Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Аларды концентрацияны калыбына келтирүү жана стресстен арылуу үчүн колдонуңуз.
1. Ойгонгондо
Эч жакка шашпоо үчүн ойготкучуңузду 10 мүнөт эрте коюңуз. Төшөккө ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Ич булчуңдарынын жыйрылышын сезүү үчүн үч жолу оозуңуз менен катуу дем алыңыз жана дем алыңыз. Бул Дарт Вейдердин демине окшош болот.
Андан кийин оозуңузду жаап, бир нече мүнөт мурунуңуз менен дем алууну улантыңыз. Тынчтыктан ырахат алыңыз.
2. Стресске кабылганда
Жумушка шашканыңызда же балдарыңызды мектепке айдап барганыңызда дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде ал тайыз жана үзгүлтүктүү болуп калса, сиз стресске кабыласыз.
Тынчсызданууну азайтуу үчүн, мурунуңуз менен жай дем алыңыз, дем алууну да, дем чыгарууну да үч секундга созуңуз. Ортосунда бир нече мүнөткө демиңизди кармаңыз. Өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен өзүм менен гармониядамын".
3. Жумушка отурганда
Жумуш күнүн баштаардын алдында белиңиз түз, ийиниңиз бош болуп, ээгиңиз полго параллель болуп тургандай креслодо отуруңуз. Башыңды түз карма.
Оң колуңузду курсагыңызга коюңуз. Колуңуз дем алуу учурунда көтөрүлүп, түшүп турушу үчүн бир нече терең дем алыңыз. Бүт денеңиз абага кантип толгондугун сезүүгө аракет кылыңыз.
4. Тыныгуу учурунда
Бул көнүгүү чарчоону кетирүүгө жана күндүн ортосунда ойгонууга жардам берет. Креслоңузда түз туруңуз. Оозуңузду ачып, күчүктүкүндөй бир нече тез жана резонанстуу үндөрдү чыгарып, дем алыңыз.
Андан кийин оозуңузду жаап, 10 секунд дем алууну улантыңыз, ошондо аба тамагыңыздын арткы жагына жылып, мурунуңуз аркылуу эркин агып турат. Тыныгуу жана кайталоо.
Башыңыз айланса, дароо токтотуңуз.
5. Иштеп бүткөндө
Күндүн аягында отургучта кайрадан түздөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, термалдык булакта отурганыңызды элестетиңиз.
Курсагыңыздан ритмдүү дем алыңыз. Элестеткиле, ар бир толук дем чыгаруу жана дем алуу менен, "булактан" келген жылуулук жогору жана жогору жылат. Ал акырындык менен денеге жайылып, ашказан жана өпкө аркылуу тамакка чейин көтөрүлүп, башыңыздын үстүндө кандайдыр бир таажы пайда кылат, андан кийин ылдыйга чегинет.
Көнүгүү бир нече жолу кайталаъыз.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Машыгууну аяктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү
Спорт залда же чуркоо тилкесинде эң жакшы нерсеңизди берүү жетишсиз. Машыгууну туура бүтүрүү маанилүү. Эң эффективдүү ыкмалардын бири - йога ыкмасы, же пранаяма боюнча дем алуу. Булчуңдарды тез калыбына келтирүү үчүн, сиз жөн гана чыңалууну бошотушуңуз керек.
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.
Дем алыш күндөрүн кантип өткөрүү керек: кызыктуу дем алыш үчүн 25 идея
Дем алыш күндөрү эс алуу, көңүл ачуу, ал тургай, убактыңызды туура пайдалануу үчүн эмне кылуу керек
Күзүндө боло турган нерселер: дем алыш күндөрү, эс алуу жана эс алуу үчүн 5 идея
Күздү кызыктуу жана кызыктуу өткөрүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Lifehacker жана House by the Sea Resort диванда жаткандан жакшыраак болгон бир нече иш-аракеттерди табышкан