Эрте турганы жакшыбы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул өндүрүмдүүлүктүн бир эле жолу эмес.

Бул натыйжалуулукту жогорулатат

Эрте чыгуулар ийгиликке байланыштуу деп ойлошот. Таң атканда тургандар салттуу графикке оңой көнүшөт, алар активдүү. Бул мектептеги баалардын жогорулашына жана айлык акынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.

Көптөгөн таң эрте адамдар эртең менен алаксыбай турганын айтышат: балдар жана башка үй-бүлө мүчөлөрү дагы эле уктап жатышат, кесиптештери SMS жазышпайт.

Ар бир адам үчүн ар кандай болот. Мисалы, Apple компаниясынын башкы директору Тим Кук таңкы саат 03:45те туруп, Чыгыш Жээктеги кесиптештеринин каттарынын артта калгандыгын текшерет. Опра Уинфри иш күнүн саат 09:00дө баштаар алдында ойлонуп, медитация жана көнүгүү жасоо үчүн күндү саат 6:00дө баштайт.

Эң экстремалдуу вариантты актёр Марк Уолберг тандап алган. Ал 02:30да ойгонот, машыгуу, гольф ойноо, тиленүү жана крио сессиясы.

Бирок бардыгы үчүн эмес

Эрте туруу сени ийгиликке жеткирбейт: эртең менен бардык адамдар ойгоно бербейт. Кээ бирлери, тескерисинче, түштөн кийин жана кечинде өздөрүн күч-кубаттуу сезишет. Бул биологиялык факторлорго негизделген.

Окумуштуулар жакында 700 000ге жакын адамдын маалыматтарын талдап чыгышты. 350дөн ашык генетикалык факторлор адамдын эң энергиялуу болгонуна таасир эте тургандыгы аныкталган. Бул бүгүнкү күнгө чейин бул көрүнүш боюнча эң чоң изилдөө.

Албетте, айрымдар жумуш тартибине байланыштуу же балдарын мектепке алып баруу үчүн эрте турууга туура келет. Анан тезирээк ойгонуу үчүн жаркыраган жарыкты күйгүзүңүз же сыртта жарык болсо күнгө чыкыңыз. Көнүгүү да денени күчтөндүрөт.

Тескерисинче, кээде өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт

Айрыкча, ойгонуу кыйын болсо, бирок дагы эле аракет кылсаңыз, анткени тайм менеджмент боюнча гурулар ушундай кылышат. "Адамдар:" Ой, бул бизнесмен эртең менен беште турат, мен да турам" дейт, уйку көйгөйлөрү боюнча адистешкен нейробиолог Рейчел Салас. "Бирок сиз денеңиздин ишин ушинтип бузуп жатасыз".

Ар бир түнү жетиштүү уктоо жана бирдей өлчөмдө эс алуу абдан маанилүү. Уйкунун курмандыктары көптөгөн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн: караңгылык, концентрациянын төмөндөшү, ашыкча салмак, тынчсыздануу жана жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу. 20 жана 30 жашында уйкунун жетишсиздигинин таасири дээрлик байкалбайт, бирок кийинчерээк пайда болот.

Айрыкча жетекчилер эрте чыгуулар жөнүндө сөз кылганда кооптуу. Бул калган кызматкерлерге жаман үлгү көрсөтүп жатат. The New York Times гезити атүгүл "экспоненциалдык жумушкачылык" деген терминди ойлоп таап, кеңседе эрте туруп, кеч калганы менен сыймыктанган адамдарга карата айтылган.

Бардыгы өзүңүздүн ритмиңизге жараша болушу керек

Эксперимент жасап, эмне сизге ылайыктуу экенин көрүңүз. Качан чарчаганыңызды жана качан сергек сезгениңизди байкап туруңуз. Дем алыш күндөрү жана майрам күндөрү кайсы убакта уктап, табигый түрдө ойгонууңузду жазыңыз. Жемиштүү болуу үчүн графикти ритмиңизге ылайыкташтырганга аракет кылыңыз.

Эксперт эместердин кеңештерине шектенүү менен мамиле кылыңыз. Эгерде сиздин кумириңиз күн чыга электе ойгонсо, андан үлгү албаңыз. Жетиштүү уктап, өзүңүз үчүн эң жемиштүү убакыт табыңыз.

Бүтүндөй бир команданын натыйжалуулугу жөнүндө сөз болгондо, идеалдуу түрдө ар бир адамдын адаттары эске алынышы керек. Долбоорду баштоодон мурун катышуучулардан алардын графиги жана каалоолору жөнүндө сураңыз. Мисалы, кимдир бирөө кичинекей баласы бар, таң атканда туруу керек, бирок кечинде ал көпкө тура албайт. Андай кызматкер эртерээк иштеп, эрте бүтүрсүн.

Бардык кызматкерлерди таңкы сегизге чейин келүүгө мажбурлоонун эч кандай пайдасы жок, бул дагы эле алардын өндүрүмдүүлүгүн жакшыртпайт. Андыктан ким чындап ыңгайлуу болсо, эрте турсун.