Жашооңузду жакшыртуучу 203 жакшы адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашооңуздун кожоюну болгуңуз келеби? Максаттарыңызга жетүү үчүн жакшы адаттардын тизмесин карап көрүңүз.

Бир нече күн мурун мен жашоодогу чоң натыйжалардын башталышы боло турган бир нече жүз кичинекей чечимдерге чалындым.

Бул арыктоо болобу, көнүгүү, окуу же карьера болобу, бул адаттарыңыздын айрымдарын күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Натыйжа көп күттүрбөйт деп ишенем.

Ден соолук максаттары

Бактылуу болгуң келсе

1. Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз.
2. Күн сайын сиз менен болгон үч жакшы нерсени жазыңыз.
3. күл. Кээде өзүңдү мажбурласаң да. Кубаныч гормондору жардамга келет.
4. Күндүн астында көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Же болбосо, сыртта булуттуу болсо, жакшы жарык бөлмөлөрдө.
5. Күн сайын кеминде 20 мүнөт кыймылдаңыз (жөө басыңыз же көнүгүү жасаңыз).
6. Ит менен жүрүңүз же жаныбарды эркелетиңиз.
7. Күнүнө жок дегенде бир адамды кучактаңыз.
8. Эски досуңузга же сүйүктүүңүзгө чалыңыз.
9. Күнүнө 30 мүнөт убактыңызды жагымдуу жана эс алуучу хоббиге арнаңыз.
10. Жаңы бир нерсе сатып алыңыз (ал тургай маанисиз нерсени, мисалы, кофенин жаңы түрү).

Эгер сиз стресс менен жакшыраак күрөшкүңүз келсе

1. Эки мүнөткө терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз.
2. 10 мүнөт заряддаңыз.
3. Стресстин булагы менен эч кандай байланышы жок тынч жана алаксыткан нерсени ук.
4. Жакын бирөөгө (жубайыңызга, досуңузга, жада калса үй жаныбарыңызга) жабышыңыз. Физикалык байланыш тез тынчтандырат.
5. Стресстин булагынан бир азга арылыңыз. Жолугушууну беш мүнөткө калтырыңыз же учурдагы тапшырмалардан тыныгуу алыңыз. Жөн эле бир нерсеге өтүңүз.
6. Герань же лаванда эфир майын жыттап алыңыз. Алар кан басымын төмөндөтөт (11-пункт менен айкалыштырылышы мүмкүн).
7. Күн астында беш мүнөт отуруңуз.
8. Бир нерсени тартыңыз же сүрөттү боёңуз.
9. Досуңуз менен 10 мүнөт сүйлөшүңүз.
10. Жеке кам көрүү (душ, маникюр же чач) үчүн 10 мүнөт бөлүңүз.
11. Уктап ал.
12. Сагыз чайноо.

Эгер сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүнү кааласаңыз

1. Өзүңө жаккан үч нерсени жаз. Анан аларды үн чыгарып оку.
2. Тике туруп, колуңузду түшүрүңүз, алар табигый түрдө илинип турсун.
3. Өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди кийиңиз.
4. Өзүңүзгө ишеним керек болгон оор кырдаалга даярданыңыз. Өзүңүздүн ойлоруңузду же сүйлөөңүздү жазыңыз жана презентацияга өзүңиз менен кошо алып барыңыз.
5. Нервиңизге жол бербеңиз. Анын ордуна, ээн жерге (мисалы, дааратканага же жанаша бөлмөгө) барыңыз, анда сиз сунуп, тынчтансаңыз болот. Андан кийин эс алууга көңүл буруңуз.
6. Өзүңүздү кооптуу сезүүнүн ордуна башка адамга көңүл буруңуз.
7. Башыңыздагы мантраны кайталаңыз.
8. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз.
9. Жакын досуңуздан же тууганыңыздан сизди мактоосун сураныңыз.

Эгер сиз руханиятты өнүктүрүүнү кааласаңыз

1. Рухий тексттерди (мисалы, Ыйык Китепти) окууга 15 мүнөт бөл.
2. токойдо сейилдөө.
3. Бейтааныш адамга жакшылык кылыңыз.
4. Бир физикалык ырахаттан же материалдык нерседен баш тартыңыз.
5. Окшош адамдардын тобуна кошулуңуз, алардан үйрөнүп, шыктандырыңыз.
6. Жылдыздарды кара.
7. Күндүн батышын же чыгышынан ырахат алыңыз.
8. Ошол күнү жолуккан адам сиздин жашооңузду кантип байыта аларын жазыңыз.

Эгер сиз көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе

1. медитация. Күнүнө 15 мүнөттөн баштаңыз, өзүнчө бир жерди табыңыз, көзүңүздү жумуп, өзүңүздүн демиңизге көңүл буруңуз.
2. Айланаңыздагы майда-чүйдөлөргө көңүл буруңуз. Көпөлөктүн канаттары кандай түстө? Бул салаттын даамы кандай? Азыр канча жашыл түстү көрө аласыз?
3. Атайылап тынчсызданууларды же өкүнүчтөрдү таштаңыз. Өзүңүзгө айтыңыз: "Мен келечекте мунун камын көрөм" же "Өткөн - өткөн".
4. Ушул учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз, мисалы, төшөгүңүздө жатканыңызда өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызды же соккон шамалдын сизге дем бергендигине көңүл буруңуз.
5. Үзгүлтүксүз байланыштарга эмоционалдуу инвестиция салыңыз. Сиздин досуңуз анын көйгөйүнө кандай карайт? Сиз азыр кандай эмоцияларды башынан өткөрүп жатасыз? Жаныңыздагы адамды ыраазы кылуу же тынчтандыруу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Социалдык максаттар

Жаңы досторду тапкыңыз келсе

1. Жылмайуу үчүн аракет кылыңыз.
2. Жаңы бирөө менен көз байланышын түзүңүз.
3. Өзүңүздү жаңы адам менен тааныштырыңыз.
4. Жаңы адамга анын каалоолору жөнүндө бир нече суроолорду бериңиз.
5. Жердеги жалпы маселелер жөнүндө сүйлөшкүлө.
6. Бирге күлүүнүн жолун табыңыз. Тамаша айтыңыз же чогуу күлкүлүү нерсе жасаңыз.

Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүсү келсе

1. Өзүңүздүн гигиенага кошумча 20 мүнөт бөлүңүз. Душ кабыл албай, өзүңүздү толук жыйнабай үйдөн чыкпаңыз.
2. Көп жылмайыңыз.
3. Терс темалар жөнүндө сүйлөшүүдөн же кандайдыр бир нерсеге нааразы болуудан алыс болуңуз.
4. Эс алыңыз. Ийиндерин түздөп, түз отуруңуз жана колуңузду түздөңүз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Ачык поза сиздин ишенимиңизди жана жеткиликтүүлүгүңүздү баса белгилейт.
5. Көз байланышын сактаңыз.

Эгер сиз сексуалдуу көрүнгүңүз келсе (аялдар үчүн)

1. Терини бир аз ачыңыз. Денеңиздин сүйүктүү бөлүгүн (дайын, бут, кол, делинген) тандап, аны ачык калтырган кийимдерди кийиңиз.
2. Кызылга артыкчылык бериңиз. Кызыл помада же кызыл лак алыңыз, кызыл койнок же кызыл бут кийим сатып алыңыз. Эркектер сизди кызыл түстө жагымдуураак деп эсептешет.
3. Ага жакыныраак.
4. Аны таптаңыз.
5. Такалуу бут кийим кийиңиз.

Эгер сиз сексуалдуу көрүнгүңүз келсе (эркектерге)

1. Позаңызды сактаңыз.
2. Ийниңизди артка тартыңыз.
3. Эч тартынбастан жумшак тийүүнү баштаңыз. Мисалы, сүйлөп жатканда ага колуң менен тийип коюңуз, же ага эшикти ачып, алдыга өтүп кеткенде артка тийиңиз.
4. Ар бир жагдайга ылайыктуу модалуу кийимдерди кийиңиз.

Эгер сиз эң жакшы сүйгөн адам болгуңуз келсе

1. Алдын ала ойноону күтүлгөндөн беш мүнөткө узартыңыз.
2. Өнөктөшүңүздүн реакциясына көңүл буруңуз.
3. Физикалык жакындыкка эки саат калганда оор тамактарды жебеңиз. Бул убакыт аралыгында бир нерсе жешиңиз керек болсо, сиңирүү оңой болгон тамактарды тандаңыз.
4. Узакка созулган көз байланышын көнүгүү.
5. Туура атмосфераны түзүңүз. Шамдарды күйгүз.
6. Эс алуу, күлүп - кызыктуу иш уюштуруу.

Фитнес максаттары

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе

1. Ачкалыктан жана ашыкча тамактанбоо үчүн күнүнө алты маал аз, пайдалуу тамактарды жеңиз.
2. Зат алмашуу процесстерин активдештирүү үчүн ойгонгондон кийин алгачкы 30 мүнөттө эртең мененки тамакты ичиңиз.
3. Эртең мененки биринчи 10 мүнөттү көнүгүү жасоого арнаңыз. Тез басуу же 10 мүнөттүк көнүгүү - бул метаболизмиңизди күчөтүүнүн эң сонун жолу.
4. Жалпысынан күнүнө бир саат, жумасына беш жолу көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз бул убакытты бир күндө эки ыкмага бөлсөңүз, алмашуу процесстери үчүн эки кошумча импульс түзөсүз.
5. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз.
6. Тарелкаңызды жашылча жана майсыз эт менен толтуруңуз. Татымал үчүн май, дан же крахмал жана кант көп тамактарды колдонуңуз.
7. Ар бир тамакта бир ак тамакты (мисалы, крахмал же кайра иштетилген тамактар) жашыл, кызгылт сары же күрөң (жашылчалар, белок, буурчак өсүмдүктөрү) менен алмаштырыңыз.
8. Физикалык активдүүлүктүн жаңы түрүн байкап көрүңүз (мисалы, аскага чыгуу, рафтинг, йога, бий ж.б.).
9. Өзүңүздүн итиңизди (же кошунаңыздын итин) сейилдөө үчүн алып барыңыз.
10. Унаа токтотуучу жайдын эң алыскы жерине токтотуңуз.

Эгерде сиз булчуңдарды кургуңуз келсе

1. Рационуңузда протеинге көңүл буруңуз.
2. Күн сайын эртең менен чөгөлөңүз. Ар жума сайын приседанын санын көбөйтүңүз.
3. Эртең менен отжимания жасаңыз. Апта сайын отжиманын санын көбөйтүңүз.
4. Эртең менен гантел же штанга менен көнүгүү жасаңыз.

Эгер сиз машыгууну баштагыңыз келсе

1. Күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз. Каалаган көнүгүү узактыгына жеткенге чейин, машыгуу убактысын акырындык менен беш мүнөткө көбөйтүңүз.
2. Машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз. Акырындык менен көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
3. Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз. Машыгуу учурунда аткарыла турган жүрөктүн кагышын эсептеңиз.
4. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүз үчүн көнүгүүлөр интенсивдүүлүгүн аныктаңыз, качан сиз көнүгүүлөрүңүздү аткарууга аракет кылып жатасыз, бирок өзүн толук кыйнабай.
5. Сабактарды күнүмдүк расписаниеңизге киргизиңиз.

Эгер сиз спорттогу көрсөткүчтөрүңүздү жакшырткыңыз келсе

1. Күн сайын бир микро-максатка жетиңиз. Бул үчүн негизги максатты жана ага жетүүнү каалаган мезгилди белгилеңиз, андан кийин планды күнүмдүк милдеттерге жана микро максаттарга бөлүңүз, аларга жетишүү сизге негизги нерсеге жетүүгө жардам берет.
2. Өзүңүзгө насаатчы табыңыз жана аны менен күн сайын жетишкендиктериңизди талкуулаңыз. Бул жеке тренер же тренинг өнөктөшү же адистештирилген форумда байланыш болушу мүмкүн.
3. Күн сайын 10 мүнөт бөлүп, сизден жакшыраак бирөөдөн эмнени үйрөнүшүңүз керектиги жөнүндө ой жүгүртүңүз.
4. Мындай адам менен жумасына бир нече жолу үзгүлтүксүз машыгууларды уюштуруңуз.
5. Күн сайын адистештирилген интернет булактарын окуп чыгыңыз (мисалы, чуркоо, сууда сүзүү ж.б. жөнүндө).
6. Сизди кызыктырган темалар боюнча китептерди окуңуз.

Ден соолук

Тез уктап калгыңыз келсе

1. Түнкүсүн спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Анын ордуна уктаардан бир саат мурун өзүңүзгө чөптөн жасалган чай даярдаңыз.
2. Жатар алдында жок дегенде эки саат көнүгүү жасаңыз.
3. Күн сайын бир убакта уктаңыз.
4. Дем алыш жана майрам күндөрү, анын ичинде бир убакта ойгонуңуз.
5. Уктаардан жарым саат мурун жарыкты өчүрүңүз же өчүрүңүз.
6. Уктаардан жарым саат мурун 3-5 мг мелатонин ичиңиз.
7. Саат 14:00дөн кийин курамында кофеин көп болгон суусундуктарды ичпеңиз.
8. Төшөктө жатканыңызда жакшы жана тынчтандыруучу нерсени ойлонуңуз.
9. Сүйүктүү адамыңыз же үй жаныбары менен ыңгайлуу болуңуз. Анын ритмдүү дем алуусу эс алууга жардам берет.
10. Бардык булчуңдарыңызды тартыңыз, анан аларды толугу менен эс алыңыз. Көнүгүү толугу менен чыңалмайынча бир нече жолу кайталаъыз.

Түнү бою тынч уктагың келсе

1. Жууркан менен жабылган салкын бөлмөдө уктаңыз.
2. Уктоочу бөлмөдөн бардык LED жарыктарды алып салыңыз.
3. Түнкүсүн океандын, жамгырдын же башка тынчтандыруучу обондордун үндөрүн ойнотуңуз.
4. Жатар алдында 10 мүнөт медитация жасаңыз.
5. Уктоочу бөлмөнү эс алуу үчүн гана колдонуңуз жана уктаардан жарым саат мурун ал жерде эс алыңыз.

Туура тамактангыңыз келсе

1. Тамагыңызды алдын ала пландаштырыңыз.
2. Бир күн бою үйдөн тамак-аш алып кетиңиз.
3. Эртең менен бир жемиш же жашылча салат жегиле.
4. Даяр закускаларды сатып албаңыз. Анын ордуна үйдөн закуска алып кел.
5. Жумуштан үйгө келе жаткан жолдо ар дайым жаныңызда пайдалуу закуска болсун. Анда сиз жолдон тез тамактанууга азгырылбайсыз.
6. Дүкөндөн кайра иштетилген азыктарды (ынгайлуу тамактар, эртең мененки жармалар ж.б.) сатып албаңыз.
7. Ресторандагы тамакты экиге бөлүңүз: бирин ошол жерден жеңиз, экинчисин үйүңүзгө алып кетиңиз.
8. Түшкү тамакты кесиптешиңиз же досуңуз менен бөлүшүңүз.
9. Өзүңүзгө убада бериңиз жана менюдан пайдалуу тамактарга гана заказ бериңиз.
10. Баланын порцияларына заказ кылыңыз.

Ден соолукка пайдалуу суусундуктарды ичүүнү кааласаңыз

1. Бир стакан сууга бир кесим лимон же лайм кошуңуз.
2. Газдалган суусундуктарды минералдык сууга алмаштырыңыз.
3. Канттуу лимонаддардын ордуна муздак чөп чай же муздак кофе ичиңиз.
4. Чайдын жана жыпар жыттуу кара кофенин пайдасына ысык шоколад же капучинодон баш тартыңыз.
5. Жогорку кант ширесин жаңы ширеге же кошумча таттуусуз ширеге алмаштырыңыз.
6. Каймакты жана шекерди колдонбоңуз (же азайтыңыз).

Метаболизмиңизди тездетүүнү кааласаңыз

1. Күнүнө бир нече жолу кантсыз көк чай ичиңиз.
2. Күн сайын эртең менен 10 мүнөттүк көнүгүү жасаңыз.
3. Уктагандан кийин биринчи жарым саатта эртең мененки тамакты ичиңиз.
4. Күнүнө алты жолу аз-аздан тамактаныңыз.
5. Тамакка жана суусундуктарга калемпир менен корица кошуңуз.
6. Муздак суусундуктарды ичиңиз.
7. Салкын бөлмөдө көнүгүү жасаңыз.

Узак жашагыңыз келсе

1. Күн сайын жатар алдында жарым саат басуу.
2. Тиш жибин колдонуңуз.
3. Сүйүктүү адамдарыңыз менен күн сайын кучактаңыз.
4. Жаңы жашылча-жемиштерди жегиле.
5. Күн сайын жаңы дени сак рецепт жаса.

Эгер сиз рак коркунучун азайтууну кааласаңыз

1. Күн сайын бир порция жаңы, түстүү жашылчаларды жеңиз.
2. Көк чай ичиңиз.
3. Куурулган тамактардан алыс болуңуз.
4. Тамеки чегүүнү таштаңыз жана тамеки тартуудан алыс болуңуз.

Карьера

Эгер сиз дагы жемиштүү болгуңуз келсе

1. Жасалуучу иштердин тизмесин түзүү менен күнүңүздү пландаштырыңыз жана ага карманыңыз.
2. Жумуштан саат сайын тыныгуу алыңыз. Үстөлүңүздөн туруңуз, чоюңуз, кеңсени аралаңыз же суу ичиңиз.
3. Күндүн эң жемиштүү болгон бөлүгүнө эң оор тапшырмаларыңызды пландаштырыңыз.
4. Жумушка жумуш күнүнө 15 мүнөт калганда келиңиз.
5. Күнүмдүк иштериңизге 45 мүнөт бөлүңүз, анда сизди эч ким убара кылбай, эң маанилүү иштерге көңүл буруңуз. Бул үчүн сиз башка бөлмөгө кетип, наушник тагып же кеңседен биротоло чыгып кете аласыз.
6. Күндүз бир саат почтаңызды текшербеңиз жана бардык эскертмелерди өчүрүңүз.
7. Социалдык медиа аккаунттарыңызды текшерүү үчүн өзүнчө убакыт бөлүңүз.

Карьераңызды тездетүүнү кааласаңыз

1. Ар бир катышкан жолугушууга активдүү катышыңыз. Алардын ар бири менен жок дегенде бир жолу сүйлөшүүнү максат кыл.
2. Кеңсеге дайыма келип туруңуз жана кесиптештер менен жеке байланышта болуңуз. Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, жумушуңуз төмөндө бааланышы мүмкүн.
3. Мүмкүн болгон бардык суроолорду жана кыйынчылыктарды карап, күзгүнүн алдында спектакльдериңизди репетициялаңыз.
4. Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге көз салып, курбуларыңыздан жакшыраак кийиниңиз.

Оз бизнесинизди баштагыныз келсе

1. Жумушуңуздун портфолиосун түзүү үчүн күн сайын 15 мүнөт бөлүңүз.
2. Ар дайым жаныңызда визиттик карталарды алып жүрүңүз.
3. Күн сайын өзүңүздү жаңы адам менен тааныштырыңыз. Сиз үчүн потенциалдуу маанилүү адамдардын тизмесин аныктап, күн сайын алардын бирине жолугууну максат кылыңыз.
4. Ар бир кечинде жатар алдында бизнес-планыңызды карап чыгыңыз.
5. Күн сайын 15 мүнөттөн өзүн өзү өнүктүрүүгө, атайын адабияттарды окууга, лекцияларды угууга ж.б.у.с. бөлүңүз.
6. Күн сайын бизнесиңизди алдыга жылдыра турган иш-аракеттерди жасоого 15 мүнөт бөлүңүз (блогго пост жазыңыз же форумга комментарий жазыңыз, маанилүү телефон чалуу ж.б.).

Жаңы маалыматты эстеп калгыңыз келсе

1. Үн чыгарып оку.
2. Маанилүү учурларды үн жазгычка жазыңыз жана уктаар алдында угуңуз.
3. Маанилүү маалыматтын астын сызыңыз же баса белгилеңиз.
4. Окуп жатканда жалбызды чайнаңыз.
5. Оор материал менен иштөөдө өзүңүздү чымчыңыз же муз кубиктерин кармаңыз. Физикалык сезимдер адреналиндин өндүрүшүн стимулдайт, татаал формулаларды жаттоого жардам берет.
6. Оор материалды жаттоо үчүн аят же ыр ойлоп табыңыз.
7. Жаңы сөздөрдүн же маанилердин аныктамаларын байланыштыруу үчүн визуализацияны колдонуңуз.

Жеке долбоорлор

Эгер сиз китеп жазгыңыз келсе

1. Күн сайын эртең менен жумушка кетердин алдында 500 сөз жазыңыз.
2. Ишиңизди сынга бериңиз же коомдук талкууга коюңуз.
3. Жатар алдында жок дегенде 15 мүнөт өз жанрыңыздан бир нерсени окуп чыгыңыз.
4. Жумуштагы тыныгуунун жарымын эртең менен жазгандарыңызды оңдоого арнаңыз.

Чыгармачылыгыңызды ачкыңыз келсе

1. Сизди шыктандырган көркөм чыгарманы карап чыгууга/окууга күнүнө 10 мүнөт бөлүңүз.
2. Күндөлүк сактоо. Сизди эмне шыктандырат, кандай түстөр, текстуралар, формалар таң калтырат деген ойлоруңузду жазыңыз.
3. Камераңыз менен күн сайын көргөн бардык шыктандыруучу нерселерди тартыңыз.
4. Уктаар алдында чыгармачылык долбооруңуз менен иштөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле эс алууга жардам берет.
5. Күнүмдүк графигиңизде искусствого убакыт бөлүңүз.
6. Музыкалык аспаптарда ойноңуз же музыка угуңуз.
7. Тема боюнча YouTube видеосун көрүңүз.

Жашоо образы

Кечигип калгыңыз келбесе

1. Күнүңүздү жолугушуулардын негизинде пландаштырыңыз.
2. Кеңседен тышкары жолугушуулар үчүн 15 мүнөттүк боштук калтырыңыз.
3. Беш мүнөттүк мөөнөт менен үйдөгү жолугушууларды пландаштырыңыз.
4. Тыныгуу, кыска телефон чалуулар жана кесиптештер менен күтүлбөгөн жумуш талкуулары үчүн зарыл болгон убакытты графикке киргизиңиз.
5. Форс-мажордук кырдаалдардан камсыздандырууну алыңыз.
6. Телефонуңузга эстеткичтерди коюңуз.
7. Тыгындарды болтурбоо үчүн сиз көп барган жерлерге альтернативалык маршруттарды пландаштырыңыз.

Эгер сиз дагы уюшкандыкта болгуңуз келсе

1. Бош орунга тыгылып калбоо үчүн жумушуңузга бара жаткан жолдо ашыкча кат алышуулардан арылыңыз.
2. Эсептериңизди алган күнү төлөңүз.
3. Төлөгөн эсептерди төлөгөндөн кийин кошуңуз.
4. Ар дайым нерселерди өз ордуна кайтарыңыз.
5. Керексиз нерселерди топтоп албаш үчүн күн сайын жок дегенде бир керексиз буюмду ыргытыңыз.

Жаман адатты таштагың келсе

1. Мисалы, тамеки тартууну чечээрден мурун, 10 мүнөт убактыңызды башка иштерге бөлүүнү эрежеге айландырыңыз.
2. Сизди кайра-кайра жаман адатка айлантууну каалаган эмоцияларды, жерлерди же нерселерди аныктап, ар бир кырдаал үчүн бир чечим табыңыз. Мисалы, машина айдап баратып тырмакты тиштеп алсаңыз, кол кап кийип алсаңыз, нервиңизди сезе баштаганда эле колуңузга карандаш менен кагаз алып, тынчыганча тартыңыз.
3. Кийинки шашылышыңызда жаман адаттарды алмаштыра турган нерселердин тизмесин түзүңүз.
4. Эгер алсыздыгыңызды көрсөтсөңүз, жазалардын тизмесин жазыңыз. Мисалы, акчалай айып.

Эгерде сиз тамекини таштоону кааласаңыз

1. Эсиңизде болсун, эң негизгиси биринчи импульс менен күрөшүү жана 10 мүнөт күтө турсаңыз, тамекиге болгон каалоо азаят.
2. Тамеки тартуунун алдында оозуңузга жалбыз жалбырагын же жалбыздан жасалган момпосуйду салып, анын даамы кеткенче күтүңүз. Анан чындап тамеки чегүүнү каалайсыңбы деп ойлонуп көр.
3. Эгерде сиз адатта сыртта тамеки тартсаңыз, тамекиңизди алуудан мурун имараттын же тамеки чеккен жердин айланасында бир нече тегерек айланыңыз. Тамеки тартууга болгон каалоо бууланып кетиши мүмкүн.
4. Тамеки чегүү адаттарыңызды өзгөртүңүз. Мисалы, тамеки чекпеген ресторанга барыңыз же тамеки менен сыртта эмес, үйдө гана кофе ичиңиз.

Эгерде сиз азыраак спирт ичимдиктерин ичүүнү кааласаңыз

1. Ар бир ичүүнүн алдында бир стакан таза суу ичиңиз. Кечелерде жана кечелерде стаканды толтуруудан мурун белгилүү бир сандагы адамдар менен сүйлөшүүнү эрежеге айландырыңыз. Мисалы, үч адам менен толук сүйлөшмөйүнчө, башка ичимдик иче албайсыз.
2. Алкоголдук ичимдиктерди алкоголсуз ичимдиктер менен алмаштырыңыз.
3. Эгерде сиз жумуштан келгенден кийин үйдө "ичүүнү таштайм" деген адатыңыз болсо, анда ал адатты жаңысына алмаштырыңыз. Мисалы, стакан алганга чейин итиңизди сейилдөөгө, душка түшүүгө, кино көрүүгө же салат жегенге алып барыңыз.

Комплекстүү адаттар

Эгер сиз бир убакта жашоонун бир нече тармагын жакшырткыңыз келсе

1. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басыңыз. Күн сайын сейилдөө маанайыңызды, тонусуңузду жакшыртат жана стрессти башкарууга жардам берет, ошондой эле арыктоого жардам берет.
2. Күнүнө бир негизги тамакты салат же жашылча шорпосу менен алмаштырыңыз (мисалы, жасмык шорпосу). Бир нече порция жашылчалар күнү жакшыртат сиңирүү, түшүрүү организмге жардам берет избавления-жылдын лишних килограмм жана болуп калат жакшы алдын алуу көптөгөн оорулардын, анын ичинде рак.
3. Күнүнө сегиз сааттан кем эмес уктаңыз. Адекваттуу уйку маанайды, эс тутумду жана жаңы маалыматты сиңирүүнү жакшыртат, ошондой эле өндүрүмдүүлүктү жогорулатат.

Жеке мен өзүм үчүн көп нерселерди таптым, ошондой эле менин күнүмдүк графигиме киргизилиши керек болгон бир катар пайдалуу деталдарды таптым. Бул тизме сиздин жашооңузга бир аз башкача көз караш менен кароого түрткү болду деп үмүттөнөм.