Сизди акылдуу кыла турган 10 кичинекей трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мээнин эффективдүү иштешин камсыздай турган ачык-айкын эмес нерселер.

1. Жаркыраган жарыкты колдонуңуз

Жөн эле орнотулган лампочканы жаркыраган лампочкага алмаштыруу акылдуу болууга жардам берет.

Мичиган университети кемирүүчүлөргө эксперимент жүргүздү. Жаныбарларда жарыктын жетишсиздигинен мээнин үйрөнүү жана эс тутум үчүн жооптуу бөлүгү болгон гиппокамптын активдүүлүгү төмөндөгөн.

Ошол эле учурда жаркыраган жарыкта кемирүүчүлөр өз көйгөйлөрүн жакшыраак чечишти: лабиринтте маршрутту жаттап, андан чыгуунун жолун табышты. Андан тышкары, изилдөө алгач караңгыда жашап, анан жарыкка жайгаштырылган адамдардын когнитивдик функциялары жакшырганын көрсөттү.

Бул принцип адамда да иштейт, андыктан окууда же иштегенде электр энергиясын үнөмдөбөңүз.

2. Табиятка баруу

Долбоордун үстүндө иштөөнүн ордуна терезени карап жатканыңыз үчүн жемелеп жатсаңыз, чыгармачылыгыңызга күч жумшап жатасыз деп жооп бериңиз. Айрыкча токойго, талаага же деңиз жээгине барсаңыз, табиятка ой жүгүртүү - чыгармачылыкты 50% га жакшыртуучу сыйкырдуу таблетка.

Табиятта болуу көңүлдү жана концентрацияны калыбына келтирет, стратегиялык пландаштырууну жана критикалык ой жүгүртүүнү жакшыртат.

3. Көнүгүү

Изилдөөлөргө ылайык, бир машыгуу да мээнин иштешине оң таасирин тийгизген нейрохимиялык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Окумуштуулар оң таасири баш сөөктүн мазмунун, анын ичинде дененин кыртыштарына кычкылтек агымынын эсебинен байкалат деп эсептешет.

4. Жыныстык катнаш

Интимдик мамиледе пайда болгон дофамин жана окситоцин мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жума сайын жыныстык катнашта болгон улгайган адамдар оозеки эркин жана визуалдык мейкиндик жөндөмүн текшерүүдө жакшыраак аткарышкан.

5. Күнгө чыгуу

Адекваттуу D витамини когнитивдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Жаныбарлар изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын организмге кабыл алынышы эс тутумга жана окуу көйгөйлөрүнө тез оң таасирин тийгизет.

D3 витамининин дозасын алуунун эң оңой жолу - күнгө чыгуу. Ал ультра кызгылт көк нурлардын таасири астында организмде синтезделет.

6. Эрте жатыңыз

Рочестер университетинин окумуштуулары уйку учурунда мээдеги клеткалар аралык суюктук ойгонуу учурунда пайда болгон уулуу белок калдыктарын сыртка чыгарарын аныкташкан.

Ошондуктан, дени сак уйкунун нормаларын этибарга албай, төшөктө кеминде жети саат өткөрүү сунушталат. Анын ордуна, сиз көбүрөөк концентрацияга ээ болосуз, көйгөйлөрдү натыйжалуу чече аласыз жана тезирээк ойлоно аласыз.

7. Кол менен жаз

Планшет жана ноутбуктар түзмө-түз заманбап адамдардын колуна жабышып калган, бирок окумуштуулар гаджеттерди тез-тез коюп, эски модада, кагазга калем менен жазууларды жазууну кеңеш беришет.

Принстондук окумуштуулардын изилдөөсүнө ылайык, бул маалыматты оңдоо процессинде иштетүүгө мажбурлайт. Сиз жазганга караганда жайыраак жазасыз, андыктан маанилүү маалыматтарды гана тандаңыз. Бирок, эгерде сиз дагы эле техникалык прогресстин жетишкендиктеринен ажырагыңыз келбесе, клавиатураны эмес, стилусту колдонуңуз.

8. Бир нерсеге көңүл топтоңуз

Сиз резюмеңизде көп тапшырмалар жөнүндө сыймыктануу менен жаза аласыз, бирок бул сөзсүз эле супер күчтөрдү билдирбейт. Бир эле учурда бир нече долбоорлорго көңүл бурууга аракет кылуу мээнин жалпы когнитивдик мүмкүнчүлүктөрүн төмөндөтүп, чарчоону пайда кылат.

Өндүрүмдүүлүктүн жоголушу бир жумуштан экинчисине өтүү менен гана эмес. Стэнфорддун окумуштуулары смартфондун эскертмелери да концентрацияны бузуп, көңүл бурууга, эс тутумга жана өндүрүмдүүлүккө терс таасирин тийгизерин аныкташты.

тогуз. Тамак-ашты айнек идишке салып жылытыңыз

Пластикалык идиштерде BPA жана фталаттар болушу мүмкүн, алар акыл-эс жөндөмүнө терс таасирин тийгизет. Бул Йелдеги тыянак.

Жаңы даярдалган тамакты жегенге мүмкүн болбосо, желим идиштерди айнек идиштерге алмаштыруу жакшы.

10. Спортту көрүү

Адамдын мээсинин адатта физикалык көнүгүү үчүн сакталган аймактары спорт жаңылыктарын укканда же матч көргөндө иштетилет.

Натыйжада, күйөрмандардын нейрон байланыштары машыгуу учурунда активдүү болгон максаттуу аймактарга өзгөрүп, жалпы мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.