Күзгө кантип даярдануу керек жана депрессияга түшпөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алдыда күз, бул күзгү тажрыйбаларды жана блюзду билдирет. Мезгилдик ооруларды дарылоо боюнча ДСУнун стандарттуу көрсөтмөлөрү туура тамактануу, эс алуу көнүгүүлөрүн жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууну камтыйт. Бирок, чынчыл бололу: бул кеңешти бир нече адам аткарат. Биз күзгү депрессия менен күрөшүүнүн альтернативдүү жолдорун сунуштайбыз.

Күзгү көк боор сезондук аффективдик бузулууларга, башкача айтканда, таасирдин күчү боюнча чыныгы депрессияга тиешелүү, ал бир аз төмөндөйт. Бирок баары бир ынандырарлык көрүнөт: төшөктөн чыгуу мүмкүн эмес, канча уктасаң да, жөнөкөй иштер да эрдикке айланат, ал эми ар кандай жемиштүү ойлорго күчтүү акыл аракети менен жетишүү керек. Жумушка көңүл топтоо айылдын ичиндеги батарея сыяктуу эле реалдуу эмес.

Депрессия – депрессия, кызыгуунун жоголушу, ырахат алуу жана ырахат ала албоо, өзүн күнөөлүү сезүү же өзүн төмөн баалоо, уйкунун бузулушу, табит, чарчоо жана концентрациянын начардыгы менен мүнөздөлгөн кеңири таралган психикалык оору.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму Бирок, сезондук бузулуунун өзүнүн артыкчылыктары бар: антидепрессанттарды колдонбостон жана психотерапевттин узак мөөнөттүү консультациясынан айыкса болот.

Кадимки адам депрессияны алгачкы медициналык жардам көрсөтүүнүн бир бөлүгү катары диагноз коюп, ийгиликтүү дарылай алат. Татаал депрессия менен ооруган адамдардын бир аз үлүшү атайын дарылоону талап кылышы мүмкүн.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму

Жаман маанайдын сизге тийүүсүн күтпөстөн жасай турган бир нече нерселер бар. Алдын алуу эң жакшы дарылоо болуп саналат жана аны бүгүн баштоого арзырлык.

Медициналык текшерүүдөн өт

Ар кандай себептерден улам күзүндө күчөгөн кээ бир өнөкөт оорулар депрессияга алып келиши мүмкүн. Ал эми кеп көбүнчө блюз жана депрессия менен коштолгон жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары жөнүндө гана эмес. Балким сиздин денеңиз жаандан жана түшкөн жалбырактардан эч кайгырбагандыр, бирок дагы бир нерсени эңсегендик баналдык инфекциядан же аллергиядан келип чыккандыр. Анда антибиотиктер жана физикалык терапия антидепрессанттарга жана йогага караганда көбүрөөк жардам берет.

Түнкүсүн иштен чык

Жайдын жылуу түндөрү кетет, долбоорлордун үстүнөн түнкү күзөттөр алар менен бирге кетсин. Түнкү жумуш серотониндин деңгээлин төмөндөтөт жана өзүн-өзү аяшты күчөткөн психологиялык обочолонууну билдирет. Күзүндө башка режим, ден-соолук чың жана эс алуу керек.

Жаңы лампа сатып алыңыз

Күзүндө эмне үчүн мынчалык капаланарыбызды түшүнүүгө аракет кылып, дарыгерлер жана окумуштуулар, күндүн кыска убактысы күнөөлүү. Күн нурунун серотониндин (кубаныч жана бакыт үчүн жооптуу гормон) көлөмүнө кандайча таасир этээри азырынча белгисиз. Бирок бул болот - бул анык. Анткени мезгилдик бузулууларга жарык терапиясы жакшы натыйжа берип, жакшы натыйжа берет. Мындан тышкары, жаркыраган жарыктын таасири циркаддык ритмдерге жана уйкунун сапатына жооп берген гормондордун өндүрүшүн жөнгө салат, ошондой эле кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт.

Күзгү блюзду дарылоонун нормасы флуоресценттик лампа алдында күнүнө 45 мүнөттү түзөт, бул эртең менен жайкы күн тийген күчкө туура келет. Баалуулуктарды өлчөбөңүз, жөн гана караңгыда отурбаңыз жана башка жолдор менен электр энергиясын үнөмдөңүз.

Солярийге жазылууну сатып алыңыз

Столдун үстүндөгү жаңы лампа жетишсиз болгондо солярий жардам берет. Аны ашыкча кылбаңыз, сиз солярийге күйүү үчүн эмес, жылуулук жана күн нурунун дозасы үчүн барасыз.

Ноябрь айында эс алууну пландаштырыңыз

Бир-эки жума эс алып, күн тараган экваторго жакыныраак учуп кетиңиз. Бул эмне үчүн керек, буга чейин эле түшүнүктүү. Эгер экваторго жете албасаңыз, анда Санкт-Петербургга каникулга барыңыз. Парадоксалдуу, дайыма жамгыр жааган шаарда, психикалык бузулуулар үчүн эң жакшы чөйрө. Түпкүлүктүү калк ар кандай аба ырайында жашоодон ырахат алууну үйрөтөт.

Диетаны карап көрүңүз

Жайында жана күздүн башында вегетариандык болуп, өскөндүн баарын жеш оңой. Аны жашылча менен ашыкча колдонбоңуз. Пайдалуу болгонуна карабастан, вегетариандар депрессия жана ОКБ менен оорушат, муну Рой Морган изилдөөсү көрсөткөн. Өткөөл мезгилде илимпоздор диетага көбүрөөк белок, жок дегенде жашылчаларды кошууну сунушташат.

Суши жеткирүү менен жакшы ресторанды табыңыз

Асманды булут каптап турат, тамак жасай албайсың, бирөө келип тойгузсун дейсиңби? Суши-курьердик жеткирүү бир таш менен эки канаттууну өлтүрүүгө жардам берет. Жалкоолугуң менен бир аз ойноп, эс аласың, ал эми балыктар депрессия менен күрөшөт. Нидерландыда окумуштуулар май кислоталарын кабыл алууну жана стресс гормонунун деңгээлин жөнгө салууну байланыштырышат. Жок дегенде жумасына бир жолу майлуу балык жесеңиз, жашоо кызыктуураак болот.

Дары чөптөрдү камдап алыңыз

Меланхолия каптап баштаганда, бир аз эс алуу үчүн мелисса же жалбыз менен демдеңиз. Тынчсызданууну азайтуу үчүн, сиз валерианы, құлмакты, долоно же энелик инфузияны ичсеңиз болот. Бул өсүмдүктөрдүн кан басымын төмөндөтөөрүн унутпаңыз.

Кайнатма Сент-Джонс челинин жакшы справиться менен депрессия, бирок ал ээ эң каршы көрсөтмөсү: мүмкүн эмес көп учурда күн астында кабыл алуу, мүмкүн эмес кабыл алуу менен гипертония жана кош бойлуулук, ал эми ашыкча дозасын чакырат көйгөйлөр ичеги.

Кээ бир PC оюндарын сатып алыңыз

Реакция ылдамдыгы жана тактыгы маанилүү болгон оюндарды тандаңыз. Мындай оюн-зоок Корнелл университетинде окуган, антидепрессанттардын таасирине жооп бербеген бейтаптарга жардам берген. Жалпысынан алганда, эгерде дем алыш күндөрү досторуңуз менен көңүл ачууну кааласаңыз, анда монитордо отуруп перстерди жүктөңүз, бирок күнүнө төрт сааттан ашык эмес (терапевтикалык эффект пайда болгонго чейин) көз карандылыкка айланат).

Кофе иче баштаңыз

Маалым болгондой, бир күндө үч чыныга чейин кофе ичсеңиз, депрессияга кабылуу коркунучу 15-20 пайызга азаят. Ал эми чоң чыны кофе менен кучактап сүрүү ансыз караганда алда канча жагымдуу.

Акупунктура сессияларына жазылыңыз

Мен жаман маанайды ушундай нерсе менен дарылагым келет, бирок так эмне экенин билбейм? Ансыз деле кызыксыз йоганын ордуна акупунктураны колдонуп көрүңүз. Дары-дармектер менен бирге процедуралардын курсу клиникалык депрессия менен ооруган бейтаптарга жардам берет, андыктан антидепрессанттарсыз эле маанайыңыздын олуттуу жакшырышына ишене аласыз.