Үйүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтире турган 10 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз сизде "үй" деген сөз менен жакшы байланыштарыңыз бар деп үмүттөнөбүз. Бирок, кадимки үй иш-аракеттериңиздин кээ бир аспектилери ден соолугуңузга каршы иштеши мүмкүн. Үй шартында биз эң көп ашыкча килограммдарды алабыз. Бул макалада биз сизге өз үйүңүз сизге кандай зыян келтириши мүмкүн экенин айтып беребиз, ошондой эле ден соолугуңуз чың болуп, салмагыңыз азыраак болушу үчүн күнүмдүк жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги боюнча кеңештерди беребиз.

Окумуштуулар семирүүнүн жана өнөкөт оорунун себептерин изилдешкен. Көрсө, бул көйгөйлөр көбүнчө биз жашап жаткан мейкиндикти кандай уюштуруп жатканыбызга, ага кандай байланышыбызга байланыштуу экен.

1. Сиздин шкафтарыңыз "бош калорияларга" толгон

Бош калориялар - бул май жана углеводдор көп, бирок биожеткиликтүүлүгү жана аш болумдуулугу төмөн тамактар. Балмуздак, момпосуй, печенье, чипсы - ашканадагы же кеңседеги бул азыктар сизди провокациялап, ар кандай туура тамактанууну бузат. Бул, өзгөчө, саат 15:00дө жана жатар алдында, тамакка болгон каалоону этибарга алуу өтө кыйын болгон учурда.

Сиздин ашканаңызды сүйүктүү печеньеңизсиз элестете албай жатасызбы? Сиз ашыкча жеген тамактарды кичине бөлүктөргө бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бир пакет печеньеде 150 калория бар экенин билсеңиз, кийинки порцияга жете албайсыз.

2. Сиз уктоочу бөлмөңүзгө өтө көп жарык киргизип жатасыз

Көбүрөөк изилдөөлөр бөлмөнүн жарыгы уйкуга жана салмакка таасирин тийгизерин көрсөтүп турат. Алардын биринин жыйынтыгы American Journal of Epidemiology журналында жарыяланган. Мисалы, караңгы бөлмөдө уктаган катышуучулар жарык бөлмөдө уктагандарга караганда семиздиктен 21% азыраак болгон. Бул мелатонин, уйку гормону, жарык өтө көп болгондо өндүрүлбөйт. Ал эми мелатонин өтө аз болсо, анда уктап калуу жана арыктоо көйгөйлөрү пайда болот. Андыктан, арыктагыңыз келсе, түнкү чырактарыңызды өчүрүп, караңгы пардаларды сатып алыңыз.

3. Гаджеттер уктоочу бөлмөңүздө жашайт

Бир изилдөө түндөрүн жаркыраган компьютердин же сыналгы экранынын алдында өткөргөн балдар дени сак жашоо образын алып, азыраак эс алаарын көрсөткөн. Бөлмөгүндө бир гаджети бар мектеп окуучулары уктоочу бөлмөдө эч кандай гаджети жок балдарга караганда дээрлик эки эсе ашыкча салмакка чалдыгышат. Ал эми балада үч гаджет болсо, анда семирүү ыктымалдыгы үч эсе жогору. Андыктан iPadыңызды конок бөлмөңүздө калтырыңыз. Уктоочу бөлмө эс алуу үчүн гана.

4. Сиздин тарелкалардын түсү жана өлчөмү туура эмес

Ошол эле өлчөмдөгү тамакты чоң табакка жана орто тарелкага салыңыз. Биздин кабылдообуздун өзгөчөлүктөрүнөн улам чоң табакка порция азыраак болуп көрүнөт. Чоң идишке тамак бергенде, биз аң-сезимсиз түрдө бош мейкиндикти толтуруп, акырында көбүрөөк жегибиз келет. Корнелл университетинин маалыматы боюнча, чоң табактан жеген чоңдор жана балдар 44% көбүрөөк калория керектешкен.

Идиштердин түсү да маанилүү. Бул биз канча тамак ичкенибизге да таасирин тийгизет. Изилдөөдө ак табактары бар катышуучулар өздөрүнө кызыл түстөгү тамактарга караганда 22% көбүрөөк макарон жешкен. Мунун баары карама-каршылыкка байланыштуу: ал канчалык байкалса, ошончолук аз жейбиз.

5. Жемиштерди муздаткычта сактайсызбы

Эгерде ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сиздин көзүңүздөн алыс болсо, аны жегиңиз келбей калат. Анда эмне үчүн мөмө-жемиштер көзгө көрүнбөй сакталбайт? Алардын көбүн муздаткычта сактоонун кереги жок. Анын үстүнө дасторкондогу мөмө-жемиштер кооз.

Мөмө идиш сатып алып, аны жаркыраган жана пайдалуу алма, апельсин, алмурут менен толтуруңуз. Өзүңүздү пайдалуу тамак-аш менен азгыруунун дагы бир жолу - бул жашылчаларды тилимдерге кесип, муздаткычта эң көп көрүнө турган тунук идишке салуу. Бул сонун жеңил закуска болот.

6. Үйдө өтө ысык

Кышында салкын бөлмөдө уктасак, акырындык менен майлуу запастарыбыздан арылабыз. Бир изилдөөнүн катышуучулары бир нече түндү нейтралдуу 23 ° C, салкын 18 ° C жана 30 ° C температурада өткөрүштү. Төрт жумадан кийин, 18 ° C уктаган субъекттер денени энергия жана жылуулук менен камсыз кылып, тез чирип кете турган күрөң майын, майлуу ткандарын дээрлик эки эсеге көбөйтүштү. Салкын бөлмөдө күрөң май акырындык менен күйө баштайт, ошол эле учурда сакталган майды күйгүзүүгө жардам берет, мисалы, ашказандагы, андан арылуу абдан кыйын.

7. Эртең менен лампалар өтө күңүрт

Жаман уйкудан кийин денеңиз козголоң чыгарышы мүмкүн, ачкачылыктын күчтүү сезими пайда болот, сиз зыяндуу тамакты каалайсыз. Бул жаман. Бирок эртең менен бөлмөдө жарык жетишсиз болсо, начарлашы мүмкүн.

Уйкусу бузулган, эртең менен жарык жетишсиз болгон адамдарда энергия алмашууну жөнгө салуу үчүн зарыл болгон лептин гормонунун деңгээли төмөндөйт. Дал лептиндин аркасында биз өзүбүздү ток жана энергияга толгон сезебиз жана анын концентрациясынын азайышы семирүүгө алып келет. Лептиндин көбү үйүндө муздак көк жаркырап турган энергияны үнөмдөөчү лампалары бар адамдарда өндүрүлөт. Андыктан, турганыңыз менен сөзсүз түрдө караңгылатылган пардаларды ачыңыз, ал эми бөлмө дагы эле караңгы болсо, лампаларды күйгүзүңүз.

8. Сизде телевизорлор өтө көп

Канчалык көп телевизор көрсөңүз, семирүү коркунучу ошончолук жогору болот. Эч качан ашканага сыналгы орнотпоңуз: эгер сиз аны ошол жерге койсоңуз, азгырылуучу тамактын жанында көпкө отурууга азгырыласыз. Ал эми үйдөгү телевизорлордун санын гана эмес, убакытыңызды өткөргөн программалардын санын да кыскартуу керек экенин унутпаңыз. Сүйүктүү шоуларыңызды гана көрүңүз.

9. Конок бөлмөңүз өтө жайлуу

Узакка созулган жумуштан кийин үйгө келип, диванга чалкалап отуруп, уктаар убак келгенче андан турбоо абдан жагымдуу. Жана бул учурда сиз эмне кылганыңыз маанилүү эмес: окуу, интернет дүкөндөрдөн бир нерсе сатып алуу же тизеңизде ноутбук менен иштөө. Сиз дагы эле кыймылдабайсыз, бул жаман. Окумуштуулар кыймылсыз жашоо эмне үчүн зыяндуу экендиги боюнча бир пикирге келе элек. Эң ачык түшүндүрмө: биз канчалык аз кыймылдасак, ошончолук аз энергия колдонобуз. Канда ашыкча кант пайда болот, бул кант диабетинин өнүгүшүнө гана өбөлгө болбостон, салмакка байланыштуу башка көптөгөн коркунучтарды жаратат.

10. Спорттук шаймандардын баарын жашырасың

Гантельдер, велосипеддер жана чуркоо жолдору көрүнбөй калганда, алар да сиздин оюңуздан чыгып кетет - формаңызды көзөмөлдөөнү унутуп каласыз. Андыктан гантельдерди керебеттин астына катып, чуркоо жолун эң алыскы бурчка коюунун ордуна, аларды үйүңүздүн көп убакыт өткөргөн жерлерине жылдырыңыз.