Суу аэробикасы деген эмне жана ал арыктоого жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Суу булчуңдарга стрессти камсыз кылат, бирок муундардан бошотот.

Суу аэробикасы деген эмне

Aqua аэробика - бул бассейнде жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоодон турган топтук фитнес программасы.

Кыймылдардын көбү тик абалда аткарылат жана өз ордунда же аз кыймыл менен басууну жана сүзүүнү, ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү жана бий элементтерин камтыйт.

Машыгуулар жагымдуу музыка менен аткарылат, 45-60 мүнөткө созулат жана аз же эс алуу менен кайталануучу көнүгүүлөр сериясын камтыйт. Нускоочу кыймылдарды бассейндин капталынан көрсөтөт, ал эми окуучулар аларды түбүндө туруп же атайын белдер менен тереңдикте сүзүп кайталашат.

Бардык көнүгүүлөрдү жана машыгуу элементтерин үйрөнүү оңой жана атайын көндүмдөрдү талап кылбайт. Кыймылдардын байламталары сабактын жүрүшүндө бир нече жолу кайталанат, ал эми инструктор бардык машыгууну көрсөтүүнү улантат, бул кайталоону каалагандай деңгээлдеги адам көтөрө алат.

Суу аэробикасы арыктоого жардам береби?

Арыктоо үчүн аква аэробиканын пайдасы талаштуу. Кээ бир илимий эмгектер аква фитнессинин дененин курамына оң таасири бар экенин тастыктаса, башкаларында таасири анча деле байкалбайт же жок.

Мисалы, бир изилдөөдө ашыкча салмактуу жаш аялдар алты ай бою күнүнө 60 мүнөт кардионун ар кандай түрлөрү менен машыгышкан. Стационардык велосипед тепкен же сейилдөө менен алектенген катышуучулардан айырмаланып, аквааэробика тобундагы аялдар такыр арыктаган жок.

Жөнөкөй эффект суудагы көнүгүү кургактагы көнүгүүлөргө караганда азыраак калория колдонот.

30 мүнөттүк суу аэробикасында 70 кг салмактагы адам 149 ккал күйгүзө алат. Өзгөчө интенсивдүү эмес степ-аэробика бир эле убакытта 260 ккал, ал эми жогорку интенсивдүү - 372 ккал сарптайт.

Мындан тышкары, муздак сууда көнүгүү (20-22 ° C) көнүгүүдөн кийин табитти жогорулатат. Демек, диетаңызды сактабасаңыз, машыгуудан кийин күйгөн калорияларды толуктоо гана эмес, нормадан да ашып кетүү коркунучу бар.

Ошентсе да, аквафитнести арыктоо жагынан пайдасыз деп айтууга болбойт, анткени ар кандай физикалык активдүүлүк анын жоктугунан жакшыраак. Мындан тышкары, суу аэробикасы жаш курагына же оорусуна байланыштуу кургактыкта жасай албагандар үчүн чыныгы куткаруу боло алат.

Эмне үчүн суу аэробикасы

Суу аэробикасын сынап көрүү үчүн бир нече себептер бар:

• Булчуңдарды бекемдөө … Суу абадан алда канча тыгыз, ошондуктан суюк чөйрөдөгү ар кандай кыймыл кургактыктагы ушундай көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк күч-аракетти талап кылат. Суу астындагы калактар жана шыпыргычтар ийиндин белин жана арканы иштетет, кадамдар, тебүү жана тизени көтөрүү жамбашты жана жамбаштын бүгүүсүн чыңдайт, ал эми дененин ар кандай бүктөлүштөрү жана бурулуштары ич булчуңдарын иштетет.
• Муундар үчүн оору жана коркунуч жок жүктү камсыз кылуу. Сууда болуу дененин салмагын абдан азайтат - моюнга чейин чумкуганда 90% га чейин. Ошентип, суу аэробикасы муундарга жана омурткага жумшак таасир этет, бул ашыкча салмагы, алсыз булчуңдары жана таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай оорулары бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртуу … Суу аэробикасы эс алууда кан басымын жана жүрөктүн кагышын азайтат. Организмдин чыдамкайлыгынын негизги көрсөткүчү болгон көнүгүү кычкылтектин максималдуу керектөөсүн көбөйтө аларына далилдер да бар.
• Артка ооруну басаңдатуу … Булчуңдарды чыңдап, омурткадагы жүгүн азайтып, суу аэробикасы белдин оорушунан жардам берет.

Суу аэробикасы кимге ылайыктуу?

Денеге жумшак жүк болгондуктан, суудагы көнүгүү адамдар үчүн эң сонун:

• карыганда;
• ашыкча салмактуулук жана семирүү менен;
• муундардын жана омуртка оорулары менен;
• варикоздук тамырлар менен;
• жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү мезгилинде;
• кош бойлуулук учурунда.

Суу аэробикасын ким кылбашы керек

Төмөнкү шарттарда бассейнде машыгуу сунушталбайт:

• жогорку же төмөн кан басымы;
• тери оорулары жана жаралар;
• жугуштуу оорулар;
• талма пайда болгон оорулар;
• баш айлануу;
• кулак инфекциялары;
• жылуулук.

Эгерде сиз көнүгүү жасай алаарыңыздан күмөн санасаңыз, көнүгүүлөрдү баштоодон мурун терапевт менен кеңешип, машыктыруучуга медициналык шарттарыңыз жана чектөөлөрүңүз жөнүндө эскертиңиз.

Тренинг үчүн эмне керек

Биринчиден, суу аэробикасы боюнча курстарды таап, андан кийин бассейнге барууга уруксаты менен дерматолог жана терапевттен сертификат алуу керек.

Анда сизге төмөнкүлөр керек:

• Сууда сүзүү капкагы;
• купальник же бассейн;
• душтан бассейнге чейин басуу үчүн тапочкалар.

Ошондой эле, окутуу үчүн атайын жабдуулар талап кылынышы мүмкүн:

1. Каалаган тереңдикте колдоо көрсөткөн жана суу астына кирбестен буттун кыймылын жасоого мүмкүндүк берүүчү суу аэробикасы үчүн кур.

2. Билектерге жана буттарга салмак.

3. Aquagumbbells - сууда жылып жатканда каршылыкты күчөтүүчү жеңил көбүктүү снаряддар.

4. Кесме – денени сууда кармап турган жана көнүгүү жасоодо кошумча каршылык көрсөтүүчү ийкемдүү көбүк калактары.

5. Силикондон же неопренден жасалган мембраналуу акваэробика үчүн мээлейлер. Каршылыктын жогорулашынан улам курал-жарактардагы жүктү көбөйтүү.

Эреже катары, фитнес-борборлор жана бассейндер машыгуу үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын камсыз кылат, бирок бул тууралуу алдын ала суроо жакшы.

Канча жолу суу аэробикасын жасай аласыз

Көпчүлүк изилдөөлөрдө суу аэробикасы боюнча сабактар жумасына 2-3 жолу өткөрүлдү, бирок фитнес-программанын муундарга жана булчуңдарга жумшак таасирин эске алуу менен, сиз муну тез-тез жасай аласыз - мындан эч кандай зыян болбойт.