Жаман маанайдан кантип арылууга болот? Илимий жактан далилденген 15 ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздин маанайыңыз көбүнчө жагдайга жараша болот. Бирок бул сиздин жеке аракетиңизден жана аракетиңизден кем эмес көз каранды. Сиз азыр маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү бир аз бактылуу сезе аласыз жана бул жерде муну жасоонун илимий жактан далилденген 15 жолу бар.

1. Жылмай

2011-жылы Мичиган университети жылмая турган позитивдүү ойлор бакыт сезимдерин алып келерин көрсөткөн. Кээ бир жумушчулардын жүзүнөн талап кылынган жасалма жылмаюу, тескерисинче, эмоционалдык чарчоого алып келет.

Бирок 2003-жылы Массачусетстеги Кларк университетинин дагы бир изилдөөсү жылмаюунун өзү эле жакшы эскерүүлөрдү жаратаарын аныктаган.

Андыктан жөн гана жылмайып, бул сөздү бир азга кармап туруңуз.

2. Чуркоого барыңыз

Физикалык активдүүлүк бакытты камсыз кылган эндорфиндердин, нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышын шарттайт.

Чуркоо жана башка физикалык көнүгүүлөр бардык иштерди жана көйгөйлөрдү унутуп, дене кыймылдарына жана дем алууга көңүл буруп, "кыймылдуу медитациянын" бир түрү болуп калышы мүмкүн.

А бирок - спорт менен машыккан адамдар өздөрүн жагымдуураак жана өзүнө ишенимдүү сезишет, бул алардын маанайына да таасирин тийгизет.

3. Күлчү нерсе табыңыз

Күлкү кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте оң таасирин тийгизет.

Күлгөндө кычкылтектүү абанын керектелиши көбөйүп, жүрөктүн, өпкөнүн, булчуңдардын иши жанданып, эндорфиндердин көлөмү көбөйөт. Күлкү стресс менен күрөшүүгө жардам берет, тынч, жайбаракат абалды камсыз кылат.

Узак мөөнөттө күлкү иммундук системаны жакшыртат жана ооруну басаңдатат, оор кырдаалдардан чыгууга жардам берет жана апатиядан арылуу менен маанайды жакшыртат.

4. Паркта сейилдөө

Табиятта сейилдөөнүн көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде маанайды көтөрөт. Сассекс университетинин бир окумуштуусу катышуучулар шаарга караганда жапайы жаратылышта өзүн алда канча бактылуу сезерин аныкташкан.

Бирок, эгер сиз сейил бактан өтө алыс жашасаңыз, үйдө отурганга караганда жөн эле сейилдөө алда канча жакшы. Физикалык активдүүлүк маанайды жакшыртат.

5. Жакшылык кылуу

Башкалар үчүн жакшы нерсе кыл. Бул аларды гана эмес, сизди дагы бактылуу кылат.

Башка адамдардын социалдык кабыл алуусу жана ыраазычылыгы оң эмоцияларды жогорулатат.

Калифорния университетинин профессору Соня Любомирски жакшы иштер, өзгөчө ар түрдүүлүк адамдардын өзүн бактылуу сезүүгө жардам берерин далилдеди.

6. Шайыр музыка угуңуз

The Journal of Positive Psychology журналы Эуна Фергюсон менен Кеннон Шелдонду басып чыгарды, анын жүрүшүндө алар кубанычтуу музыканын адамдын маанайына тийгизген таасирин сынап көрүштү.

Студенттер позитивдуу музыка угуп, бакыт сезимин күүлөштү. Акыр-аягы, алар чындап бактылуу сезе башташты.

Бактылуу болуу сезими жөнүндө ойлонбостон, жөн гана музыкага көңүл бурган студенттер мурункудай шыктануу жана позитивдүү эмоцияларды сезишпеди.

Төмөнкүдөй тыянак чыгарууга болот – кубанычтуу музыканы өзүңүздүн маанайыңызды көтөрүүчү курал катары колдонуңуз, бирок андан келип чыккан кубаныч жана бакыт сезимдерине көңүл бурууну унутпаңыз.

7. Кеңири кадам таштаңыз

Көрсө, басып баратканда кайсы жерде жүргөнүң эле эмес, аны кантип жасаганың да маанилүү экен. Флорида Атлантика университетинин кызматкери Сара Сондграсс басуунун түрү жана ага байланыштуу сезимдер жөнүндө жалпы маалымат берди.

Адамдардын бир тобуна кең кадамдар менен колдорун булгалап, баштарын бийик кармап басуу, экинчисине - колдорун бириктирип, көздөрүн ылдый түшүрүп, кичине кадамдар менен басуу тапшырмасы берилди.

Акыр-аягы, катышуучулар эксперимент учурунда кандай сезимде болгонун сурашты. Көрсө, биринчи топтогу адамдар өздөрүн алда канча ишенимдүү жана бактылуураак сезишет.

Көчөгө чыгып сейилдөө, ал тургай, сиздин көйгөйлөрдүн салмагы астында, кантип басууну унутпаңыз.

8. Ыраазычылык журналын баштаңыз

Чынында, бул дептер, жазуу же сиз ыраазы болгон нерсеңизди жаза турган кадимки документ болушу мүмкүн.

Journal of Happiness журналында жарыяланган изилдөө ыраазычылык менен канааттануу жана бакыт сезиминин ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөттү.

Бул эксперименттин катышуучулары жашоого ыраазы болгон нерселердин бардыгын тизмектеп, үч жума бою ыраазычылык каттарын жазышкан. Апта сайын каттар узарып, адамдар өз жашоосуна канааттануу сезимин жаратты.

9. Эс алууңузду пландаштырыңыз

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө, эки ай мурун эс алууга чыгуу адамдарды бактылуураак сезе турганын далилдеген.

Эгерде сизде каникул жок болсо, анда Жаңы жылдык майрамдар жана андан кийинки майрамдар жөнүндө ойлонуңуз - бул да жакшы.

4 айга созулган экспериментке 1500дөн ашык голландиялык чоңдор катышып, алардын 1000дейи эс алууга кетип жаткан.

Белгиленген каникулга эки ай калганда адамдын маанайы көтөрүлөт экен. Ал көптөгөн жагымдуу ойлорду камтыган эс алуусун пландаштырып баштайт жана эң сонун убакытты чыдамсыздык менен күтөт. Анын маанайы X датага жакындаган сайын көтөрүлөт.

10. Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз

Алардын бири күчүк менен ойноо шоколад жегенге караганда көбүрөөк ырахат алаарын аныкташкан.

Окумуштуулар эмне көбүрөөк ырахат алып келерин билүү үчүн EEG аркылуу ар кандай иш-аракеттер учурунда мээнин активдүүлүгүн жазышкан.

Жагымдуураак болгон иш-аракеттер мээнин сол тарабында ырахат жана бакыт менен байланышкан активдүүлүктү жаратты.

Эксперименттин жыйынтыгында илимпоздор адамдар эң чоң кубанычты 10 еврону тапканда башташканын аныкташты. Кийинки эң чоң ырахат ал күчүк менен ойноо болгон. Каалооңуз боюнча акча таба албагандыктан, күн сайын каалаган убакта үй жаныбарын алып, маанайыңызды көтөрө аласыз.

11. Уктап ал

Уйкунун туура өлчөмү жок болгон учурда адамдар пессимист болуп, терс стимулдарга көбүрөөк жооп кайтарарын далилдешти.

Экспериментке бир нече сөздөрдү жаттап алышы керек болгон уйкусу келген студенттер тартылган. Алар рак сыяктуу терс маанилердин 81% жаттап алышкан. Ал эми оң маанидеги сөздөрдүн дагы бир тизмесин эстеп, 41% гана сөздөрдү атай алышкан.

Мунун себеби терс стимулдар бадамча бездеринде, ал эми оң жана нейтралдуу дүүлүктүргүчтөр гиппокампта иштетилет.

Уйкунун жетишсиздиги бадамча безине караганда гиппокампка көбүрөөк таасир этет, ошондуктан уйкусу начар адамдар жакшы окуяларды тез унутуп, жамандарын бат-бат эстеп калышат.

12. Бир чыны чайдан ырахат алыңыз

Нейропсихолог Рик Хэнсон, Hardwiring Happiness китебинин автору, кичинекей жагымдуу нерселерди байкап, көңүл буруу мээни бактылуу сезүүгө "машыктыруу" жолу экенин ырастайт.

Терезеден 10 секунддук кооз көрүнүш, шоколад кошулган чайдан 20 секунд ырахат алуу жана сиз мээңизди жакшы стимулдарга көнүп алгансыз.

Жалпысынан алганда, биз позитивдүү стимулдарга караганда, терс стимулдарга алда канча күчтүү реакция кылууга көнүп калганбыз. Бул коопсуздукту камсыз кылуу каалоосуна байланыштуу. Бирок, азыр "таш доорунан бери" мындай мамилелер бактылуу сезүүгө тоскоол болуп, аман калууга жардам бербейт.

Жана сиз мээңизди башка стимулдарга - позитивдүү стимулдарга "кайра байланыштырып" жаман окуяларга көңүл буруу адатын оңой эле өзгөртө аласыз. Бул үчүн позитивдүү окуяларга, бакытка жана ырахатка көңүл буруу керек.

13. Ыктыярчы болуу үчүн катталыңыз

Эксетер университетинен доктор Сюзанна Ричардс акыркы 20 жыл ичинде волонтердук жана бакытты караган 40ка жакын изилдөөнү талдады. Көрсө, волонтерлор дээрлик депрессияга кабылбайт жана өздөрүн мыкты сезишет.

Окумуштуулар бул бир нече факторлор менен шартталган деп эсептешет:

• Волонтерлордун физикалык активдүүлүгү жогорулайт. Иш-чара үйдөн алыс жерде жүрөт, басуу, туруу, кол менен иштөө ж.б.у.с.
• Волонтерлор көбүрөөк жандуу баарлашууга, достошуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Көз тийүү, жылмаюу - чыныгы социалдык мамилелер сиздин маанайыңызды көтөрөт.
• Жакшы иштер, биз №5 пунктта белгилегендей, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.

14. Көбүрөөк секс

Эмгекти изилдөө институтунун кызматкери Ник Дридакистин докладында эксперименттин кызыктуу жыйынтыктары көрсөтүлгөн.

Көрсө, жумасына төрт жолудан кем эмес жыныстык катнашта болгон адамдар бактылуураак жана өзүнө ишеничтүү болушат, алар жакшыраак ой жүгүртүшөт жана көңүлсүз маанайдан азыраак жабыркашат.

Мындан тышкары, стресстен арылтат, жүрөк-кан тамыр жана иммундук системаларды бекемдейт. Ал эми бакыт жана ден соолук сезими тыгыз байланышта.

15. Жөн гана бактылуу күндөрдү эстегиле

Өткөн бактылуу окуяларга болгон ностальгия келечекке көбүрөөк оптимисттик божомолдорду түзүүгө жардам берет. Саутгемптон университетинин окумуштуулары, алардын катышуучулары ностальгиялык эскерүүлөрдү эстеп, жазуусу керек болчу.

Алардын аңгемелери кадимки окуялар тууралуу аңгеме жазуу сунушталган контролдук топко караганда алда канча позитивдүү жана оптимисттик маанайда болгон.

Катышуучулар ностальгиялык музыканы угуп, поэзия окуганда да ушундай болду – алар кадимки музыканы угуп, бактылуу өткөнгө байланышпаган жөнөкөй поэзияны окуган көзөмөл тобундагы адамдарга караганда оптимисттик жана бактылуураак болушту.

Демек, бактылуу учурга болгон ностальгия түз маанайга таасир этип, өзүнө болгон ишенимди арттырып, позитивдүү келечекке жол ачат.

Бир аз бактылуураак сезүү үчүн, кээде өткөндөгү жакшы нерселерди эстеп калуу жетиштүү.

Маанайыңызды кантип жакшыртасыз?