Кемчиликсиз жамбашка ээ болуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бутуңузду жана жамбашыңызды жарашыктуу жана кооз кыла турган машыгуулар жөнүндө сөз болуп жатат.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Кандай жакшы жамбаш көнүгүүлөрү бар?

Анонимдүү

Лайфхакер бул темада. Анда биз жамбаш көнүгүүлөрүн алар иштеп жаткан булчуң топторуна жараша бөлдүк. Бул жерде сиздин саныңыздын алдыңкы бөлүгүн соруп турган кээ бир кыймылдар.

1. Скваттар. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, бул жетиштүү болот. Бирок маанилүү эрежелерди унутпаңыз: аркаңызды тегеретпеңиз, байпакыңызды жана тизеңизди капталга буруңуз, полго параллелдүү же бир аз ылдыйыраак ылдыйлаңыз.
2. Экспандер менен бутту тартуу. Жерге чалкаңыздан жатып, иштеген бутуңуздун томугуна каршылык боосун же кроссовер салмоорду илиңиз. Каршылыкты жеңип, тизеңизге согуп, бутуңузду көтөрүңүз.
3. Секирип чыгуу. Терең чөгөлөп, түбүнөн секирип өтүңүз. Көнүгүү учурунда таманыңызды полдон көтөрбөңүз. Колуңузду алдыңызда же башыңыздын артында кармасаңыз болот.

Ал эми деталдуу нускамалар, ошондой эле сүрөттөр жана видеолор менен жамбаш көнүгүүлөрүн көрүү үчүн жогорудагы шилтемеге өтүңүз!