Жеке тажрыйба: мен 45 жаштан кийин гармония рецептимди кантип таптым

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Буга тамак-аш күндөлүгү, өзүн уга билүү жана сүйүктүү активдүү иш-аракеттер жардам берди.

Түзмө-түз башка күнү, мен өзүмдүн элүү жылдыгымды белгилейм жана мен эң сонун жетишкендиктеримдин бири ашыкча салмак деп эсептейм. Жеке тажрыйбага таянып, мен 45тен кийин ашыкча көлөмдөрдүн сөзсүз болушу жөн эле жомок деген тыянакка келдим.

25 жыл бою ашыкча салмак менен кантип күрөшкөм

Мен Якутияда чоңойгом жана 16 жашымда жогорку калориялуу түндүк диетасы менен чоңойгом, бою 164 см, салмагы 69 кг, абдан жакшы тамактанган кызга айландым. Мага күзгүдөгү чагылуу такыр жаккан жок жана комплекстер көп.

Крымга алты айга окууга көчүп кеткенден кийин, 5 кг көп күч-аракет жумшабай калды: ыңгайлуу климатка көчүп, диетаны жашылча-жемиштерге өзгөртүү өз ишин аткарды. Эки жылдан кийин уул төрөлдү, жүк көбөйүп, дагы беш килограммга арыктадым. Мен өзүмдү сонун сездим! Бул 59 кг менин идеалдуу салмагым болуп чыкты, физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да ыңгайлуу.

Окууну аяктагандан кийин ажырашып, Түндүккө кайтып келди. Катуу стресс, натыйжада - узакка созулган депрессия жана дагы плюс 5 кг. Диета жана спорт залдагы көнүгүү жардам берген жок. Экинчи нике, кыздын төрөлүшү - жана мен баштаган жериме кайттым. Анан мен Пол Бреггдин “Орозо керемети” деген китебин алдым да, 7 күндүк орозо менен бат эле идеалдуу салмакка ээ болдум. Ошондо мен 27 жашта элем.

Андан кийин жаңы ажырашуу жана эки кичинекей баласы менен Сибирге көчүп. Кайрадан стресс жана беш килограммды "аябай". Бир нече убакыт бою мен күрөшүп, диета жана ачкачылык менен күрөшүп жүрдүм, бирок мен көп өтпөй эле түшүндүм, мындай ыкмалардын эффектиси кыска мөөнөттүү жана аргасыз арыктоодон кийин организм мурункудан да көбүрөөк болуп калды. Анан мен жалпысынан баш тарттым, балким, менин генетикам ушундай деп чечтим.

Мен семиз эмес элем, жана беш "запастык" килограмм менен диета жана спорт залдары менен өзүмдү кыйнабай жашоого толук мүмкүн болчу. Бирок, 8 жылдан кийин, айылга көчүп, стресске кабылдым, мен дагы 10 кг ашыкча салмакка кайттым.

Мага болуп жаткан окуя айланада жүргөндөй эле болду.

Кийинки үч жылды мен вегетарианчылыкка жана бакчадан туура тамактанууга - үйүмдө жана таза абада өткөрдүм. Бирок салмак кетпеди, жада калса орозо дагы жардам бербей калды. 40 жашка жакындап калганда, бул жаш куракка байланыштуу болсо керек жана эч нерсе кылбаса керек деп ойлой баштадым.

Дээрлик 25 жыл бою азаптуу басып жүргөнүмдү талдап көрүп, себеби тамактануу гана эмес деген жыйынтыкка келдим. Фактылар килограммдын топтому дайыма стресс абалында экенин ачык-айкын көрсөттү. Жана бул идея тастыкталды кийин кайтып келген жайлуу жашаган жери: салмагы кайра нормалдуу кайтып келди.

Анан кантип түбөлүккө нормалдаштырса болот деген суроо мени кызыктыра баштады.

Кантип башына ашыкча салмактын себептери табылган

Суроо болсо жооп келет. Бир маалда колледжде окуган досум Лисси Муссанын "Келгиле, өлүктүн фигурасын жасайбыз" деген китебин ыргытып жиберди, анда менде: "Ашыкча салмактын бардык себептери башта" деген күлкүлүү ойго туш болдум. Кеп биз бала кезде сиңип калган жана бойго жеткен мамлекетте байкалбаган кээ бир зыяндуу ишенимдерди жана коркууларды ашыкча жегенге аргасыз болгонубуз жөнүндө болду. А эгер алар табылып, жок кылынса, алар биздин ашыкча жегенге болгон каалообузду башкара албай калышат. Бул ой мени абдан кызыктыргандыктан, аны сынап көргүм келди.

Апамдан калган «жамгырлуу күн» коркуу сезими мага катуу таасир эткенин түшүндүм: ач балалыгынан кийин ал дайыма биз эч нерсе жей албай калабыз деп коркчу.

Ошондуктан үйдө тамакты ыргытып салуу адаты жок болчу, баарын акырына чейин бүтүрүү керек болчу, антпесе бизди «Таза табак коомуна» алып барышпайт (эгер кимдир бирөө советтик «Ленин» китебиндеги мындай окуяны эстеп калса). жана балдар ). Көрсө, мунун баарын бала чагымдан сиңирип, аң-сезимсиз түрдө ушул жүрүм-турум моделин кайра жарата алгандыктан, мен каалабай калганда табактай токтоп, кыймылдата албай калдым. Сөзсүз түрдө жегенге чейин жеш керек болчу, ал тынчтандырды.

Менин денем дайыма 5 кг түрүндө жаан-чачындуу күнү шашылыш запастарын сактап калды. Бирок мен эң ыңгайлуу шарттарда өзүмдү тапкандан кийин, ал, ошондой болсун, алар менен бөлүшүүгө макул болду.

Ашыкча тамактануунун себебин табууга жана жоюуга эмне жардам берди

Заманбап дүйнөдө майды сактап калуу үчүн эч кандай "жамгырлуу күн" жок экенин түшүнгөндөн кийин, мен мүмкүн эмес нерседен коркпой калдым, "запастык" килограммдар керек болбой калды. Бул 42 жашымда болду, акыркы 8 жылда мен идеалдуу салмактамын - 59 кг. Мен анда өзүмдү абдан ыңгайлуу сезем.

Ашыкча тамактануу менен биротоло күрөшүү үчүн мен өзүмдүн ишенимдеримди терең изилдеп, ашыкча салмакты жанымда кармап турган зыяндуу программаны таап, андан арылууга туура келди. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес.

1. Тамак-аш жана маанай күндөлүгүн жүргүзүү

Дептерди баштоо керек, аны дайыма жаныңызда алып жүрүңүз жана ар дайым тамактанаардын алдында: "Мен так эмне жегим келди жана эмне үчүн?" деген суроого жооп жазыңыз. Мен сени ишендирип кетем, сен өзүң жөнүндө көп кызыктуу нерселерди билесиң.

Мисалы, мен муну жаздым: “Мен капа болдум, маанайымды көтөрүш үчүн момпосуй жедим”. Же: "Мен абдан тынчсыздандым, түшкү тамакка эки порция жедим". Жана жакшы жагынан алганда, бир гана себеп болушу керек: "Мен ачкамын". Андан тышкары жеген тамактын көлөмүн жаздым.

Биринчи жуманын аягында аппетиттин жогорулашы байкалат жана тамакка болгон каалоону пайда кылган негизги себеп ачылат. Ар биринин өзүнүн бар.

Зыяндуу программаны мендей эле жок кылсаңыз болот же психологдун жардамына кайрылыңыз.

2. Өзүңө кам көрүү

Кадимки абалдагы адам тамак жөнүндө такыр ойлонбошу керек деп эсептейм. Ачкачылык пайда болду - жеди, ачкачылык жок - торт же куурулган тоокту кыялданууга эч кандай негиз жок. Ушундай ойлор пайда болуп калса, анда мен өзүмө суроо берем: “Ичимде ким торт сурап жатат? тоок ким? Эреже катары, бул иштелип чыкпаган эмоциянын кандайдыр бир түрү. Же стресс же нааразычылык. Жана бул жерде чыгуунун эки жолу бар. Бул эмоцияны каприз баланын кейпинде элестетип, аны урушуп, бир бурчка отургузуп, тортко тыюу салсаңыз болот. Же ичиңиздеги балаңызды кучактап, анын сүйүүсүнүн ордун толтурсаңыз болот. Жана бул, албетте, тыюу салууга караганда жакшыраак иштейт.

Эч кандай учурда өзүңүздү урушпаңыз.

Жок дегенде, бул энергиянын маанисиз ысырап болушу. Ал эми кененирээк карасаңыз, бул торт сыйкырдуу таблетканын ролун ойнойт: өзүңүзгө тыюу салып, ачуулангандан көрө, аны жеп, тойгонуңуз жакшы. Адам эң пайдалуу эмес тамактын бир бөлүгүнө караганда терс эмоциядан көбүрөөк зыян алат. Кандай болбосун, өзүн-өзү сүйүү ачууга жана өзүнө карата зордук-зомбулукка караганда ар дайым жакшыраак иштейт. Эң негизгиси, эмне кылып жатканыңызды жана эмне үчүн билип алыңыз.

3. Салмакты көзөмөлдөө

Менин таңым ошол эле учурда таразадан башталат. Эң жакшысы кийимсиз - бул мүмкүн болгон термелүүлөргө көз салууну жеңилдетет.

Биз робот эмеспиз, ошондуктан биз дайыма түзүлгөн программа боюнча бир эле нерсени жейбиз. Кээде өзүбүздү эркелетишибиз керек. Кээде биз даамдуу же "ушуга окшош нерсени" каалайбыз, анткени витамин жетишсиздиги, күндүн жетишсиздиги, сүйүү - жана бул тизме абдан узун болушу мүмкүн. Ошентип, 1-3 кг диапазондогу термелүүлөр, өзгөчө сезондук, мен нормалдуу деп эсептейм. Бирок мен салмак кошуунун туруктуу тенденциясын байкасам, дароо чара көрөм.

4. Орозо күндөрү

Мен үчүн дээрлик ар бир дүйшөмбү орозо күнү. Бул мен суюктуктарды гана жейм, же мөмө-жемиш кошом же жемиш смузилери сыяктуу жеңил закускаларды жасайм дегенди билдирет.

Көбүнчө менин денем орозо күндөрүн тынч өткөрөт, анткени бул көпкө созулбайт жана мен аны диеталар жана ачкачылык менен кыйнабайм.

Бул күнү мен өзүмдү ыңгайсыз сезип калам: мисалы, мен жемиш ичимдиктерин жана ширелерди бергенге караганда көбүрөөк энергияны талап кылган кандайдыр бир тапшырманы аткарышым керек. Же суук болуп, жылытуу үчүн тамак-аш керек. Кээде тамак-аш тууралуу ойлор ишиме тоскоол болуп жатканы үчүн өзүмдү ыңгайсыз сезем. Андан кийин кургатылган мөмө-жемиш, жаңгак сыяктуу жеңил закускаларды кошом.

Дагы бир жолу айтам: тамак-аш ойлорду ээлеп турганда, бул адамдын анормалдуу абалы деп эсептейм. Бул дененин начар экенин билдирет, бүгүн орозо күнү муктаж эмес жана аны кыйнабай коюу үчүн сигналдарды берет.

5. Физикалык активдүүлүк

Сүйүктүү иш-аракеттериңизди таап, активдүү болуңуз. Мен үчүн бул бий, лыжа тебүү, коньки тебүү, сууда сүзүү жана велосипед тебүү, токойдо сейилдөө. А мен жөн эле көп басып жүрөм. Денеге жүктөлгөн жүктөн тышкары, бул иш-аракеттердин баары жагымдуу болушу керек. Эгерде алар алып келбесе, анда аны тез арада алмаштыруу керек, антпесе дене азаптан өч алат. Сизге такыр кереги жок катаал артка кайтаруу болот.

Эгер денеңиздин муктаждыктарын укпасаңыз, анда, албетте, аны ал каалабаган нерсени кылууга мажбурлай аласыз. Бирок андан кийин ал сени дал ушундай жол менен диванга жаткырып, сиз аны айдаган стресстин ордун толтурган килограмм таттууларды жегенге мажбурлайт. Анан өзүң менен эч нерсе кыла албайсың. Негизи мушташкандан көрө денең менен дос болгон жакшы. Андан көрө аны сүйүп ук.

6. Тамак-ашка болгон каалооңузду сезе билүү

Абдан маанилүү жагдай - каалоолоруңузду сезүү. Бул жалпы жашоодо маанилүү, бирок азыр биз тамак жөнүндө сөз болуп жатат. Оозуңду ачып, ичине бир нерсе салаардан мурун, өзүңө: “Мен эмне жегим келет жана эмне үчүн?” деген суроону бергенди үйрөнүшүң керек. Адегенде апабыздын даярдаганын ошол эле учурда жегенге көнүп калган бизге бул кызыктай көрүнөт. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз денени угуп, ал эмне сураса, аны тамактандырууга көнүп каласыз.

Сиз балдарды өздөрүнө жакпаган нерселерди жегенге көндүрүү канчалык кыйын экенин байкаган чыгарсыз: алар түкүрүшөт, эриндердерин кысып, жаздыктын астына котлеттерди катышат. Мен көргөнчө кызым терезеден салаттарды ыргытып жиберди. Мунун баары балдарга «бере турган бир нерсе бар» деп үйрөтүлмөйүнчө, өз каалоолорун абдан жакшы сезгендиктен.

Жана эгер сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды этибарга албасаңыз, бир нерсеге жасалма түрдө тыюу салсаңыз же тескерисинче, күчтөп алсаңыз, анда сиз өзүңүзгө олуттуу зыян келтире аласыз. Ар бир адам билет, кийин диета, андан да көп килограмм кошулат, адатта, похудели. Бул укпаганы же көңүл бурбаганы үчүн дененин өчү.

7. Тамактануунун өздүк эрежелери

Денеңиздин сигналдарын түшүнүүгө үйрөнгөндөн кийин, сымбаттуу фигура жана туура тамактануу үчүн өз эрежелериңизди түзүү кыйын болбойт. Ар кимдин өзүнүн бар.

Качан ачка экениңизди, эмнени жана канча жегиңиз келгенин өзүңүз билесиз. Кайсы продуктылар сизге пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес экенин түшүнөсүз. Ал эми экинчиден оңой эле баш тарта аласыз, анткени муктаждык жок болот.

Мен тамак-ашымды туздабайм жана үйдө кант жок, анткени мен бул кошумчаларды дээрлик эч качан каалабайм. Кошумчалай кетсек, алар даяр продукцияда жетиштүү. Ал эми тамакты туздап, таттуу кылууну токтоткондо, мен чыныгы даамдардын бүтүндөй дүйнөсүн ачтым.

Андан сырткары уксус же спирт ичимдиктерин такыр ичпейм. Алардын организмге зыяндуулугун мен өз тажрыйбамдан аныктадым. Мисалы, уксус дээрлик бардык консерваланган жана туздалган тамак-аштарда, соустарда жана азиялык тамактарда болот. Мен диетадан бул ингредиентти камтыган нерселердин бардыгын алып салганда, тиштерим мени тынчсыздандырбай калды. Азыр тиш доктурга негизинен профилактикалык текшерүүдөн өтүү үчүн барам.

8. Өзүңдү сүйүү жана каалооңду ишке ашыруу

Мен эң негизги нерсени бүтүргүм келет. Жогоруда айтылгандардын баарына келүү үчүн, өзүңүздү ушунчалык сүйүшүңүз керек, бул сиздин денеңизге зыян келтирбөө үчүн табигый чечим болуп калат. Сиз сүйгөн адамыңызга зыян келтирбейсизби? Ал эми бул адам өзүң болсоң?

Мен өзүмдүн тажрыйбамдан ынандым: 45 жаштан кийин ашыкча салмак сөзсүз болот деген ой жомок. Эң негизгиси - сымбаттуу жана сулуу бойдон калуу каалоосу. Жана өзүңдү сүй. Ал эми кимдир-бирөөнү сүйгөндө, анын каалоосун аткаруу чоң ырахат.