Жаман адаттар менен кантип күрөшүү керек: практикалык кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бирибиздин жашообузда өзүбүзгө сөз берген учур бар: бардыгы, мен аны ушул адат менен байланыштырам.

Чечим кабыл алынды, мотивация дагы эле жогору, мындан ары эмне болот? Анан түшүнүксүз – бул жерде мен азыр “ыргытуучу” болуп калдым, эмнеден башташ керек, ийгиликти кантип бекемдөө керек, кантип сынбайм? Ошентип:

1. Эгерде сиз жаман адаттар менен күрөшө баштаган болсоңуз, анда каалаганын токтотуңуз. Натыйжа жакшыраак болот. Адатта калыптандыруу үчүн 30-60 күн талап кылынат. Жана аны эмчектен чыгаруу үчүн? Психологдордун айтымында, үч айга жакын. Өзүңүзгө белгилүү бир мөөнөт бериңиз. Мисалы: июнь айынан августка чейин тырмак тиштегенди токтотушум керек, артка санак башталды.

2. Мурда жаман адатка короткон убактыңызды башка иштер менен толтуруңуз. Кадимки графикте боштук жаратпаңыз. Айтыңызчы, Интернетти ойлонбой серфингтин ордуна, сейилдеп, китеп окуп же чыгармачылык менен алектениңиз. Сиздин көз карандылык кайсы учурда башталганын эстеңиз. Адатыңызды эмне алмаштырат, сизди эмне сактайт? Өзүңүзгө башка алмаштырууну табыңыз.

Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду анализдеңиз: бир-эки жума күндөлүк же тайм-менеджерди ээрчүү эң жакшы. Кандай жагдайларда адат жаркыраган көрүнөт? Жалгыз болууга гана уруксат бересизби же жакындарыңыздан (кесиптештериңизден, досторуңуздан) уялбайсызбы? Адат күндүн белгилүү бир убактысына байланыштуубу? Жүрүм-турумун анын себептерин талдабастан өзгөртүүгө аракет кылгандар көбүнчө биринчи кыйынчылыктардан кийин аракетин ташташат.

3. Жакшы натыйжалар үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Бул кошумча стимул болуп саналат. Мисалы: Мен 30 күндөн бери тамеки чеккен жокмун, мен кооз ресторанга барууга же көптөн бери кыялданып жүргөн сонун нерсени сатып алууга татыктуумун.

4. Эң кеңири тараган каталар – бул башынан эле өтө көп жамандыкты күтүү, же тескерисинче, баары өзүнөн өзү болуп кетет деп ишенүү жаңылдык. Ооба, башында кыйын болот, бул чын. Айрыкча биринчи жумада. Бирок убакыт сиз үчүн иштеп жатат: биринчи күндөргө чыдаңыз, тишиңизди кычыратыңыз, анан бул абдан жеңил болот. Баары бир, бул мезгилден кутулуу мүмкүн эмес, эмне үчүн өзүңүздү эки жолу кыйнап жатасыз? Календарда күрөштүн ар бир ийгиликтүү күнүн белгилөө бир аз сыймыктануу, бул сиз өзүңүздү жеңе аласыз дегенди билдирет.

5. Этап менен күрөш. Кээ бир адаттардан дароо эле баш тартуу мүмкүн эмес. Мисалы, эгер сиз арам тамактарды жегенди токтотууну чечсеңиз, процессти бир нече бөлүктөргө бөлүңүз. Биринчиден, чипстен баш тартыңыз, ийгиликти бекемдеңиз, андан кийин жатар алдында майлуу тамактарды жегенди токтотуңуз, дагы бир жолу күтүңүз - тепкичке чыгуу сыяктуу. Эгер сиз 20 мүнөттө кутулууну каалаган мите деген сөздү 30 жолу айтсаңыз, ошол эле 20 мүнөттө 15 жолу, андан кийин 10 ж.б. колдонуп баштаңыз.

6. Башка адамдардан колдоо издеңиз: Интернеттен тематикалык топту табыңыз, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сизге психикалык жактан жардам беришин сураныңыз. Жалгыз күрөшүү дайыма кыйыныраак. Кошумчалай кетсек, азыр сизди өзүңүздүн мотивацияңыз гана эмес, башкалардын алдында жакшы жарыкта көрүнүү каалоосу да түрткү берет. Карама-каршылык боюнча тактика: Сиз кутулууну кааласаңыз, ошол эле кыйынчылыктан жапа чеккен адамдарды караңыз. Алардын канчалык жаман көрүнгөнүнө же ыңгайсыздыгына көңүл бурбаңыз. Эми сизде мындай ыңгайсыздыктар жок, алар кубанбай койбойт.

7. Азгырыктардан алыс болуңуз, мүмкүн болушунча аларга бөгөт коюңуз. Сиз ар дайым балкондогу отургучта тамеки тартууну жактырасызбы? Орундукту ал жерден жылдырыңыз. Чачыңызды манжаңызга ороп жатасызбы? Кыска, модалуу чач кырктырыңыз.

8. Мотивацияңызды түзүңүз. Жаман адаттан баш тартуу менен сиз сөзсүз ала турган оң эффектти элестетип көрүңүз: өпкөнүн дени сак жана сымбаттуу фигуранын сүрөтүн караңыз. Дени сак жашоонун 5 жылында канча акча топтой турганыңызды эсептеңиз. Башка бирөөнүн жаман адат менен күрөшүү тажрыйбасын башка бирөөнүн блогунан, күндөлүгүнөн окуңуз. Мотивация сөзсүз эле позитивдүү эмес. Сиздин адатыңыздын эң коркунучтуу кесепеттери кандай болушу мүмкүн экенин мүмкүн болушунча ачык элестетиңиз. Сизди чындап таасирленте турган видео, сүрөт же визуалдык мисал табыңыз. Аны тез-тез эстеп тур.

9. Эгерде сизди капыстан, күчтүү импульс басып калса, кайра алсыздыкка багыныңыз - тоңуп, бир нече жолу терең дем алыңыз. Акырын жана терең. Жардам берүү үчүн бардык эркиңизди чакырыңыз. Бул күрөштүн туу чокусу. Ошол көз ирмемдерде эмне үчүн адатыңарды ташташ керек экени тууралуу эстеткичтерди (мисалы, телефонуңузда) жанында кармап туруңуз. Эскертүүлөр, сүрөттөр, стикерлер - кандай болбосун.

10. Эгер биринчи жолу иштебесе, эч качан иштебейт деп ойлобоңуз. Багынба! Кайра-кайра аракет кылыңыз. Эртеби-кечпи, эгер сиз системалуу жана методикалык түрдө бир упайга жетсеңиз, баары ойдогудай болушу керек. Талдап көрүңүз: эмне үчүн азыр өзүңүз менен күрөшүүнү чечтиңиз? Былтыр эмес, мурунку жылы эмес? Демек, жүйөлүү себептер бар. Бул артка чегинүүгө болбойт дегенди билдирет.

Тигил же бул адаттарды таштоо сиздин чечимиңиз экенин ар дайым унутпаңыз. Мотивациялоочу сүрөттөрдүн жана макалалардын авторлору эмес, ата-энеңе эмес, жетекчисиңе эмес: бул сага керек. Жана эч ким муну сиз үчүн жасай албайт, ал тургай, көп акча үчүн.

- бул макаланын башталышын белгилеген сүрөт.