Мазмуну:
- Баары же эч нерсе деген көз караштан баш тартыңыз
- Жаңы спортту сынап көрүңүз
- Жергиликтүү спорт залдарды издөө
- Жеңил спорттук шаймандарды өзүң менен ала кел
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тез-тез саякаттоо машыгуу графигиңизди бузат, андан кийин кайра машыгуу залына баруу оңой эмес. Бул жерде сиз кайсы жерде болсоңуз да активдүү болууга жардам бере турган пайдалуу кеңештер бар.
Баары же эч нерсе деген көз караштан баш тартыңыз
Иштер туура эмес болуп кетишине даяр болуңуз. Сиздин учуу кечигип калышы мүмкүн, же сиз тез арада жумуш маселелери менен күрөшүүгө туура келет жана толук машыгууга убакыт болбойт. Мындай учурда машыгууну таптакыр өткөрүп жибербеңиз, жок дегенде бир нерсе жасаңыз. Мисалы, эгер сиз адатта машыгуу залында бир саат өткөрсөңүз, бул жолу 20 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
Эң негизгиси активдүү болуңуз. Бөлмөңүздө басыңыз, чоюңуз же жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Жаңы спортту сынап көрүңүз
Тартипти өзгөртүүнү жаңы нерсени сынап көрүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Эгерде сиз станоктарда дайыма машыгсаңыз, күч-кубатты жогорулатуу үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөргө өтүңүз. Узак сейилдөө. Ал эми адамдар менен жолугушуу керек болсо, бара жатып жолугушууну сураныңыз.
Жергиликтүү спорт залдарды издөө
Эгерде сиз спорт залы жок мейманканада жашап жатсаңыз, же өзгөчө каалооңуз болсо, жергиликтүү фитнес борборлор жана спорт залдар тууралуу маалымат издеңиз. Алардын көбү чоң шаарларда бар жана сиздин тандооңуз сиз канча төлөөгө даяр экениңизге жараша болот.
Бир жолку өтүү, адатта, кымбатыраак, ошондуктан бир жумалык билет же арзандатууларды талкуулап көрүңүз.
Жеңил спорттук шаймандарды өзүң менен ала кел
Мисалы, окутуу циклдери. Аларды каалаган жерге - эшикке, даракка, сейил бактагы турникке бекитип, каалаган көнүгүүлөрдү өз салмагыңыз менен аткара аласыз. Бул илниктер чемоданыңызда көп орун ээлебейт жана формаңызды сактап калууга жардам берет.
Сунушталууда:
Жалгыз саякатка чыксаңыз кантип сүрөткө тартса болот
Жалгыз жүрүү кызыктуу. Ар бир көз ирмемди тартып алгым келет, бирок жанында эч ким жок. Саякатта кантип сүрөткө түшүү керектигин айтып беребиз
«Чуркоо муундарыңызга жаманбы? Кантип аралыкта денени чыңдоо керек?" Фитнес-тренер үчүн 10 суроо жана аларга жооптор
Спорт, үйдөгү машыгуулар, чуркоо техникасы жана арыктоо боюнча суроолоруңузга квалификациялуу эксперт – «Площадка» студиясынын фитнес-тренер жооп берет
Сезондо кантип денени чыңдоо керек: триатлончулар жана жөө күлүктөр үчүн 5 эреже
Күчүңүздү жогорулатуу жана техникаңызды өркүндөтүү үчүн мезгилдин тышында машыгуу планыңызга эмнелерди киргизүү керек - кесипкөй тренерлердин кеңештери
Эгерде сиз көп уктабасаңыз, кантип иштөө керек
Кофе жана энергетикалык суусундуктардан тышкары, ден-соолукту чыңдоочу башка жолдор бар. Уктай элек болсоңуз, эмне кылуу керек экенин айтабыз, бирок сизди улуу нерселер күтүп турат
Кантип арыктоо жана денени чыңдоо керек: фитнес-тренер Харли Пастернактын кеңештери
Окурманыбыз Константин Овчинников атайын Lifehacker үчүн атактуулар менен иштешип, аларга керектүү форманы табууга жардам берген тажрыйбалуу фитнес-тренер Харли Пастернактын пайдалуу кеңештери камтылган макаласын которгон. Эгерде сиздин пландарыңызда бир нече килограммдан арылуу камтылса - аны өткөрүп жибербеңиз!