Эски жаман адаттар сизге кайтып келсе эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муну байкап, сиз согуштун жарымын жасадыңыз. Эми сиз өз нукка түшүп, эски триггерлерден арылууңуз керек.

1. Дароо жолуна кайтыңыз

Бул эски адатка кайтып келгенде эң маанилүү нерсе. Бул кадам болушу керек № 0. Туура, бузулгандан кийин жагымсыз сезимди өчүрүү үчүн туура иш-аракет кылыңыз. Анан анализдеп, ойлонуп, пландаштыра аласың.

Жаман адаттарды кайтаруунун негизги коркунучу бул адаттын өзүндө эмес, күнөөлүү сезимде. Бул шашылыш чечимдерди кабыл алууга мажбурлайт. Сиз же өзүңүздү аяй баштайсыз, же өзүңүздүн башыңыздан тайбай баштайсыз. Бул маанисиз. Өзүңүздүн катаңыздын кесепеттерин жок кылыңыз, өзүңүздү чогултуп, аракет кыла баштаңыз.

Чыныгы ийгиликсиздик жыгылып, кайра турбаганда гана болоорун унутпаңыз. Жерге жатып, арыздануу эч нерсеге жетпейт. Ордунан туруп, өз жолуңа кайт.

2. Себебин аныктаңыз

Дегеле эмне болду? Эмнеге кайра ушундай абалга келдиң? Бир жерден ката кеттиби? Көптөгөн себептер болушу мүмкүн, мисалы:

• Сиздин эркиңиз же энергияңыз нөлдө болчу.
• Эски триггер автоматтык түрдө эски жүрүм-турумду ишке киргизди.
• Сиз атайылап эски адатыңызга кайтып келдиңиз, анткени анын жагымдуу сезимдерин кайрадан сезүүнү кааладыңыз.
• Сиз жаңы адатка жетиштүү көңүл бура элексиз, ал эми эски адат сизге байкалбай кирип кетти.

3. Прогрессиңизге көз салыңыз

Эгер сиз өз адаттарыңызга көз салбай жатсаңыз, байкоо тутумун иштеп чыгыңыз. Ошондо эски адатыңызга кайтып бара жатканыңызды тезирээк байкап, алдын алуу чараларын ошончолук тез көрөсүз.

Бул үчүн, атайын колдонмолор же кадимки блокнот ылайыктуу болуп саналат. Көбүнчө өз иш-аракетине көңүл кош мамиле кылуу эски адаттардын кайтып келишине алып келет. Жазуу менен сиз жаман адатыңызга көңүл бурасыз, андыктан ал сизди мындан ары байкабай калат.

4. Эски триггерлерди алып салыңыз

Кээде биз жаман адаттан арылгандай көрүнөбүз, бирок чындыгында биз аны пайда кылган триггерлерден качабыз. Мисалы, сиз видео оюндарды ойноо адатыңыз бар деп айтыңыз. Бул учурда зеригүү түрткү болушу мүмкүн. Компьютердик оюндарды ойноону токтотсоңуз болот, бирок триггерден - зеригүүдөн арыла албасаңыз, боштук сезимин толтура турган дагы бир жаман адат бар.

Жаман адатыңызга эмне себеп болуп жатканын тактаңыз жана бул триггерди жашооңуздан алып салууга аракет кылыңыз. Бирок, бул ыкма дайыма эле узак мөөнөттүү жардам бере бербейт, анткени кээ бир триггерлерден кутулуу дээрлик мүмкүн эмес.

5. Кадимки аракетти жаңысы менен алмаштырыңыз

Жаман адаттан биротоло арылуунун бирден-бир жолу - бул эски адатты жаңысына алмаштырууга аракет кылуу.

Биринчиден, бул адатты пайда кылган триггерди аныктаңыз. Ар бир пайда болгон сайын, атайылап жаңы аракетти киргизиңиз, ал мурункудай эле натыйжа берет. Мисалы, стресстен арылуу үчүн тамеки тартсаңыз, тамекини медитация менен алмаштырып көрүңүз.

Кээде бир адаттарды экинчиси менен алмаштырууга болот, бирок бул адатта эски жаман адат жаңы жаман адатка алмаштырылганда болот.

6. Жакшы адаттарды эки эселенген ынталуулук менен алыңыз

Эсиңизде жана жашооңузда эски адаттардын ордун жаңы адаттар ээлейт. Эгерде сиз алардын үстүндө үзгүлтүксүз иштей турган болсоңуз, анда эски жаман адатка орун да, убакыт да болбойт.

Сиздин адаттарыңыз сизди аныктайт. Аларды кайра куруу менен сиз өзүңүздү кайра курасыз.