Жөнөкөй кеңештер сизге эрте канаттуу болууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең менен тура албай жатасызбы? Андай болсо, сизди эрте туруучуга айланта турган пайдалуу кеңештер бар.

Түнкү саат 10до досуңуздун көзү чөгүп турганда, эмне үчүн түнкү саат 2ге чейин тынч отура аласыз деп ойлонуп көрдүңүз беле? Мунун баары сиздин ички саатыңызга байланыштуу жана Трейси Маркс, MD, сиз аны өзгөртө аласыз деп эсептейт.

Көпчүлүк адамдардын 24 сааттык биологиялык сааты бар, бирок кээ бирибизде андан да көп болушу мүмкүн. "Үкүлөрдүн" кечинде чарчаганын сезбей, башкаларга караганда көпкө сергек болушунун себеби ушунда.

Үкүлөр түнгө караганда эртең менен активдүүрөөк болууга үйрөтө турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.

Күнүңүздү бир саатка кыскартыңыз

Эрте тургуңуз келсе, кечинде 1 саат убактыңызды бошотуп, аткарыла турган иштердин тизмесин кыскартыңыз. Кээ бир иштерди башка күнгө жылдырышыңыз керек болушу мүмкүн же бул үчүн күнүмдүк ишиңизди башкага жылдырышыңыз керек болот, бирок натыйжасы татыктуу.

Эртең мененки тамактануу

Эртең менен активдүү болуу үчүн бир чыны кофе жетишсиз. Дени сак, протеинге бай эртең мененки тамак батарейкаңызды толтурууга жардам берет.

Уктагандан кийин метаболизмибиз жана кандагы канттын деңгээли эң төмөн болот жана денедеги негизги процесстерди активдештирүү үчүн бизге пайдалуу эртең мененки тамак керек.

Ребекинин эртең мененки тамагы белок, мөмө же жашылча жана бүт дандан турат. Вариациялардын бири - грек йогурту, мөмө-жемиш жана мюсли. Кошумчалай кетсек, эртең мененки күнүңүздү кофесиз элестете албасаңыз, ага сүт кошуңуз – ал суусундугуңузду кальций жана белок менен байытат.

Сыйлык менен келиңиз

Сиз каалабаган нерсени жасоого эң сонун мотивация – бул өзүңүздүн эмгегиңиз үчүн сыйлык берүү. Бул эртең менен кошумча бир чыны кофе, даамдуу эртең мененки тамак же сүйүктүү китебиңизди окуу сыяктуу болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, баары сага ырахат алып келет. Мыкты башталыш уюштурганыңыз үчүн өзүңүзгө ыраазы болуңуз.

Өзүңдү шыктандыр

Тургуңуз келбейт, жөн гана жасашыңыз керек.

Ойгонооруңуз менен, андан эмне ала турганыңызды жана бүгүн эмне кыла турганыңызды сураңыз (учурдагы милдеттенмелерден баш тартууга болот). Оң маанай жана жагымдуу нерсени күтүү сизге керек.

Эртең менен көнүгүү жасаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамактан мурун көнүгүү көбүрөөк майларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Бирок бул баары эмес. Эртең менен көнүгүү же чуркоо эртең менен күндүн чындап активдүү убактысына айландырышы мүмкүн. Машыгуу учурунда дененин температурасы жана адреналин көтөрүлөт, анын заряды машыгуудан кийин бир нече саатка созулат.

Жарыкты күйгүз

Биздин мээбиз жарыкка жана температурага сезгич болгондуктан, эртең мененки кошумча жарык тезирээк ойгонууга жардам берет. Ойгонооруңуз менен дароо пардаларды ачыңыз же флуоресценттик лампаны күйгүзүңүз.

Унчукпай уктап кал

Кеч жатып калбоо жана эрте уктабоо үчүн кечинде радиону же телевизорду күйгүзбөңүз, тескерисинче, сизди тынчтандырып, төшөккө даярданууга жардам бере турган тынч атмосфераны түзүңүз.

Албетте, бул кеңештер “үккүдөн” “таңкы адамга” тез жана оңой өтүү үчүн даяр рецепт эмес. Бирок адаттарыңызды өзгөртүүгө даяр болсоңуз, бул жөнөкөй нерселер максатыңызга биринчи кадам таштоого жардам берет.