Лео Бабаутадан адаттарды өзгөртүүгө жардам берген 36 сабак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам өзүнүн жашоосун жана инсандыгын өзгөртүүгө үйрөнө алат.

1. Кичинекей өзгөрүүлөр бат эле нормага айланат

Элестетиңиз: сиз башка өлкөдөсыз. Бейтааныш тил, бейтааныш тамак, чоочун адамдар. Буга дароо көнүү абдан кыйын. Бирок сиз тез эле кичинекей өзгөрүүлөргө көнүп каласыз, алар дээрлик байкалбаган жана оорутпай нормага айланат.

2. Кичинеден баштоо оңой

Катуу өзгөрүүлөр көп убакытты талап кылат. Графикиңизден жаңы адат үчүн эки бош саатты дароо табуу кыйын. Ошондуктан, акырындык менен аракет кылуу жакшы. Мисалы, күнүнө бир нече көнүгүүлөрдү жасап баштасаңыз, спортко тезирээк көнүп кетесиз.

3. Энергияны үнөмдөө маанилүү

Күн сайын кеминде 30 мүнөт машыгуучу машина менен машыгыңыз - өзүңүзгө глобалдык максаттарды коюңуз, балким, сиз алгач аларга ынталуулук менен умтуласыз. Бирок күнүмдүк чарчоо менен энтузиазм басаңдайт. Жаңы адат канчалык аз энергия алып кетсе, аны сактап калуу мүмкүнчүлүгү ошончолук көп болот.

4. Адаттар пайда болот

Триггер – бул иш-аракетти козгоочу шарт. Мисалы, жумушта иштеген кээ бир адамдар адегенде компьютерин күйгүзүп, анан почтасын автоматтык түрдө текшерет. Бул учурда, компьютерди баштоо триггер, ал эми электрондук почтаны көрүү адат болуп саналат. Бул рефлекс сыяктуу бир нерсе болуп чыгат: эгерде сиз компьютерди иштетсеңиз, анда тамгаларды иреттөө керек дегенди билдирет.

5. Ыңгайсыз же бир нече триггери бар адаттар кыйыныраак

Күнүмдүк бир триггер менен адатты өнүктүрүү оңой. Мисалы, эртең менен бир стакан суудан кийин медитация кылыңыз.

Бирок триггер шайкеш келбесе, жаңысына көнүү кыйыныраак. Демек, сынга ачууланбай коюу кыйын: кайсы учурда кемчилик-териниз айтыларын билбейсиз.

Ошол эле бир нече триггерлерге да тиешелүү. Мисалы, тамеки чегүү көп учурда бир нече себептерден улам келип чыгат: стресс, алкоголдук ичимдиктер, баарлашуу каалоосу. Тамекиге болгон кумары ушундан улам күчтүү.

6. Жөнөкөй кыймыл-аракеттерге көнүү оңой

Күнүнө бир нече мүнөт гана талап кылынган жана сизге жаккан инновациялардан баштаңыз. Мисалы, көнүү үчүн эртең менен жаңы сыгылган ширени ичиңиз. Жөнөкөй ырым-жырымдар сиздин адаттарды ээрчүү жөндөмүңүздү үйрөтөт, ошондо сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишене аласыз.

7. Өзүңүзгө ишенишиңиз керек

Эгер адам бир нерсеге убада берип, аны аткарбаса, анда сиздин ага болгон мамилеңиз өзгөрөбү? Албетте ооба. Дайыма сөзүнө турганды сыйлайсыңбы?

Ошондой эле өзүңүздүн алдындагы милдеттенмелериңиз менен. Кечки саат 18:00дөн кийин тамактанбайм деп ант берсеңер, өзүнө болгон ишенимдин чеги бара-бара азаят. Тескерисинче, өзүңүзгө берген убадаларыңызды канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук өзүңүзгө ишенесиз жана татаал адаттар ошончолук тез өнүгүп кетесиз.

8. Суу ташты жеп салат

Биз баарын бир убакта каалайбыз. Андыктан, жашоо ушундай жол менен оңолот деп ишенип, 10 жакшы адаттарды бир эле учурда башташы сейрек эмес. Бирок акырында алар бардык жаңылыктарды көзөмөлдөй алышпайт, биринен утулуп калгандарынан баш тартышат. Шашылбай, жашооңду бир аз өзгөрткөн жакшы. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул кадамдар кандай глобалдык өзгөрүүлөргө алып келгенин көрөсүз.

9. Биринчи эмнени өзгөртүү маанилүү эмес

Жашоо спринт эмес. Жашоо бул марафон. Эртең менен чуркообу же тамекини таштообу - кайсынысы маанилүүрөөк деп табышмак болгондо муну эстен чыгарба. Кандай адаттан баштоо маанилүү эмес. Акыр-аягы, сиз алардын ар бирине жетесиз. Бирок эң аз каршылык көрсөткөндү тандаган жакшы.

10. Энергия уйкудан көз каранды

Биринчиси экинчисине түз пропорционалдуу. Эгерде сиз болсоңуз, анда сизде белгиленген ырым-жырымдарды аткарууга күчүңүз жетпейт. Канчалык көп чарчасаң, ошончолук тез-тез жонглёр кыласың: мен абдан оор күндү өткөрдүм – бүгүн жаңы чет элдик сөздөрдү үйрөнө албайсың.

11. Тартиптин бузулушу бузулууга алып келет

Адамдар көбүнчө дем алыш күндөрү, эс алууда, күтүлбөгөн жерден коноктор келгенде кээ бир адаттарынан баш тартышат. Бир сөз менен айтканда, калыптанган күн тартиби бузулганда.

Себеби, триггер отпойт, бул адат ээрчүү механизмин ишке киргизет. Мисалы, сиз эртең мененки кофеден кийин медитация кылып жатасыз, сиз барганда алар чай ичкенди жакшы көрүшөт.

Ооба, же режимдин өзгөргөндүгүнө байланыштуу, сизде ырым-жырымдарды өткөрүүгө убактыңыз да, күчүңүз да жок: каникулда сиз 17 жерди жөө басып өттүңүз, андан кийин дагы эле отжимания жасоо керекпи?

12. Мүмкүн болгон кыйынчылыктарды эске алуу керек

Кээ бир адаттардан баш тартуунун дагы бир кеңири тараган себеби - бул жолдо пайда боло турган кыйынчылыктарды алдын ала айта албагандык. Мисалы, сиз таттууларды азыраак жеүүнү чечип, зыяратка барасыз. Дасторкондо азгырыктар көп болорун алдын ала билип, тамак-ашка өзүңүз кам көрүшүңүз керек. Болбосо, бузулуу дээрлик сөзсүз болот.

13. Сиз өзүңүздүн оюңузга көз салышыңыз керек

Баарыбыз өзүбүзчө сүйлөшөбүз. Процесс аң-сезимсиз түрдө ишке ашат жана бул нормалдуу көрүнүш. Эгер башыңызда терс ойлор айланып жатса, жаман: "Мен кыла албайм", "өтө кыйын" же "эмне үчүн мен өзүмдү бир нерседе чектеп жатам?". Өзүңө эмне деп жатканыңа көңүл бур, эгер кооптуу маанайда болсоң, аларды кууп жибер.

14. Импульстарга алдырбаңыз

Кийинки жолу тамеки күйгүзгүңүз келсе, түнү боюңузду сүзгүңүз келсе же көнүгүү жасагыңыз келсе, дароо зажигалкаңыздын же муздаткычыңыздын туткасын кармабаганга аракет кылыңыз. Токтоп, ойлонуп көрүңүз, бул каалоо эмнеден улам пайда болду? Ал көрүнгөндөй күчтүүбү? Импульсту тындырып, анализдегенден кийин, азгырыктарга туруштук берүү оңой болот.

15. Туура мотивация азгырыктарды кетирет

Салыштырыңыз: "Мен арыктоо үчүн майлуу тамактарды жебейм" жана "Арыктоо үчүн жана узак, дени сак жашоо үчүн майлуу тамактарды жебейм". Бул мотивдердин кайсынысы күчтүүрөөк, сиздин оюңузча?

Эгерде адам жөн гана сулуулук стандарттарынын негизинде арыктагысы келсе, диета кармашы ага кыйын болот. Бирок анын ден соолугу жана узак жашоосу ушундан көз каранды экенин билсе, анда стимул алда канча күчтүү болот.

Мотивацияңызды айтыңыз жана аны жазыңыз. Азгырыкка кабылган сайын кайра оку.

16. Позитивдүү эмоциялар адатты калыптандырууга жардам берет

Кайсынысы оңой: диванда жатуубу же спорт менен машыгуубу? Биринчи, албетте. Ошондуктан, бул биздин ичибизде оң пикир жаратат. Адатты оңой өнүктүрүү үчүн, сиз бул оң жоопту түзүшүңүз керек. Буга жоопкерчилик жардам берет. Мисалы, досуңузду чогуу чуркоо үчүн чакырыңыз (белгилөө - милдеттенме алуу). Ошентип, сиз баарлашуудан ырахат аласыз, демек, келечектеги адат терс көрүнүштөрдү жаратпайт.

17. Атаандаштык прогресстин катализатору

Досторуң сени алсыз кармасын. Сиз бир жума кантты жей албайсызбы? Сиз алты жума бою спорт залга бара аласызбы? Кыйынчылыкка кабылганда, кандайдыр бир аракеттерге бат көнүп каласың. Мелдештер дагы жоопкерчиликти арттырат жана позитивдүү эмоцияларды жаратат (мурунку пунктту караңыз).

18. Индульгенциянын айынан өзүңүзгө ишенбей каласыз

"Бир торттон эч нерсе чыкпайт" - "бир эле жолу жана мындан ары эмес" логикасына ылайык, сиз иш жүзүндө алсыз жактарыңызга баш ийесиз. "Көңүл калуудан" кийин дагы бири болот, үчүнчүсү болот, жана… Сиздин индульгенциялар нормалдуу (күн сайын эмес?!) деген ойду калыптандырат. Чынында, бул өзүнө болгон ишенимди кетирет.

19. Адат – жаза эмес, сыйлык

Жаңы позитивдүү адаттарды киргизүүнү оор жумуш катары кабыл албаңыз. Эгерде сиз машыгууга милдет катары мамиле кылсаңыз, анда сиз терс эмоцияларды баштан өткөрүп, көпкө жетпей каласыз. Спорт менен эксперимент кылуу сыяктуу иш-аракетти сүйүүнүн жолун табыңыз. Бул көңүл ача баштайт жана адатты бекемдейт.

20. Бир нече инновациялар болсо, ийгиликсиз болуу оңой

Беш жаңы адаттар менен эксперимент жасаңыз. Канча убакыт чыдап жатканыңызды текшериңиз. Бир эле бейтааныш ырым-жырымды аткаруу бир эле учурда бир нече ырымга караганда алда канча жеңил. Бир эле адатка көңүл буруп, автоматизмге келгенде кийинкисине өтүү акылга сыярлык.

21. Алаксытуулар сөзсүз болот

Бардык жаңы нерселер сыяктуу эле, адегенде тигил же бул адат кубаттайт: сиз энергияга толгонсуз. Бирок, эртеби-кечпи, өзүн-өзү башкаруу алсызданат. Сиз адаттар жөнүндө суткасына 24 саат ойлонбостон, алар жөнүндө бир күндө бир жолу ойлонушуңуз керек. Коюлган максаттан четтөөлөр сөзсүз болот, бирок бир нече жолу машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, спортту таштабашыңыз керек. Мотивацияңызды кайра карап чыгып, алдыда турган ишке көңүлүңүздү буруңуз.

22. Жарыялоо – бул чоң тартип

Эгерде сиз өзүңүздүн диетаңызды блогуңузда же соцтармактарыңызда жарыялап, эки жума сайын сүрөттөрүңүздү жарыялоону убада кылсаңыз, сизде жоопкерчилик болот. Кантсе да, ким достордун алдында жүзүн жоготкусу келет?

23. Каталардан сабак ал

Үзгүлтүккө учурабай коюуга болбойт жана алардан сабак ала билүү керек. Ар бир адам ар кандай. Кээ бирөөлөр үчүн иштеген нерсе башкалары үчүн такыр иштебеши мүмкүн. Жана сыноосуз сиз кайсы ыкмалар сиз үчүн натыйжалуу экенин билбей каласыз. Ката - бул өзүңдү таанып билүүнүн жана ошого жараша жакшы болуунун жолу.

24. Мамиле натыйжаны аныктайт

Жогоруда айтылгандай, баары ийгиликсиз. Суроо, алар кийин эмне кылышат? Ийгиликсиз болгондон кийин, адамдар өзүн-өзү жардырууга жакын. Бул Жакшы. Бирок, күнөө көп учурда сабак алып, андан ары улантууга тоскоол болот. Эсиңизде болсун: жакшы адаттарды калыптандырууда ийгиликке жеткен адамдар жаңылбагандар эмес, ката кетиргенден кийин өз жашоосун өзгөртүүгө күч тапкандар.

25. Адаттар ыңгайлашууга жана көнүүгө үйрөтөт

Тигил же бул ырым-жырымды сактоону унутуп жатасыңбы? Эмне туура эмес экенин ойлонуп, аны оңдо. Анын аткарылышы жакпайбы? Жактырбоо себебин таап, аны жок кыл. Эгер башыңызда мите ойлор пайда болсо («Мунун баары мага эмнеге керек?»), алардан арылыңыз.

26. Жакын адамдарыңыздын колдоосу сынбоого жардам берет

Сага кыйын болгондо кимге барасың? Сиз үчүн кимдин пикири маанилүү? Бул адамдардын колдоосу абдан маанилүү. Жубайыңыз, эң жакын досуңуз, кесиптешиңиз - сиз бардыгын тозокко жиберүүгө даяр болгондо, кимдир бирөө сизге: “Кыта туруңуз! Сенин колуңдан баары келет!"

27. Чектөөлөр сиздин оюңузда гана

Элден: «Мен шекерди таштай албайм!», «Мен этсиз жашай албайм!» деген сөздөрдү көп угууга болот. Жана алар чындап эле ушундай ойлоно беришпейт. Чындыгында, кол жеткис эч нерсе жок. Бирок жашооңуз таттуулардан көз каранды экенине ишене берсеңиз, чындап эле торттон баш тарта албайсыз.

28. Айлана-чөйрө кийлигишпеши керек

Ал сага жардам берсе жакшы болот. Таттуулардан баш тартууну чечтиңизби? Сатып алба. Жана жакындарыңызга андай кылбасын деп айтыңыз. Эгер бул зыяндуу адат менен күрөшүп жатсаңыз, досторуңуздан алдыңызда тамеки тартпоону сураныңыз. Сиз өзгөртүүгө жардам бере турган чөйрөнү түзүшүңүз керек.

29. Ойлонбой, аракет кылуу керек

Өзүңдү кийинкиге калтырууга жол бербе. Чуркоонун алдында бул сизге канчалык кыйын болорун, канча убакытка созулаарын, сыртта кандай суук экенин ойлонсоңуз болот… Же болбосо кроссовкаңызды байлап, чуркай берсеңиз болот. Психикалык тоскоолдуктардан арылыңыз. Медитациялоо үчүн жөн гана ыңгайлуу позаны алуу керек. Жазуу үчүн - текст редакторун ачыңыз.

30. Мажбур тыныгуулар - болуу

Белгиленген планды аткарууга мүмкүн болбогон жагдайлар бар. Мисалы, сиз айылга эс алууга барасыз, ал эми акыркы айларда күн сайын барууга аракет кылган бассейн жок. макул. Бирок муну сууда сүзүүнү таштоо үчүн шылтоо катары кабыл албаңыз. Адатыңызга кайтып келе турган так күндү белгилеңиз. Жана аны күнү келгенде жаса.

31. Адаттар кырдаалга жараша болот

Триггерлерге көбүнчө айлана-чөйрө таасир этет. Жашоо тез жана динамикалуу. Мисалы, йога үчүн сиздин триггер душ болуп саналат. Ваннадан жаңы эле чыгып кеткен телефон чалуу сизди тынчытып, башка нерселерге өтүшү мүмкүн. Сиз буга даяр болушуңуз керек.

32. Жаман адаттарды жакшыга алмаштырса болот

Парадоксалдуу, жаман адаттар бизге көп учурда керек. Кээ бирөөлөр үчүн тамеки стресстен арылуунун бир жолу. Эгерде сиз бул "антидепрессанттан" айрылсаңыз, сиз жакындарыңыздын көңүлүн буза баштайсыз. Бул жерде маанилүү түшүнүү эмне себеп жаман адаттар жана попробоваться табууга ден соолук үчүн альтернатива.

33. Өзүңө боорукер болушуң керек

Өзүңө ачуулануу, майнап чыкпаса, өзүңдү күнөөлөгөндөн пайда жок. Жалпысынан. Микро-ийгиликтер үчүн да өзүңүздү мактаганды унутпаңыз жана өзүңүзгө күрөштүн тикенектүү жолун басып бара жатканыңызды, бактылуу болууга аракет кылып жатканыңызды дайыма эскертип туруңуз, бул кандай гана кыйын.

34. Перфекционизм – жамандык

Адамдар көбүнчө мыктылыкка умтулушат, бирок бул прогресстин дөңгөлөгүндөгү таяк. Эгер сиз туура музыкасыз медитация сыяктуу жеткилең эмес жагдайлардан улам ырым-жырымды өткөрүп жиберсеңиз, перфекционизмди унутуп, жөн гана керектүү нерсени жасаңыз. Жоктон караганда аз жана жаман жакшы.

35. Тандемге көнүү жалгыз караганда оңой

Досуңуз же кесиптешиңиз менен бизнес баштоо же белгилүү бир адаттарды кармануу алда канча оңой. Андыктан диетага отурганда жубайыңызды чакырыңыз. Бул канчалык оңой болоруна таң каласыз.

36. Адаттарды өзгөртүү - өзүн-өзү ачуунун жолу

Адаттар жашооңузду өзгөртүүнүн бир жолу эмес, ошондой эле өзүн-өзү ачуунун куралы. Белгилүү бир ырым-жырымды түптөө менен, сиз өзүңүз жөнүндө көп нерсени билесиз: сизге эмне түрткү берет, сиз канчалык рационалдуу болосуз, сиз үчүн кандай ички жана тышкы сыйлыктар иштейт жана башка учурлар. Өзүңүздүн үстүңүздө иштеген бир нече айдын ичинде сиз өзүңүз жөнүндө мурунку 10 жылдагыга караганда көбүрөөк биле аласыз. Ошентип, адаттарды өзгөртүү, натыйжага карабастан, пайдалуу.