Эрте ойгонуунун 5 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн адамдар өздөрүн эртең менен эрте турууга машыктыруу өтө кыйынга турат. Бирок, эрте ойгонуунун көптөгөн пайдасы бар: денеге пайдасынан тартып сүйүктүү хоббиң менен машыгууга жана бардык нерседен артта калууга чейин.

Уйкунун эң пайдалуусу эки гана сааттык ажырым болуп эсептелет: саат 22:00дөн 24:00гө чейин. Кечки саат 10го чейин уктап, саат 12ге чейин ойгонбосоңуз, таңкы саат 5те оңой ойгонсоңуз болот. Жазуучу, каардуу үкү, муну өзү башынан өткөргөн: ал ушундай режимди карманган жана ошол эле учурда өзүн мыкты сезген.

Биздин үй-бүлө эки ай "келечекте" жашагандан кийин (Киев менен айырма +5 саат болгон), эртең мененки саат 5те ойгонуп, эң көп кечки саат 22де уктагандан кийин Киев убактысына ыңгайлашкан жуманын ичинде мен дагы көп нерсеге жетиштим. «түнкү» жашоонун айына караганда.

Азыр биздин үй-бүлө кадимки режимге кайтып келди, бирок мен дагы эрте ойгонуу жөнүндө олуттуу ойлонуп жатам. Ал эми мунун бештен көп себеби бар. Болгону эң негизги нерселер ушул бешке туура келет.

1. Ден соолукту чыңдоо

Жогоруда айтылгандай, 22:00дөн 24:00гө чейин дене толугу менен эс алып, өзүн жаңырткан сыйкырдуу уйкуну алат. Түн ортосунан кийин уктаганга көнгөн болсоңуз, нормалдуу 7-8 сааттын ордуна 10 саат уктаганыңыз менен жетиштүү эс ала албайсыз. Сааттардын саны физиологиялык өзгөчөлүктөргө жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок сиз дагы эле туура убакытты өткөрүп жибердиңиз.

Эрте ойгонууга кескин өтүү сизге эч кандай жакшылык алып келбейт, эгерде сиз эртең мененки саат 10дон эрте ойгонууга көнүп калсаңыз. Андыктан шашпай, күн сайын эртең менен 10-15 мүнөт эрте турганга аракет кылганыңыз оң. Бара-бара жаңы ритмге киресиң.

2. Убакытты башкаруу

Эрте ойгонсоң, көп нерсени жасай аласың. Биринчиден, башкалар уктап жатканда душка түшсөңүз болот жана ваннага кезек жок. Сиз көбүрөөк көңүл топтойсуз, бир чыны кофе менен алдыдагы күн жөнүндө ойлонууга убакыт бөлөсүз жана толук күжүрмөн даярдык абалында жумушка кете аласыз.

Негизгиси - ойготкучта "Түндүр" баскычын колдонууну толугу менен жокко чыгаруу.

3. Каалоолордун аткарылышы

Ар бир адамдын жасаганды жакшы көргөн, бирок ага дайыма жетишсиз убактысы болгон нерсе бар. Эртең менен муну жасоо үчүн эң сонун убакыт. Мисалы, китеп окуп же йогага барыңыз: көп мектептерде сабактар эрте башталат, ошондон кийин жумушка өз убагында жетише аласыз. Ал эми чуркоого батына турган болсоңуз, анда душка түшүүгө жана эртең мененки тамакка убакыт бөлүүгө жетиштүү убакыт болот.

Сиз ошондой эле сүрөт тартуу, блог жазуу, токуу, моделдерди чогултуу ж.б. Эртең мененки саат хобби үчүн кечки сааттардай эле жакшы, кээде андан да жакшыраак, айрыкча балдарыңыз бар болсо.

4. Эч нерсени эртеңкиге калтырбайсыз

Жагымдуу нерселерден тышкары, ар бирибиздин жумуш күндөн кийин кечинде кылгыбыз келбеген үй жумуштары бар. Сиз ар дайым эртең менен үй жумуштары менен өткөрүүнү каалабайсыз, бирок кээде алар менен эрте алектенгениңиз оң.

Ойлоп көрсөң, эртең кылам деп канча жолу өзүңө айттың, бирок “эртең” келген жок?

5. Баары маанилүү

Жаңы күнүмдүк режимге өтүү, мисалы, башка жакшы адаттарды сиңирүү абдан кыйын, ал эми кээ бирлери бул үчүн кандайдыр бир дем-күчтү талап кылат. Айтор, кубаттоо да пайдалуу болушу керек (жекшемби күнү эртең менен төшөктө кошумча сааттар эмес!). Мисалы, сиз эртең менен ойгонгонуңуздун күндөлүгүн жазып, эртең менен жана жалпы бир күн бою эмнеге убакыт бар экенин жазып койсоңуз болот. Андан тышкары, эртең менен эрте ойгонуунун аркасында канча кылганыңызды баалай алышыңыз үчүн, өзүңүздүн бөлүмүңүздү бөлүп коюу керек.

Бул жазууларды ар бир жуманын аягында (же ар бир күндүн аягында) кайра окуп чыгыңыз, эми сизде жумушуңузду аткарууга гана эмес, чындап жактырган нерсеңизди жасоого да убакыт бар экенин түшүнгөндөн чоң ырахат аласыз. жана буга чейин колуңуз жетпеген нерсеге - убакыттын жетишсиздигинен.

Натыйжалар

Эрте ойгонсоңуз, кадимки күнүңүзгө караганда көбүрөөк иш бүтүрөсүз. Сиз көбүрөөк көңүл топтойсуз, эртең мененки энергия күн бою жетиштүү болот. Кечинде өзүңүздү лимондой сыгылгандай сезбейсиз: жөн гана уктагыңыз келет, эсиңизден чыгып, унутуп калбайсыз. Эртең менен сиз графикке туура келбеген иштерди жасоого үлгүрөсүз.