Спортзалда машыгууңузду кантип диверсификациялоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир күнү баары кызыксыз болуп калат, бул спорт менен болот. Төмөндө машыгуу залыңызды диверсификациялоонун беш жолу бар.

Баары бир күнү кызыксыз болуп калат. Бул тренинг менен да болот. Ошондуктан, өзгөртүү үчүн, сиз ар дайым жаңы бир нерсе кылышыңыз керек. Төмөндө мен сизге машыгууларыңызды диверсификациялоонун жана процесстен максималдуу пайда алуунун бир нече жолдору жөнүндө айтып берем.

Ар дайым алдыга

Эгер сиз салмак менен машыксаңыз, анда бир жерде туруп калбай, ар бир машыгууда мурункудай салмакты алуу керек. Сиз көтөргөн салмакты көбөйтүүгө аракет кылыңыз, бирок аны акылга сыярлык чектерде жасаңыз. Ошол эле окутуунун башка түрлөрүнө да тиешелүү. Чуркап жатасыңбы? Дистанцияны тезирээк чуркоо же машыгуунун узактыгын узартыңыз. Дене салмагына көнүгүүлөрдү жасап жатасызбы? Сиздин аткаруунун интенсивдүүлүгүн жана ылдамдыгын жогорулатуу. Бир орунда турбаңыз, ошондо ар бир машыгуу кубанычтуу болот.

стандарттуу эмес жабдууларды колдонуу

Штанга жана гантелдер ар кандай машыгуу залында негизги нерсе болуп саналат. Машыгуу машиналары да жаман эмес, бирок акылдуу адамдар аларды машыгуу диетасынан таптакыр алып салууга кеңеш беришет жана алар менен макул болбоо үчүн эч кандай негиз жок. Анын ордуна, машыгуу тартибине ыңгайлаштырылган жабдууларды кошуп көрүңүз. Мисалы, TRX илгичтери, фитбол же салмак. Сиз буга чейин 100 килограммга чейин отургучта отурсаңыз же абсты 100 жолу тынымсыз тербетсеңиз да, TRXде бир нече жолу тартылсаңыз, адаттан тыш жүктөрдүн айынан эртеси тура албай каласыз. Текшерилди!

Атайын колдонмолор

Адаттан тыш көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү камтыган ондогон колдонмолор бар. Эгер машыгууңуз кызыксыз болсо, эмне үчүн аны тажрыйбалуу спортчулар жасаган колдонмолор менен диверсификациялоого болбосун? Алардын көбү ар бир спорт залында кездешүүчү боди, штанга же платформа сыяктуу тааныш жабдыктар менен абдан кызыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.

Машыгуу программаңызды өзгөртүңүз

Бирок, аны ашыкча кылбаңыз. Программа "эскирип" турган оптималдуу мезгил бир жарым ай болуп эсептелет. Бир айдан кийин, сиз жаңы көнүгүүлөрдү, ыкмаларды (суперсет, тамчы топтомдор) кошуп, программаны коопсуз жаңырта аласыз жана машыгуу бөлүктөрүн өзгөртө аласыз.

Профессионалдарды ээрчи

Ондогон жылдар болбосо да, көп жылдар бою спорт менен машыгып келген адамдар сиз ойлогондон да көп аракет кылышкан. Ошондуктан, алардын кеңешин угуу абдан пайдалуу. Кайда ээрчиш керек? Мисалы, YouTube'да. Биз бул жерден эң мыкты спорт каналдарын тандап алганбыз.

Мен бул жерде окутууну кантип диверсификациялоо керектиги жөнүндө жаздым. Эми сизде көнүгүүлөрдү сергитүүнүн 15 жолу бар. Дагы эле жетишсиз, же жакшыраак жолдорун билесизби? Анда аларды комментарийлерде бөлүшүңүз!