2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Албетте, бул макалада биз белгилүү жөнөкөй чындыкты жокко чыгаруу үчүн фактыларды издебейбиз: түнкүсүн тамактануу абдан пайдалуу эмес. Ошого карабастан, кээде биз жөн гана ден-соолукка пайдалуу жана өз убагында тамак-аш алуу үчүн тийиштүү шарттарды түзүү үчүн жетиштүү убакыт жок. Эгер сиз жумушта түнү бир калыпта отургандардын түрү болсоңуз жана эртең мененки тамак сиздин күнүмдүк ырым-жырымдарыңыздын тизмесинде жок болсо, анда төмөнкү материал сиз үчүн.
Мен адамдардан бир эмес, бир нече жолу сурадым: "Адамдардын кайсынысы менен ажырашуу сизге эң кыйын болот?" Ар кандай жооптор көп болду, бирок муздаткычты караңгылыктын астында ичеги-карынга салуу адаты диаграммалардын башында турду.
Эмне үчүн ачка уктабаш керек
Тез жатуу азгырыгы, ошону менен эртең мененки тамактын кымбат саатын жакындатуу, бир жолу түнкү тамактан ырахат алгандардын дээрлик бардыгына тааныш болсо керек. Бирок, ачкачылыкты канааттандыруу каалоосун ооздуктоо менен сиз жакшы уктайсыз.
Адистер (UPMC) түшүндүрөт:
Жатар алдында тамактануудан мурун кандагы кантты турукташтырууга жардам берет, өзгөчө, эгер сиз эрте тамактансаңыз жана күн бою активдүү болсоңуз. Бул абдан маанилүү, анткени кандагы канттын аздыгы түн ортосунда күтүлбөгөн жерден ойгонууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле эртең менен ойгонгондо өзүңүздү жетиштүү шайыр сезбей калуу коркунучун жогорулатат. Адамдын денеси энергияга муктаж, ал энергияны уйкуга жумшайт.
Эгерде тамак сиңирүү бузулуп калуудан коркуп, уктаар алдында тамактан баш тартсаңыз, анда жетиштүү уктабай калуу коркунучу бар. Ушул себептен улам, биз сунуштайбыз сизге бардык каражаттар менен голодать глисты, бирок муну илимге ылайык, тандоо туура тамактар үчүн кеч тамактануу.
Түнкү кечки тамакка идеалдуу тамактар
Жатар алдында компетенттүү перекус бүт трюк болуп саналат табууга туура тамак-аш, ошондой эле атайылап чектөө көлөмүн керектелген бөлүгү. Ошол эле Медицина борборунун адистери (UPMC) бул "мушташ клубунун" белгилүү бир эрежелерин сактоо менен, сиз идеалдуу түнкү менюну тандай аласыз деп ырасташат.
Ошентип, бул эрежелер жөнүндө көбүрөөк маалымат:
- белок аз жана ошондой эле камтыган азыктарга артыкчылык берүү.
- Бир убакта 200 калориядан азыраак жеүүнү максат кылып, кичинекей бөлүктөрдө жегенге аракет кылыңыз.
Тамак сиңирүү системасы оор тамактарды жегенди катуу иштөөгө себеп катары каралышы мүмкүн жана сиз уктоого аракет кылып жаткан учурда. Ошондуктан, биздин милдет - бул процессти мүмкүн болушунча жеңилдетүү жана ачкачылык сезими жеңүүчүнүн ырайымына багынды. Ошентип, түнкүсүн эмне жеш керек? Бул жерде кандайдыр бир атаандаштыктан тышкары бир нече варианттар бар:
- Төмөн майлуу йогурт … Диетолог Эйрин Коулман () диеталык белокту, пробиотиктерди жана башка пайдалуу азыктарды камтыгандай сунуштайт. Аркасында протеин, тоющий сезилет узак убакыт бою, жана бул так бизге керек: сезим ачкачылык гана проявляется эртең менен, сиз менен. Бул жерде эстен чыгара турган бир нерсе, йогурт мүмкүн болушунча таттуу болушу керек.
- Ак эт … Спорттук диетолог Джоэль Мэрион ачкачылыкты бир кесим тоок же үндүк менен кандырууну кеңеш берет, анткени аны сиңирүү көп убакытты талап кылат. Ак эттин курамында кандагы кантты көбөйтүүчү пептиддик гормон глюкагон бар. Бул денеге энергияга кирген майларды жана углеводдорду айландыруу процессин кечеңдетүүгө жардам берет. Түнкүсүн кызыл эт жегенге болбойт.
- Быштак … Бул сонун жана белгилүү продукт - Мариондон туура тамактануу темасы боюнча дагы бир кеңеш. Быштак дээрлик түбөлүккө өтө жай сиңилет жана белоктон турат. Майы аз йогурт сыяктуу эле, ал таттуу болбошу керек, бирок ага мөмө-жемиштерди кошуу уйкуңузга тоскоол болбойт.
- бүт дан крекери … Гарвард медициналык мектебинин адистери жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, бир жолку ундан жасалган бир нече кичинекей печенье сизди эртең мененки тамакка чейин жеп, ашказандын оордугун сезбестен, өкүнбөй жатууга жетиштүү болот.
- Жашылчалар … Автор Карен Борсари бадыраң, сабиз жана брокколи сыяктуу жашылчалар абдан аш болумдуу жана эң негизгиси калориясы аз деп эсептейт. Мындан тышкары, алар комплекстүү углеводдорду камтыйт, анын аркасында толгонуу сезими сизде көпкө чейин сакталып, тынч уктап каласыз. Эгер жашылчалардын даамы сизге жетишсиз болсо, аларга жумшак хомус менен татытып коюңуз. Бул В6 витаминине бай, мелатонинди өндүрүү үчүн зарыл болгон компонент.
- BRYAT диетасына киргизилген продуктылар … BRYAT - банан, күрүч, алма, тост дегенди билдирген аббревиатура. Сиз ойлогондой, бул компоненттердин баары жалпы коопсуз болуп саналат, ал тургай, алардын жеңил сиңирүү үчүн тамак сиңирүү системасынын курч бузулуулар менен адамдар үчүн. Продукциялардын бул тобунун ошол эле касиеттери аларды түн жарымы үчүн зарыл кылат. Айтмакчы, алардын курамындагы калий жана магний булчуңдарды эс алууга жардам берет. Алар ошондой эле мелатонин менен серотониндин өндүрүшүн стимулдайт - адам денесиндеги көптөгөн маанилүү процесстерге катышкан заттар.
Жогорудагы тамак-аштардын баары өз алдынча абдан пайдалуу, андыктан эгер сиз пайдалуу тамакты жактырсаңыз, анда даам кылуу адаттарыңызды өзгөртүүгө туура келбейт. Муздаткычта күтүүсүз рейд болуп калса, аларды сактаңыз жана алар айткандай, тынч уктай аласыз.
Жатар алдында сөзсүз түрдө эмне жебеш керек
Эсиңизде болсун, уктаар алдында ашказанга кирген кээ бир тамактар анда чыныгы козголоңду жаратышы мүмкүн. Аш сиңирүү, зарна, кекиртек - макул болушуңуз керек, сиз төлөй турган негизсиз кымбат баага, байкабай келе жаткан уйкуга тойбойсуз. Төмөндө биз үчүн кооптуу бул тамактардын тизмеси, түнкү гурмандар:
- Печенье жана балмуздак сыяктуу углеводдор жана шекер көп болгон азыктар.
- Майлуу, майлуу жана оор тамактар.
- сиңирүү үчүн убакытты жана күчтү талап кылган мол тамак.
Бадалдын айланасында урбайлы: бул үч пункттун бири да жатар алдында оозуңузга кирбеши керек. Ачуу тамактардан алыс болуңуз: алар ашказан ширесин иштеп чыгууну стимулдайт, бул сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Акыр-аягы, спирт ичимдиктерин жана кофеин качуу абдан сунушталат.
Эгерде сиз кечки тамактанууну кааласаңыз, анда шоколад жана шарап болбошу керек. Шоколадда күчтүү стимулятор болгон кофеин бар. Сиз таң каласыз, бирок алкоголдун да ушундай таасири бар.
Адамдар аз өлчөмдө шарап эс алууга жардам берет деп ойлошот, бирок андай эмес: алкогол - бул афродизиак, ал уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Карен Карлсон
Бул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, сиз өз ден соолугуңузду сактап гана тим болбостон, эч кандай кесепеттерсиз түнкү тамактануунун люксүнө ээ болосуз.
Сунушталууда:
Аркаңызды куруу жана ийиниңизге зыян келтирбөө үчүн блокторду кантип көтөрүү керек
Лайф хакер үстүнкү блоктун түртүүсү эмнеде экенин жана ал кандайдыр бир зыян келтире аларын түшүнөт. Ошондой эле, сиз көнүгүүлөрдүн туура техникасын жана ар кандай варианттарын таба аласыз
Контузия: эмне кылуу керектигин кантип таануу керек жана кантип зыян келтирбөө керек
Мээнин чайкалышы эң жаман баш жаракаты эмес, бирок анын кесепеттери жаман болот: бир нече жумалык жүрөк айлануу, баш айлануу жана кыжырдануу
Арыктоо үчүн жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн күнүмдүк калорияңызды кантип эсептөө керек
Туура тамактануу жана калорияларды эсептөө - арыктоонун эң коопсуз жолу. Бул макалада сиздин жеке күнүмдүк калорияңызды кантип эсептөө керек
Жатар алдында макияжды чечпесең эмне болот
Кыязы, ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу узак күндөн же кечеден кийин чарчап, макияж кийип уктап калган. Кээ бирөөлөр үчүн бул адатка айланган. Бирок теринин ден соолугуна кам көрүп жаткан болсоңуз, бул адаттан азыр баш тартуунун кеминде сегиз себеби бар
Машыгуунун алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин эмне жеш керек
Бул макалада сабактарыңыз жемиштүү жана өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек экенин айтып беребиз