Муундарымды кантип дарыладым жана андан эмне пайда болду

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тренингдин бир гана терс натыйжасы болуп ооруйт муундар. Бирок туура эмес машыгып жатсаңыз гана. Бул макалада мен муундарымдын оорусу менен кантип күрөшкөнүмдү жана жеңе алганымды бөлүшөм.

Эгер кимдир бирөө мага бир нече жыл мурун спорт менен машыгуу сага көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат деп айтса, мен эч качан спорт менен алектенмек эмесмин. Жок да, мен жөн эле жаздым кандай тантырак. Бардык кемчиликтерине карабастан, спорт менин жашоомо кирген эң жакшы нерселердин бири жана ал сиздин жашооңузду да өзгөртө алат деп ишенимдүү айта алам.

Спорт сага ден соолук берет. Бул тууралуу бир нече жолу айтылды, мен бул ойду улантпайм: бул өтө эле ашыкча колдонулган, же сиз аны өзүңүз сынап көрдүңүз, же жок, менин бул жердеги сөздөрүм эч нерсени өзгөртпөйт.

Мен сага кандай акмак болгонумду, эмне туура эмес кылганымды айткым келет жана сен кайталабаш үчүн баардык каталарымды айтып берүүгө аракет кылам.

Акмакчылык мезгили

Кантип спорт менен машыгасын айтчы, мен сага айтам акмак болсоң.

Lifehacker боюнча макалаларда мен спорттун жашоомо алып келген өзгөрүүлөрүн айтып бердим. Бирок кайталайм: мен кандай акмак элем. Мен бир нече ай машыгуу залында жүрүп, 100 килограммдан ашык салмакты көтөргөндө мээм кайда болгонун билбейм.

Өкүнүчтүүсү, ошол убакта залда келип, мага соруп, жок дегенде жалынымды сөз менен муздата турган адам жок болчу. Бирок өткөндү кайтара албайсың, менин эң сонун машыгууларым менен тизелериме жана чыканагыма муундарды койдум.

Мен дароо ээлеп коём: мен биргелешкен көйгөй боюнча эч качан кесипкөй дарыгерге кайрылган эмесмин. Ошентип, мен ооруну жана ыңгайсыздыкты өз алдынча чечүүнү үйрөндүм жана бул көйгөй өткөндө деп үмүттөнөм. Же жок дегенде мен туура багытта бара жатам.

Отургузулган муундар деп эмнени айтам? Ар кандай жүктүн астында сол чыканактын жана оң тизенин жагымсыз тигиштери. Жадакалса отургучтан турганда колума таяна албай калдым, оору абдан жагымсыз болду.

Бул убакыттын ичинде мен машыгууну уланттым. Кээде оору аркылуу. Кээде муундар эч себепсиз эле ооруп калчу, балким машыгуу жардам берип жаткандыр деп ойлодум.

Дарылоо

Жаман болуп, муундар ооруй бергенин түшүнгөндө, буга көңүл бурууга туура келди. Мен билген бир дарыгер, анын пикирине толугу менен ишенем, же мен жакынкы келечекте (бир ай, алты ай, бир жыл) массажга барып, көйгөйлүү жерлерди укалашым керек, же сунуу керек деди. абалдын начарлашына жол бербөө үчүн бул аймактарды жана электр жүгүн азайтуу.

Ушул убакка чейин мен өзүмдүн стандарттарым боюнча олуттуу жыйынтыктарга жетиштим: негизги көнүгүүлөрдүн салмагы 100 килограммга жетти. Менин саякатымдын башындагыдай килограмм эмес, идеалдуу техника, билим жана денемдин сезимдери менен туура килограмм.

Салмак менен машыккандар менин канчалык арыктагым келбегенимди түшүнүшөт, өзгөчө анын жөн гана өсүп жатканын көргөндө. Бирок айла жок, мен салмакты эки эсеге кыскарттым.

Мен ошондой эле муундарды дарылоодо мага жардам бере турган профилактикалык дарыларды издей баштадым. Менин тандоом алардын үчөөнө байланыштуу болду:

• Мукосат;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Мукосат эң жакшы тандоо сыяктуу көрүндү, бирок менин өлкөмдө аны алуу реалдуу эмес кыйын болгондуктан, акыркы эки вариантты калтырып, тизмеден чыгарууга туура келди. Ошол эле бааны карап, байлам жана муундар үчүн спорттук витамин-минералдык комплекс болгон Animal Flex ичүүнү чечтим.

Ошол эле учурда башка жагдайларга байланыштуу машыгууну токтоттум. Бир айга жакын мен Animal Flex ичип, стадионду аралап чуркадым жана күч менен машыккан жокмун.

Мен абдан таң калдым, качан бир айдан кийин мен келип тренажерный зал жана байкадым, оору менин чыканагым азайды, жана абдан олуттуу. Мурда ал кээ бир көнүгүүлөрдү (трицепс жана стенддик пресс үчүн бардык көнүгүүлөр) менен ооруп жаткан, бирок азыр ошол эле салмак менен мен дээрлик ооруганымды сезбейм, бирок мен ошондой эле катушкалардан учуп кетпегенге жана бардык куймактарды илип койбогонго аракет кылам. Мен штангага жакын жерден көрүп жатам.

Иштеп чыгуу

Эгерде сиз мага окшоп, доктурга барууга батынбасаңыз (жана дарыгерге баруу эң жакшы вариант), сиз машыгууңузду олуттуу түрдө кайра карап чыгууга туура келет. Биринчиден, чоң салмак жок. Проблемалуу аймакта ооруну сезе электе, бул салмагын азайтуу керек деген белги. Эгерде оору улана берсе, анда көнүгүүлөрдүн аналогдорун табууга туура келет.

Экинчиден, чуркоо. Чуркоого өзгөчө мамилем бар. Ал менин жашоомду өзгөрттү десек болот, мен аны таштабайм. Бирок тиземдин оорушу мени акырындык менен ага алып барды. Эгерде сиз чуркоону жакшы көрсөңүз жана багынгыңыз келбесе, анда окууну сунуштайм.

Анын негизги тезиси - тамандын үстүндө чуркоону токтотуп, буттун бармагына чуркай баштоо. Эки жумадай убакытта кайра даярдандым. Мына ушул эки жумадан кийин тиземдеги ооруну унутуп калдым. Ал кезде мен үчүн бул чыныгы керемет эле, анткени мен азап менен жашап кете жаздадым.

Үчүнчүдөн, созулган белгилер. Мен бардыгына сунууга кеңеш берет элем. Муундарыңыз ооруп жатабы же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес, сунуу салкын жана ден-соолукка пайдалуу. Эгерде дагы эле көйгөй менен муундар, өзгөчө көңүл бурууга растянуть проблемалуу участоктору.

Сиз сунуунун негиздерин таба аласыз. Бирок мен бул темада китеп окууну жана сунууну зарылчылык катары кароону сунуштайт элем.

Машыгууну ташташ керекпи? Тандоо сеники. Мүмкүнчүлүктөр, эгер сиз машыгууну токтотсоңуз, оору токтойт. Бирок ооруган муундарыңызды көнүгүү жасабоо үчүн шылтоо кылбаңыз.

корутундулар

Бул макаланы барактап, көп каттарды окугусу келбегендер үчүн убактыңызды текке кетирбөө үчүн кыскача корутундуларды даярдоону чечтим. Ошентип:

1. Машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Ошондой эле көп салмак жөнүндө унутпа, аны алып салуу керек болот. Жок дегенде бир азга.
2. Минералдык комплекстер. Мага кайсынысы көбүрөөк жардам бергенин дагы деле түшүнгөн жокмун: Animal Flex же машыгуусуз. Бирок бул комплекс жөнүндө сын-пикирлер абдан оң, ошондуктан мен аны сынап көрүүнү сунуштайм.
3. Машыгуу тартибине сунууну кошуп, ооруган жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз.
4. Бутуңузга чуркаңыз. Калың таман жана согончогу менен чуркоо жөнүндө унутуңуз.
5. Эстүү болуңуз жана импровизациялаңыз. Издөө аналогдорун ошол көнүгүүлөр, аларда больную муундары. Ар бир булчуң тобу үчүн ондогон түрдүү көнүгүүлөр бар.

Ошентсе да сизге кеңешим: машыгууну токтотпоңуз. Эгер спорт сиз үчүн жүк болсо, анда муундардын оорушу машыгууга барбоо үчүн дагы бир себеп болот, бирок сиз кимди тамашалап жатасыз жана муну жасоого татыктуубу?