Лео Бабаутадан адаттарды өнүктүрүү боюнча колдонмо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белгилүү блоггер жашооңузду кантип жакшы жакка өзгөртүүнү жана бул идеядан баш тартпоону айтып берет.

1. Позитивдүү адаттарды тандаңыз

Жаман адаттан баш тартуунун ордуна, жакшы адаттарды алуудан баштаңыз. Мисалы, эгер сиз зыяндуу тамактарды жегенди токтоткуңуз келсе, рационуңуздагы жашылчалардын санын көбөйтүп көрүңүз.

Баштоо үчүн башка жакшы адаттар - медитация, окуу, күндөлүк жазуу, көнүгүү, жип менен колдонуу.

2. Адаттарды бирден түзүңүз

Ар бирибизде өзүбүз өзгөрткүбүз келген 10 пункттун тизмеси бар. Анан дароо жаса. Бирок канчалык көп адаттарды бир убакта алсаңыз, ийгиликке жетишүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук азаят. Алардын бири да көп көңүл бурууну жана энергияны талап кылат. Ошондуктан, бир убакта бир адат ырааттуулугу мыкты стратегия болуп саналат.

3. Кичинеден баштаңыз

Адамдар кичинекей ийгиликтердин маанилүүлүгүн баалабайт. Бирок, мурунку пункт менен бирге, бул, балким, сиздин максатка жетүү үчүн кыла ала турган эң маанилүү нерсе.

Биринчи жумада күнүнө эки мүнөт медитация кылыңыз жана эгер сиз муну өздөштүргөн болсоңуз, убакытты акырындык менен дагы 2-3 мүнөткө көбөйтүңүз. Күнүнө жарым саат эмес, 5-10 мүнөт чуркай баштаңыз. Бир маалда жашылчалардын кичинекей порциясын жеңиз, диетаңызды дароо өзгөртүүгө аракет кылбаңыз.

Кичинекей кадамдардан баштаңыз жана аларды акырындык менен көбөйтүңүз - андыктан акылыңыз акырындык менен өзгөрүүгө көнөт.

4. Эстеткичтерди коюу

Көпчүлүк адамдар башынан эле жаңылыш адатты сактоону унутуп калышат. Өзүңдү муну кылууга жол бербе.

Эстеткичтерди смартфонуңузга жана календарыңызга гана эмес, ошондой эле адатка байланыштуу жерлерге орнотуңуз. Мисалы, сиз көбүрөөк жашылча жей турган ашканада, ваннанын күзгүсүндө - тишиңизди дайыма жууп туруу жөнүндө.

5. Өзүңүздү жоопкерчиликтүү болууга үйрөтүңүз

Болбосо, таштагың келип турганда, кантип адатыңа бекем тура аласың? Прогрессиңиз жөнүндө кабарлоо үчүн кызыкдар коомчулугун же команданы табыңыз.

6. Жасаган ишиңизди сүйүңүз

Эгер сиз аны чындап эле жек көрсөңүз, бул адатты көпкө сактай албайсыз. Ошондой болсо да, андан кандайдыр бир ырахат табууга аракет кыл.

Мисалы, чуркасаңыз, аны кыйноо катары эмес, таза абадан ырахат алуунун, денеңиздин кыймылын сезүүнүн, жандуу сезүүнүн жолу деп эсептеңиз.

Ар бир көз ирмемди түшүнүп, тапшырманы аткарууда ыраазычылыкка жана кубанычка көңүл буруңуз. Анан жакында сиз ушул абалга түшө турган учурду чыдамсыздык менен күтө баштайсыз.

7. Тартиптүү бол

Канчалык системалуу болсоңуз, ошончолук жакшы. Пайдалуу ишти кийинкиге калтырбаңыз жана өзүңүздүн системаңызды иштеп чыкпаңыз: сүйүктүү "мен аны кийинчерээк жасайм" деген сөздүн ордуна, ойлонгондо эле аракет кыла баштаңыз.

8. Ишиңизди үзгүлтүксүз баалаңыз

Жок дегенде жумасына бир жолу өз иш-аракеттериңизди карап чыгыңыз жана зарылчылыкка жараша планды оңдоңуз. Мисалы, эгер сиз жаңы адатыңызды жасоону унутуп калсаңыз, жаңы эскертүүлөрдү түзүңүз.

Эгерде сиз өзүңүздү тартипке сала албасаңыз, сиз билген адам менен макулдашып, ага ар бир өткөрүп жиберген күн үчүн белгилүү бир сумманы төлөп бересиз.

Апталык талдоо жаңы адатыңызды башкарууда жакшыраак жана жакшыраак болууга мүмкүндүк берет. Жана ийгиликсиз болсоңуз дагы, баары бир уланта бериңиз.