Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ия Зорина сиздин жамбашыңызга, ийиниңизге жана ичиңизге жакшы жүк түшүрө турган машыгууну чогулткан.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Ар бир көнүгүү бир мүнөткө созулат жана эки бөлүктөн турат. Алгачкы 40 секундда сиз жигердүү иштейсиз, калган 20 секундда статикалык позицияны кармайсыз же жай кыймылдайсыз.
Биринчи бөлүгү жүрөктүн кагышын тездетет, экинчиси демиңизди кармап, булчуңдарды бүтүрүүгө жардам берет. Биринчи айлампадан кийин бир мүнөт эс алып, кайра баштаңыз.
Бул жерде көнүгүүлөрдүн тизмеси:
- Ысык бут + чөгөлөп кармап туруу.
- Burpee + ромашка буттары менен кол.
- Буттарды алмаштырып туруп секирүү + пульсация менен секирүү.
- "Крест" + "кайык" бурмалоо.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Ысык бут
тизелериңизди бир аз бүгүп, бутуңуздун шарлары менен чуркаңыз. Тез кадам таштаңыз, колуңузду алдыңызда кармаңыз.
Скват кармоо
Полга параллель же бир аз жогору отуруңуз жана бул позицияны кармаңыз. Аркаңызды түз, таманыңызды жерге тийгизиңиз.
Burpee
Көкүрөгүңүз менен жамбашыңыз менен полго тийиңиз, чокусунан бийик секирбеңиз.
ромашка буттары менен колго
Бутуңузду поддонго коюп, колуңузду жакындатуу. Идеалында, аркаңыз жана колуңуз полго перпендикуляр сызыкта болушу керек.
Буттарды алмаштырып, тепкичке секирүү
Колдоочу буттун тизеси ичине бурулбагандыгын текшериңиз. Колуңузду белиңизде кармап же кичине селкинчек менен жардам берсеңиз болот.
Импульс
Ар бир бутуңузга 10 секунддан пульсация жасаңыз. Кичинекей аралыкта кыймылдаңыз, турган бутуңуздун артында тизеңиз менен полго тийбеңиз.
"Крест" бурмалоо
Көнүгүү аяктаганга чейин ийиниңизди жана бутуңузду жерде кармаңыз.
Кайык
Аркаңызды мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылыңыз, көнүгүү аяктаганга чейин бутуңузду полго түшүрбөңүз.
Бир мүнөткө эс алыңыз. Эгерде сизде дем алууга үлгүрө элек болсоңуз, анда эс алуу убактысын эки мүнөткө чейин көбөйтсөңүз болот. Негизгиси беш ийримди жаап, эрте багынбоо керек.
Саатыңызды карап, көнүгүүңүздөн алаксып калбаш үчүн Tabata Timer программасын жүктөп алыңыз. Же муну мени менен видеодо жасаңыз - андыктан көнүгүүлөрдү жаттап алуунун да кереги жок.
Карантинде жүргөндө "тозоктун 5 тегерекчеси" сериясынан биздин бардык комплекстерди колдонуп көрүңүз. Аларга гантелдин жана турниктин деле кереги жок - жөн гана кичинекей бийиктик, кээде аркан.
Мен сага сөз берем: зерикпейсиң.
Сунушталууда:
Тозоктун 5 чөйрөсү: жамбашка багытталган интервалдык машыгуу
Жаңы форматта үйдөгү интенсивдүү машыгуу - EMOM (Ар бир мүнөт бир мүнөттө). Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алгыңыз келсе, шашылыңыз
Тозоктун 5 чөйрөсү: көп секирүү жана ийиндерине жакшы жүк
Бул комплект тактай басуу, сноуборд менен секирүү жана кобра сыяктуу кызыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Алар чуркоо менен машыгуу залын да алмаштырышат
Тозоктун 5 чөйрөсү: жинди секирүү жана катуу тактай
Ия Зорина сиз үчүн дагы бир өлтүрүүчү машыгууну чогултту. Эгер сиз ийин, бут жана абс үчүн сунушталган көнүгүүлөрдү өздөштүрүп алсаңыз, анда өзүңүз менен сыймыктана аласыз
Тозоктун 5 чөйрөсү: салкын хамелеон айдоо жана көнүгүүлөр - өлтүргүч пресс
Ия Зорина чыдамкайлыкты көтөрүүгө умтулгандар жана булчуңдарды кантип чыңдоону үйрөнүүнү каалагандар үчүн жуманын кезектеги машыгуусун жасады
Тозоктун 5 чөйрөсү: үйдөн чыкпай эле денеңизди насостоп, иммунитетиңизди бекемдеңиз
Ия Зоринанын райондук машыгуусу менен үйүңүздүн ыңгайлуулугунда күч жана туруктуулукту сактаңыз. Бүгүнкү күндө программада секирүү, чөкмө жана индиялык отжимания бар