Кантип жана эмне үчүн зыгыр майын ичүү керек жана качан андан баш тартуу жакшы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ал рактын өнүгүшүн токтото алат. Бирок так эмес.

Зыгыр майынын кандай пайдасы бар

Зыгыр уруктары сыйкырдуу диеталык таблеткалардын бири болуп саналат. Уруктарды, зыгыр уругунун Nutrition Facts жана калорияларды камтыган, протеин жана клетчаткага бай, В5 витамини жана магний, алар табитти азайтууга жардам берет, табитти жана тамак-ашты басуу үчүн зыгыр уругу диеталык була кошулмалары жана ден-соолукка пайдалуу салмакка көмөктөшөт.

Майдаланган жана кысылган уруктардан алынган зыгыр майы була же магний сыяктуу маанилүү ингредиенттерди камтыбайт. Бирок бул да пайдалуу.

Анын негизги пайдасы - маанилүү омега-3 май кислоталарынын, атап айтканда, альфа-линолендик (ALA) жогорку мазмуну. Ден соолукка пайдалуу күнүмдүк маани Омега-3 май кислоталары эркектер үчүн 1600 мг альфа-линолен кислотасы жана аялдар үчүн 1100 мг.

Бир аш кашык зыгыр майынын курамында болжол менен 7200 мг альфа-линолен кислотасы бар, ал адамдын омега-3 май кислоталарына болгон күнүмдүк муктаждыгын толугу менен жабат.

Зыгыр майынын ден соолук үчүн пайдасы зыгыр уругу сыяктуу майда-чүйдөсүнө чейин изилденген эмес. Бирок, кээ бир изилдөөлөр келечектүү көрүнөт. Зыгыр майынын кандай пайдасы бар? дене үчүн, балким, (бул негизги пункт болуп саналат!), май ташыйт.

1. "Жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет

Кичинекей изилдөөдө, зыгыр майын кабыл алуу жапон эркектеринин сывороткасындагы кичинекей тыгыздыгы төмөн липопротеиндердин концентрациясын азайтат: рандомизацияланган, кош сокур, кайчылаш изилдөө, ыктыярчылар кечки тамак менен күнүнө бир жолу 10 г зыгыр же жүгөрү майын колдонушкан. Окумуштуулар кандагы холестериндин деңгээлин эксперимент башталганга чейин жана 12 жумадан кийин өлчөгөн. Жүгөрү майын ичкендер үчүн кан тамырлардын дубалдарына коркунучтуу холестерол бляшкалары түрүндө жайгаша турган "жаман" холестеролдун көлөмү өзгөргөн эмес. Ал эми зыгыр үрөнүн колдонгондордун арасында бир кыйла азайган.

2. Рак менен күрөшөт

Бул натыйжаны жаныбарлардын үстүнөн жүргүзүлгөн The Effect of Flaxseed in the Brace Racer: Literature Review изилдөөсү көрсөткөн. Зыгыр майынын курамындагы альфа-линолен кислоталары рак клеткаларынын өнүгүшүнө тоскоол болот. Же атүгүл алардын өлүмүнө себепкер - атап айтканда, эмчек рагы менен.

Адамдын клиникалык сыноолору талап кылынган көлөмдө али өткөрүлө элек, бирок окумуштуулардын айтымында, келечек келечектүү.

3. Теринин абалын жакшыртат

Жаныбарларды изилдөөдө атопиялык дерматитке окшош тери жаралары бар NC/Nga чычкандарына ачытылган зыгыр уругу майынын терапиялык эффектилери менен колдоого алынган. Атопиялык дерматит менен ооруган чычкандарда зыгыр майын үч жума күнүмдүк ичкенден кийин, жагымсыз симптомдор дээрлик жоголгон: кычышуу, шишик, кызаруу.

Кошумча зыгыр майы теринин сезгичтигин төмөндөтөт жана теринин тосмо функцияларын жана абалын жакшыртат, 13 аял катышкан сыноо да теринин абалы жакшырганын көрсөттү: ал жылмакай, нымдуу жана кыжырдануу сезими азыраак болуп калды.

4. Кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтат

Бул жерде да жыйынтыктар түшүнүксүз, бирок келечектүү. Окумуштуулар зыгыр майы жана кант диабети: зыгыр майы жана уруктары диабетке чейинки адамдардын кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этээрин системалуу карап чыгышкан. 12 жума бою күн сайын 13 г зыгыр дан жегендердин кандагы канттын деңгээли бир топ төмөндөшү аныкталды, демек, алар кант диабетине чалдыгуу ыктымалдыгы азыраак. Ал эми эки эсе көп зыгыр берилгендер - күн сайын 26 г - өзгөрүүсүз калган.

Буга эмне себеп болгону азырынча белгисиз. Изилдөөчүлөр табылган үлгүнү изилдөөнү улантууда.

5. Организмдеги сезгенүү процесстери менен күрөшөт

Зыгыр уругу майынын сезгенүүгө каршы таасири көрүнүп турат зыгыр уругунун кийлигишүүсүнүн сезгенүү маркери C-реактивдүү протеинге тийгизген таасири: семиз адамдардагы рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноолордун системалуу серептөө жана мета-анализи.

Жаныбарлардагы изилдөөлөр да L. usitatissimum (Зыгыр уругу/Зыгыр уругу) туруктуу майдын сезгенүүнүн айрым фазаларына каршы таасирин колдойт. Бул маанилүү касиет, анткени бул өнөкөт сезгенүү процесстери, алар көбүнчө семирүүнүн, диабеттин, жүрөк оорусунун, ревматоиддик артриттин жана астманын өнүгүшүнө жооптуу. Бирок, окумуштуулар бул маселени кошумча жана кеңири масштабдуу изилдөө талап кылынарын моюнга алышат.

6. Жүрөк жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдойт

Бул ар кандай жолдор менен жетишилет. Мисалы, изилдөө көрсөткөндөй, зыгыр майы менен диеталык кошулма дислипидемиялык оорулууларда кан басымын төмөндөтөт, 12 жума бою күн сайын бир аш кашык зыгыр майын ичүү гипертонияда кан басымын олуттуу төмөндөтүү үчүн жетиштүү.

Зыгыр майы ошондой эле артериялык шайкештиктин диастоликалык кан басымына жана анын жүрөк-кан тамыр окуяларына болгон байланышына, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүнө таасирин жакшыртат, бул гипертониялык оорулуулар үчүн да өзгөчө маанилүү.

7. Ич катууга жана ич өткөккө жардам берет

Бул бузулуулар карама-каршы көрүнөт, бирок зыгыр майы экөөнүн тең абалын жакшыртат. Жок дегенде жаныбарларда Ич катууда жана диареяда зыгыр уругунун кош эффективдүүлүгү: Мүмкүн болгон механизм - чычкандар жана коёндор.

Зыгыр майы кимге зыян?

Пайдасы сыяктуу эле, зыгыр майынын потенциалдуу зыяны азырынча жетишсиз. Зыгыр майы. Терс таасирлери жана коопсуздугу изилденген. Ал суткасына 30 граммдан ашпаса, көпчүлүк чоңдор үчүн коопсуз деп эсептелинет.

Бирок, зыгыр майынан баш тартуу жакшы болгон жагдайлар бар:

• Кош бойлуулук. Экинчи же үчүнчү триместрде кабыл алынса, эрте төрөт коркунучун жогорулатат.
• Балалык. Дарыгерлер зыгыр майы балдар үчүн коопсуз деп эсептешет. Ошентсе да педиатрдын кеңешисиз кабыл албаганыңыз оң.
• Эмчек эмизүү. Эне ичкен зыгыр майы балага кандай таасир берери тууралуу дээрлик эч кандай изилдөө жок. Ошондуктан дарыгерлер май ичпөөнү сунушташат.
• Кандын уюшунун бузулушу. Зыгыр майы катуу кан кетүү коркунучун жогорулатат.
• Алдыдагы хирургиялык операциялар. Кан кетүү коркунучу жогору болгондуктан, операциядан эки жума мурун май колдонууну токтотуңуз.

Зыгыр майын кантип алуу керек

Күнүнө 1 аш кашык жетиштүү. Сиз май тыкан же сезон салаттарды ичүүгө болот.

Эч качан зыгыр майын кууруу үчүн колдонбоңуз: каныкпаган май кислоталары температуранын таасири астында чирип, канцерогендик кошулмаларды пайда кылат.

Бирок, мүмкүн болгон терс таасирлерин эске алуу менен, доктурга кайрылгыла. Сиздин дарыгер сиздин жашоо жана ден соолук муктаждыктары үчүн туура дозасын табууга жардам берет.