2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ал күлкүлүү көрүнөт. Бирок ал иштейт. Изилдөө менен тастыкталган.
Ойлоп көрсөңүз, биздин жашообуз тынымсыз кайталанып турган көз ирмемдерден турат. Эртең мененки кофе, тиш жуу, жумуш, спорт залда көнүгүү - биз үчүн ушулардын бардыгы биз көнүп калган ырым-жырымдардын бир түрү. Психологдор алар жакшы адаттарды өрчүтүүгө жардам берип, өз жашооңузду башкара аласыз дешет.
Франческа Джино – жүрүм-турум боюнча аналитик жана Гарвард бизнес мектебинин Бизнести башкаруу борборунун профессору.
Аларга көп көңүл бурган конфуцийчилик ырым-жырымдардын тартиптүү болууга жардам бергенинин бир түрү. Батыш маданиятынын элдерине караганда ритуалдуу чыгыш маданиятына таандык азиялыктардын өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмдөрү көбүрөөк экени таң калыштуу эмес.
Беркли, Гарвард жана Чикаго университетинин изилдөөчүлөр тобу күнүмдүк калорияны азайтууга жардам берген кызыктай (жана, тескерисинче, маанисиз көрүнгөн) ырым-жырым таптык деп ырасташат. Алардын изилдөөлөрүнүн жыйынтыктары Journal of Personality and Social Psychology журналында жарыяланып, үзүндүнү веб-сайттан окуса болот.
Окумуштуулар арыктагысы келген аспиранттар арасында эксперимент жүргүзүштү. Алардын бардыгы машыгуу залында бирдей физикалык активдүүлүктү сакташкан, бирок субъекттердин биринчи жарымы адаттагыдай эле тамактанышкан, ал эми экинчиси ар бир тамактын алдында ырым-жырымды колдонушкан.
Ал эми ритуал субъекттерден керектелген калориялардын көлөмүн чектөөнү талап кылбаса да, илимпоздордун айтымында, алар тарабынан кокусунан ойлоп табылган, ал күтүлгөн натыйжага ээ болгон.
Жыйынтыгында тамакка чейинки ритуалды аткарган катышуучулар нормалдуу тамактангандарга (күнүнө болжол менен 1648 калория) салыштырмалуу азыраак калорияны (орто эсеп менен күн сайын болжол менен 1424 калория) керектешкен. Мындан тышкары, мурункулар да майлуу тамактарды жана кантты аз колдонушкан.
Ошентип, бул жерде керемет ырым-жырымдын өзү:
- Тамактанууну баштаардан мурун аны майда бөлүктөргө кесиңиз.
- Бөлүктөрдү симметриялуу түрдө тарелкага тизиңиз.
- Акырында, ар бир бөлүгүн вилка же кашык менен үч жолу басыңыз.
Жиндиликтин жыты барбы? Бирок парадоксалдуу түрдө бул ырым иштейт. Жок дегенде изилдөөчүлөр ушундай дешет. Ырас, бир аз жетишпеген жагы бар: ачык себептерден улам анын жардамы менен сорполордун көлөмүн көзөмөлдөй албайсыз. Бирок, суюк тамак үчүн өз ырымын иштеп чыгууга эч нерсе тоскоол болбойт.
Сунушталууда:
Структураланган - бул iPhone үчүн эң сонун пландоочу, ал сизге нерселерди иреттеп салууга жардам берет
Структуралаштырылган иш графигиңизди жеңилдетүү жана сизди жемиштүү кылуу үчүн тапшырмаларды жана календарды бириктирет. Бардык негизги функциялар бекер
Эмне үчүн таттуулар сиздин тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет?
Таттууларды жегенде тамактануу адаттарыңызды көзөмөлдөө оңой болот. Америкалык окумуштуулар ушундай деп эсептешет. Алардын аргументтери кандай? Биз макалада айтып берет
2019-жылдагы эң мыкты Lifehacker макалалары, бул сизге үнөмдөөгө жана акча табууга жардам берет
2019-жылга эң пайдалуу Lifehacker макалаларынын тандоосу, бул сиздин финансылык абалыңызды жакшыртуу үчүн акчаңызды натыйжалуу үнөмдөөгө жана табууга жардам берет
Финансылык диета деген эмне жана ал чыгымдарды көзөмөлдөөгө кандайча жардам берет
Акчаны кантип үнөмдөөнү билбейм. Каржылык диета чыгымдарды көзөмөлдөөгө кадам таштоого жардам берет. Карызсыз жана кредитсиз жашоону үйрөнсөңүз болот
Жөнөкөй кеңештер сизге эрте канаттуу болууга жардам берет
Эртең менен тура албай жатасызбы? Андай болсо, сизди эрте туруучуга айланта турган пайдалуу кеңештер бар. Түнкү саат 10до досуңуздун көзү чөгүп турганда, эмне үчүн түнкү саат 2ге чейин тынч отура аласыз деп ойлонуп көрдүңүз беле? Мунун баары сиздин ички саатыңызга байланыштуу жана Трейси Маркс, MD, сиз аны өзгөртө аласыз деп эсептейт.