычы. Өзүнө ишенген адамдар жаңы нерселерди сынап көрүүдөн, татаал тапшырмаларды аткаруудан жана жашоонун оош-кыйыштарына кабылуудан коркпойт. Мельбурн университетинин илимпоздору мындай адамдар көбүрөөк киреше табаарын жана кызматка көтөрүлүү ыктымалдыгын аныкташкан.
Кийимсиз уктоо сизди өз денеңизде ыңгайлуураак сезет. Өзүң менен эркин болуу өзүңдү баалап, өзүнө болгон ишенимди арттырат.
Сунушталууда:
Күнүнө бир нече сааттын ичинде жетиштүү уктоого мүмкүндүк берген 4 уйку режими
Эгерде сизге уйкуга сарпталган убакытты пайдалуураак өткөрсө болот деп ойлосоңуз, анда бул режимдердин бирин иш жүзүндө колдонуп көрүңүз. Сиз көп уктабайсыз. Жакшы эс алуу үчүн күнүнө 6-8 саат уктоо керек деп эсептешет. Андан кийин энергияга толгон жаңы күндү баштасак болот, ал орточо эсеп менен 16-18 саатка созулат.
Кантип өзүңүздү эрте уктоого мажбурлашыңыз керек
Кечинде уктоо дайыма эле оңой боло бербейт, жада калса уктагың келсе да. Бирок өзүңүздү эрте уктоого үйрөтүүнүн бир оңой жолу бар
Жакшы уктоого жардам берген 9 табигый суусундук
Ромашка чайы, алтын сүт, банан смузилери жана башка уктатуучу таблеткаларга көз каранды болгусу келбегендер үчүн илимий жактан далилденген пайдалуу суусундуктар
Уктоого ыңгайлуу жаздыкты кантип тандоо керек
Ыңгайлуу жаздык тандоо менен сиз денеңизге чоң жардам бересиз, тынч уктайсыз жана ойгонгондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Лайфхакердин кеңештери сизге жардам берет
7 Android колдонмолору жетиштүү уктоого жардам берет
Эгер сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, балким, Android колдонмолорубуздун тандоосу - Суүгүм, Түнкү жарык, Уйку таймери, Android катары уктоо жана башкалар сизге жардам бериши мүмкүн