2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Чыдамдуулугуңуз үчүн сыноо жана булчуңдарыңызга жакшы жүк.
Австралиядан келген Adidas тренери Таня Поппетттин алты көнүгүүсү жамбашыңызды жана бөкчөңүздү жакшы иштетип, ичиңизди жана ийиниңизди бекемдейт. Комплекс үч бөлүктөн, экиден көнүгүүлөрдөн турат. Ал тепкич түрүндө аткарылышы керек: бир кайталоо менен баштаңыз, андан кийин ар бир жолу дагы бирден кошуп, 10го жеткенге чейин улантыңыз.
Эгерде көнүгүү бир тараптан аткарылса, мисалы, каптал өпкөлөр, бир убакта эки кайталоо эсептелет. Башкача айтканда, биринчи ыкмада сиз эки lunge жасайсыз, экинчисинде - төрт, жана 20га жеткенге чейин.
Биринчи бөлүк (5 мүнөт):
- Буттун узартылышы менен каптал бурулуштар.
- Каптал өпкөлөр.
Экинчи бөлүк (4 мүнөт):
- Жаткан абалда колдорго секирүү.
- Скваттар.
Үчүнчү бөлүк (4 мүнөт):
- бүктөөнү басыңыз.
- Glute көпүрө.
Комплекттердин ортосунда эс албастан көнүгүү жасаңыз. Таня белгилүү бир убакытта жолугушууну сунуштайт, бирок сиздин даярдыгыңыз буга жол бербесе, аны өзүңүздүн темпиңизде жасаңыз. Эң негизгиси - керектүү сандагы кайталоолорду бүтүрүү.
Бөлүктөрүнүн ортосунда бир мүнөт тыныгуу.
Сунушталууда:
6 мүнөттүн ичинде ийиниңизди жана колуңузду өлтүрө турган күндүн машыгуусу
Гантельдер же каршылык тилкелери жок. Жөн гана сен, таймер, күйүп жаткан булчуңдар жана кооз ийиндер менен рельефтүү колдор үчүн көптөгөн түрдүү отжиманиялар
Көп суроолорду жараткан 15 коркунучтуу тепкич
Кээде таң калыштуу инженердик чечимдер. Сөзмө-сөз. Тепкич тепкичтердин ыңгайлуу туурасы жана бийиктиги, ыңгайлуу кармагычы, практикалык бети жана жалпысынан белгилүү жүктөргө арналган ишенимдүү түзүлүшкө ээ болушу керек. Эгерде долбоорлоодо кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурулбаса, анда тепкич кандайдыр бир түшүнбөстүктүн мисалы катары Интернеттин жылдызы болуп калуу коркунучу бар.
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу: Бардык 50 ысык топтом
Өзүңө убакыт бөл жана өзүң менен атаандаш. Бул чыдамкайлык көнүгүүлөрү дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн жакшы иштетүү үчүн кыймылдарды камтыйт
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу
Бул машыгуу, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу, метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ал эми десерттен алынган ашыкча калория сиз үчүн анчалык коркунучтуу эмес