Окуучунун ден соолугун кантип сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Азыркы мектеп окуучулары көптөгөн ооруларга кабылышат. Көбүнчө гастрит, миопия жана сколиоз болуп саналат. Бул макалада ата-энелер эмнеге даяр болушу керек жана бул көйгөйлөрдүн баарын кантип алдын алуу керектиги айтылат.

Мектепти урушсаң да болот, мактасаң да болот, бирок сандар бир нерсени көрсөтүп турат: дени сак окуучу – сейрек кездешүүчү канаттуу, алар 10%дан ашпайт. Калгандары ооруп, көбү бир эмес, бир нече оору менен оорушат. Көбүнчө күбөлүккө карта тиркелет, анда миопия, гастрит жана сколиоз пайда болот. Ал эми бала чарчап, кычыраат.

Мектептеги стресстин кесепеттери менен күрөшүүнүн бир далилденген жолу бар. Бул режим деп аталат. Аны байкоо кыйын жана кызыксыз, бирок башка эч нерсе иштебейт. Келгиле, режим сени оорудан кантип сактап калаарын аныктап көрөлү.

Миопия

Көрүү көйгөйлөрү эң начар 5 мектеп белектеринин катарына кирет. Сиз балдарга жумуштан 40 мүнөт сайын (жок дегенде) тыныгуу керек деп жазсаңыз болот, компьютер экранынын алдында күнүнө 20–40 мүнөттөн ашык убакыт өткөрбөшүңүз керек жана планшет жана смартфондорду карап отуруунун кереги жок. баары. Бирок биз мындай талаптарды аткаруу мүмкүн болбогон реалдуу дүйнөдө жашап жатабыз, айрыкча өспүрүмдөр жөнүндө. көз менен эмне кылуу керек?

Жарыктандыруу жана иш мейкиндигин уюштуруу. Жакшы жарыктандыруу баланын бардык жумуш орундарында, мектепте жана үйдө талап кылынат. Негизги эреже - баланын көзү дубалга тийбеши керек. Столду бала каалаган убакта терезеден карап же жок дегенде бөлмөнүн ичинде басып кете алгыдай кылып кой.

Туура техниканы сатып алыңыз. Гаджетсиз эч жакка бара албагандыктан, жакшы экрандар жана ыңгайлуу жайгаштыруу үчүн акчаны аябаңыз. Окурмандар, маселен, катардагы китептерден кем эмес, жок дегенде Текшев атындагы орто мектепте, Л. …

Бирок балдарга ноутбук колдонуу сунушталбайт: клавиатураны кыймылдата албагандыктан, балдар бат чарчап, эңкейип, экранды көздөй ыктай башташат. Бул көздүн көрүүсүн да, позасын да бузат Степанов, М. И. …

Баланы ашыкча жүктөбөңүз. Тренингдин көбү китеп, дептер же экрандын алдында өткөндүктөн, андан көздөр жабыркайт. Келечектеги генийди тарбиялоодо, жүктү SanPiN 2.4.2.2821-10 чегинде сактаңыз. … …

Академиялык сааттарда максималдуу жол берилген окуу жүгү

Класстар	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
5 кун окусаныз	21	23	29	30	32	33	34
Эгер сиз 6 күн окусаңыз	–	26	32	33	35	36	37

Жогорудагы таблицада жумалык жүктөм көрсөтүлгөн. Ал камтыйт баары класстар, анын ичинде үй тапшырмалары. Орой айтканда, бүтүрүүчү деле ата-энеси иштегенден ашык окуш керек эмес. Мындай норма боюнча ар бир адам репетиторлорго жана кошумча курстарга кире алаары күмөн, бирок бала кийинки ийримге жазылуудан баш тартса, жинди болуп калбоо үчүн аны жок дегенде башыңызда сактаңыз.

Жаман келбет

Поза – адамдын денесинин эс алуу жана кыймыл учурунда вертикалдуу абалы. Туура поза - бул түз арка, түздөлгөн ийиндер жана көтөрүлгөн баш. Калгандарынын баары мыйзам бузуулар. Балдар өтө көп отурушат, чоңдордон кем калышпайт, кээде көбүрөөк отурушат. Демек, ар бир экинчи окуучунун позасы бузулат.

Балаңызды тикесинен тик турууну дайыма эскертип туруу пайдасыз. Мага ишен, бул жардам бербейт, сен бир гана чексиз: "Түз отур" деп тажата аласыз.

Сиздин милдетти түзүү болуп саналат шарттарды түзүү, анда балада булчуң корсет түзүлөт, ал эңкейүүгө жол бербейт.

• Үстөл менен отургучту эстетип койбостон, ыңгайлуу отуруу үчүн орнотуңуз. Стулга отуруп, бала бутуна таянып, тизелери туура бурчта бүгүп турууга тийиш. Отурган баланын колун ылдый түшүрүңүз: чыканак үстөлдүн үстүнкүдөн 5-6 см бийик болушу керек. Столдун үстүнкүдөн көзгө чейинки аралык 30-35 см.
• Эки ийиндерине кийүүгө мүмкүн болгон, аркасы катуу рюкзак сатып алыңыз. Жана аны ашыкча жүктөбөңүз: рюкзактын ичиндегилердин салмагы биринчи класстын окуучулары үчүн 1,5 кг ашык болбошу керек. Төртүнчү класста 2 кг, алтынчыда - 2,5 кг, сегизинчиде - 3,5 кг ала аласыз. Тогузунчу класстан кийин жана мектепти аяктаганга чейин аркага 4 кгдан ашык эмес кийүү керек. Бул учурда, рюкзак өзү максималдуу салмагы 700 г SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 болушу керек. … …
• Баланы бассейнге жазыңыз же йога элементтери менен көнүгүүлөрдү жасоону сураныңыз. Бул минималдуу талап кылынат. Эгерде бала сууда сүзүүнү жек көрсө, аны башка спорттун түрү менен алмаштырса болот (шахмат эсептелбейт). Студент канчалык спорттук эмес болсо да, сабакка барууга туура келет.

Гастрит

Көптөгөн адамдар гастрит - бул ар бир адамда болгон жара экенине жана балдар мектепке алып барган бутерброддор күнөөлүү экенине ишенишет. Андыктан мектептин ашканасынан тамактануу керек, сөзсүз шорпо ичүү керек.

Шорпонун пайдасын танбайлы, бирок гастрит кечки тамак менен даарыланбайт. Гастриттин пайда болушунун негизги себепчиси - Helicobacter pylori бактериясы. Чынында эле, көптөгөн адамдар аны жуктурган - жалпы калктын 70% га чейин. Алар, албетте, азыраак оорушат. Башкача айтканда, бул жугузуп алуу үчүн жетиштүү эмес, дагы эле бактериялар өздөрүнүн ыплас ишин баштоо үчүн шарттарды түзүү керек.

Мектепте дал ушундай шарттар түзүлгөн: башталгыч класстын окуучулары ооруга жогорку класстын окуучуларына караганда 2,5 эсе көп даттанышат Бельмер, С. В., Гасилина, Т. В.

Бул айырма кайдан келип чыгат? Катуу стресс жана жашоо образынын капыстан өзгөрүшү – бул бактерия күткөн шарттар.

Ашказан ооруларынан коргонуунун эң жакшы жолу бул тамактануу эмес, мектепке жылмакай көнүү.

Эгер бала ашканага каршы болсо, анда аны дени сак жана даамдуу тамак-аш менен кантип тамактандыруу керектигин ойлонуп, аны күч менен жегенге мажбурлабаңыз.

Өнөкөт чарчоо синдрому

Синдромдун сүрөттөлүшү жакында, 20-кылымдын аягында пайда болгон жана жумушта күйүп калуу менен байланышкан. Бирок балдар артта калбайт: аларда өнөкөт чарчоо синдрому да аныкталат. Андан 15-18 жаштагы жогорку класстын окуучулары жабыркап, алар окууну университетке даярдоо жана интенсивдүү коомдук активдүүлүк менен айкалыштырууга муктаж.

Бардык тапшырмаларды аткарууга, тарбиячыга кайрылууга, хобби менен машыгууга, ошондой эле социалдык тармакта отуруп же бир нерсе ойноого муктаж болгон баланын уктап, мээсин түшүрүүгө убактысы жок.

Анан синдромдун белгилери пайда болот: күчтүн жетишсиздиги, дайыма чарчоо, эс тутумдун бузулушу. Анан баш же бел ооруйт, баардык өнөкөт оорулар күчөп, мурун болбогон аллергия пайда болот, уйкусуздук, депрессия келет.

Эмне кылуу керек? Буга жол бербе. Жүгүн тең салмактап, интеллектуалдык активдүүлүктү орточо машыгуу менен суюлтуңуз, жакшы тамактаныңыз жана көп уктайсыз.

Мектеп окуучуларынын уйку нормасы

Класс	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Уйку сааттары	10-10, 5 (жана дагы 2 саат)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Өнөкөт чарчоо өспүрүмдөрдүн ичине кирип кеткендиктен, ал тынчтандырат жана коркутат. Өспүрүмгө жумуштун жана эс алуунун катаал режимине коюу мүмкүн эмес, ал баш көтөрө алат. Бирок өспүрүм өз ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуу канчалык маанилүү экенин түшүнө турган жашта.

Алсызданган иммунитет

Көбүнчө ооруган бала ата-эненин коркунучтуу түшү. Балдар тобокелдик тобуна кирет, анткени ОРВИ (атап айтканда, вирустук инфекциялардын көп оорулары баланы тез-тез ооруган адамдардын тобуна өткөрүп берет) адамдан адамга жугат. Ал эми балдардын адамдар менен байланышы көп. Сиздин класс, тыныгуу учурундагы башка класстар, коомдук транспорт, ийримдер жана секциялардагы топтор - натыйжада балдар чоңдорго караганда 1, 5-3 эсе көп оорушат.

Иммундук системаны чыңдоо боюнча кеңештер абдан кеңири таралгандыктан, тизмелөө да уят. Уктоо, басуу, спорт менен машыгуу, туура тамактануу, колду тез-тез жуу, бөлмөлөрдү желдетүү, көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүү. Кошула турган эч нерсе жок, бирок эмне үчүн жогоруда айтылгандардын баары негизги агымга айлана электиги түшүнүксүз.

5 жаштан 17 жашка чейинки балдар жана жаштар күн сайын 60 мүнөттөн кем эмес орточо жана күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жасашы керек.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму

Бир саат, жок эле дегенде, бир саат таза чуркоо же машыгуу. Орточо иш зарядды эске алуу менен күнүнө эки сааттан кем эмес болушу керек. Спорттун кайсы түрү менен машыкканыңыз маанилүү эмес. Албетте, сыртта жүргөнү жакшы. Бирок күн сайын жакшы сейил бакка барууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда машыгуу залында машыгуу такыр машыгуудан жакшыраак.

Катуу жөнүндө эмне айтууга болот? Эгерде сиз көп бассаңыз жана активдүү болсоңуз, жеңил кийимдерди кийиңиз, үйдө жылаңаяк жүрүңүз (сизге пол сууктай сезилсе дагы), ар кандай аба ырайында терезени ачып уктап, муздаткычтан сүт же шире ысытпаңыз, анда муздак суу менен жууп, музда сүзүүнүн кереги жок болот … Ал эми жогоруда айтылгандардын баарына акырындык менен жана оорутпай көнсөңүз болот.