Кийим-кече, диета, көнүгүү жана денеге ороп коюу менен капталдарды кантип алып салуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Капталдагы майлар маанайды бузбашы керек. Бир аз куулук жана чыдамкайлык менен сиз идеалдуу көрүнөсүз.

1. Гардеробуңузду алмаштырыңыз

Тийиштүү кийим көйгөйлүү жерлерди гана жашырбастан, ден соолугуңузга да пайда алып келет. Анткени, ошол эле тар джинсы жамбашта кан айланууга тоскоол болот, ал эми өзгөчө учурларда гана коррекциялоочу ич кийим кийүү сунушталат.

Ылайыктуу моделдер

Көйнөк көйнөк. Фигуранын ырайымын баса белгилеп, капталдарын жашырууга жардам берет. Калың пахтадан жасалган болсо жакшы.

Трапеция көйнөк. Капталдуу түзүлүштөгү көйнөктөр же каптал жагындагы драпы өзгөчө жакшы көрүнөт.

Түз кесилген көйнөк. Өлчөмү боюнча жана коюу кездемеден жасалган көйнөктү тандаңыз.

Узун блузкалар жана туникалар. Пропорцияларды теңдейт жана силуэтти тууралайт.

Бийик белдүү көйнөктөр, юбкалар жана шымдар. Алар декольте зонасына басым жасап, каптал рельефти тегиздешет.

Баскча. Ар кандай гардероб моделинин өтө аялдык элементи. Өзүнчө сатып алса болот жана белинен өйдө кийсе болот.

Кездемелер жана түстөр

1. Оор кездемелерден тигилген көйнөктөрдү, юбкаларды жана шымдарды издеңиз. Жылтырак, металл, атлас, алтын жана жылан терисине окшош материалдардан, ошондой эле назик трикотаждан качыңыз.
2. үлгүлүү кийимди кылдаттык менен тандаңыз. Үлгү кичинекей же вертикалдуу болсо жакшы.
3. Эсиңизде болсун: кара түстөр фигураны ичке кылат. Ал эми жарыктары кемчиликтерди баса белгилейт.
4. Чоң квадраттарды, горизонталдуу сызыктарды жана жамаачы чөнтөктөрдү таштаңыз.
5. Фигураңыздын жакшы жактарын баса белгилеңиз. Мисалы, кооз буттардын ээлерине мини жана миди кийүү сунушталат. Эгерде сиздин эмчегиңиз сулуу болсо, анда кенен көйнөктөрдү жана блузкаларды кийиңиз.

2. Диетаңызды байкаңыз

Тыюу салынган буюмдар

1. Кант жана аны менен байланышкан бардык нерселер: шоколад, джем, кондитердик азыктар. Жогорудагыларды даамдуу бал жана жаңы жемиштер менен алмаштырыңыз. Кооптуу углеводдун булагы жок таттуу менен өзүңүздү эркелетсеңиз болот. Мисалы, аз майлуу быштак менен бир бананды блендер менен аралаштырыңыз. Бул абдан пайдалуу тамак болуп калат. Же алма бышырып (айрыкча кышкы сортторун), микротолкундар менен, жарым кесип. Акырындык менен сиз кантты толугу менен жок кыласыз жана даамдуу жана пайдалуу тамактан ырахат аласыз.
2. Ун азыктары. Нан, пирожки жана кондитердик бардык түрлөрү, макарон жигердүү капталында депонирленген.
3. Туздуу, куурулган жана ышталган тамактар.
4. Фастфуд, консерва, колбаса, газдалган суусундуктар, дүкөн ширелери, 3 1 кофе, спирт. Консерванттарды, даамдарды, жасалма кошулмаларды, даамды күчөткүчтөрдү, боёкторду камтыган нерселердин баары менюңуздан биротоло өчүрүлүшү керек.

Негизги эрежелери арыктоо үчүн

1. Жашылча-жемиштерди, чөптөрдү, майсыз эт жана балык, сүт азыктарын жегиле.
2. Суусундуктардан жаңы сыгылган ширелер, көк чай, үй йогурт, өлкө сүтү, мөмө же кургатылган жемиштерден кантсыз компоттор, газсыз минералдык сууну тандаңыз.
3. Күнүнө 2-2,5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек.
4. Күнүнө 4-6 жолу аздан тамактаныңыз. Акыркы тамак уктаардан 3-4 саат мурун болушу керек.
5. Орозо күнүн жумасына бир жолу өткөрүңүз, анда мөмө-жемиш, чийки жашылча жана таза сууга гана уруксат бериңиз.

Туура тандалган диета жардам берет организмге бардык зарыл болгон витаминдер жана акырындык менен избавлять-жылдын алынган килограмм. Бул жерде кээ бир меню параметрлери болуп саналат:

Эртең мененки тамак

1. Бышырылган жумуртка жана диеталык нан.
2. Аз майлуу йогурт, апельсин.
3. Майы аз быштак жана жарым болгар калемпири.
4. Алма, майы аз быштак, йогурт.
5. Кайнатылган сулу, кургатылган өрүк, алма.

Snack

1. Жаңы же тоңдурулган мөмөлөр.
2. Бир нече апельсин.
3. Эки үйдөгү сулу печенье.
4. Болгар калемпиринин жарымы.
5. Алма жана банан.

Мүмкүн болсо, түштөн кийин дагы бир закуска кошуңуз.

Кечки тамак

1. Тооктун филеси, быштак менен жашылча шорпо.
2. Зайтун майы менен татытылган бадыраң, калемпир, помидор, салат жалбырагы.
3. жаңы жашылчалар менен кайнатылган же бышырылган уй эти.
4. Лимон ширеси менен куюлган жашылча салат. Майсыз бышырылган балыктын бир бөлүгү.
5. Бышырылган тоок төшү. Помидор кесүү.

Кечки тамак

1. Териси жок бышырылган тоок эти. Бадыраң менен помидорду кесүү.
2. Бышырылган буурчак, жумуртка, жаңы бадыраң.
3. гречка гарнир менен бышырылган уй эти. Жаңы жашылчалар.
4. Куртка бышырылган картошка. Жашылча салат.
5. Пияз же сарымсак менен бышырылган ар кандай деңиз азыктары. Жашылча салат.

2-3 жума диета кармаңыз. Андан кийин менюсун кеңейте аласыз, бирок тыюу салынган продукциянын эсебинен эмес.

3. Атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз

Капталдарды алып салуу үчүн бул көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу жасоо керек. Сууда сүзүү жана сейилдөө негизги жүккө чоң кошумча болот.

Бут көтөрөт

Чыканагыңызды колдонуп капталыңызга жатыңыз. Акырындык менен үстүнкү бутуңузду көтөрүп, абада 30 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен түшүрүңүз. Ар бир бутка 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.

Жамбаштын көтөргүчтөрү

Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, колуңузду денеңиз менен сунуңуз, алаканыңыз ылдый. Дем чыгарып жатканда жамбашыңызды мүмкүн болгон чекитке чейин көтөрүп, бул абалда 10-15 секунд кармаңыз. Ошол эле учурда белиңиз түз бойдон калышы керек. Дем алып жатканда жамбашыңызды акырындык менен түшүрүңүз.

20 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Капталдагы кычышуулар

Жерге жатып, бир тизеңизди бүгүп, экинчисин үстүнө коюңуз. Колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарып жатканда ичтин каптал булчуңдарын чыңдап, денени бүгүлгөн буттан карама-каршы тарапка буруңуз. Мойнуңду чыңбоого же ээгиңизди көкүрөгүңүзгө баспаганга аракет кылыңыз.

Ар бир тараптан 15 кайталоодон 2 комплект жасаңыз.

Татаал тактай

Курсагыңызга жатып, чыканагыңызга жана байпакыңызга жатыңыз. Түзүңүздү түздөңүз: ашказан салбашы керек, жамбаш сыртка чыкпоого тийиш. Бутуңузду максималдуу мүмкүн болгон чекитке чейин көтөрүп, бул абалда бир нече секунд кармаңыз. Акырындык менен түшүрүңүз.

Ар бир бутка 10 кайталоодон 2 комплект жасаңыз.

Бырыш

Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңузду түздөңүз, колуңузду башыңызга сунуңуз, белиңизди полго басыңыз. Дем чыгарып жатканда, бир эле убакта буттарыңызды жана денеңизди алаканыңыз менен жетүү үчүн аракет кылыңыз. Максималдуу чыңалуу чекитинде бир нече секунд кармап туруңуз. Дем алып жатканда, акырын, термелбестен, баштапкы абалга түшүрүңүз.

10 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Ракета

Колуңарды ийиниңердин астына, тизеңерди жамбашыңыздын астына алып төрт бутка чыгыңыз. Бир убакта оң бутуңузду жана сол колуңузду түздөңүз. Бул позаны 10 секунд кармаңыз. Баштапкы абалга кайтып, сол бутуңузду жана оң колуңузду сунуңуз.

Ар бир колуңузга 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.

Lunges

Буттарды плечо туурасынан бөлүп түз туруңуз. Оң бутуңузду алдыга койуңуз. 90 градустук бурч түзүү үчүн тизеңизди жай бүгүңүз. Баштапкы абалга кайтуу. Аркаңызды түз кармап, тизеңизди манжаларыңыздан алыс кармаңыз.

Ар бир бутка 15 кайталоодон 4 комплект жасаңыз.

Велосипед

Жатып полго бутту түз, колду бойлото денеңизди. Кезек менен тизеңизди көтөрүп, денени бир аз буруп, карама-каршы чыканактар менен аларга карай жетиңиз. 15 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

4. Ороолорду жаса

Алар кан айланууну жакшыртат жана көйгөйлүү аймактарда зат алмашуу процесстерин стимулдайт. Алар жумасына эки жолу тамактангандан кийин, жок эле дегенде, бир сааттан кийин жасалышы керек. Курс 10-15 процедурадан турат.

Ороо үчүн 6 вариант

1. 8-10 тамчы розмарин майын (лимон, грейпфрут, апельсин, анис) жана 2 аш кашык көк же ак косметикалык чопону суу менен каймактын консистенциясына чейин эритип алыңыз.
2. 100 мл балды 1 чай кашык кургак горчица менен аралаштырыңыз.
3. 2 аш кашык зайтун майына 8-10 тамчы апельсин, лимон же грейпфрут майын кошуңуз.
4. 6 аш кашык зайтун майын 3 аш кашык майдаланган корица жана ошончо өлчөмдөгү кызыл же кара мурч менен аралаштырыңыз.
5. 2 80% какао кара шоколад батончиктерин суу ваннасында эритип алыңыз.
6. 100 г майдаланган кофени 10 тамчы цитрус майы менен аралаштырыңыз.

Проблемалуу жерлерге жылуу аралашманы тегерек кыймыл менен сүртүп, андан кийин аны катуу ороп (бирок ашыкча эмес!) тамак-аш пленкасынын бир нече катмары менен ороп коюңуз. Жууркан менен жаап, 40-60 мүнөт эс алыңыз. Андан кийин композицияны суу менен жууп, нымдагычты сүйкөңүз.

Идеалдуу формалар жана сонун маанай!