Тозоктун 5 чөйрөсү: жинди секирүү жана катуу тактай

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина сиз үчүн дагы бир өлтүрүүчү машыгууну чогултту. Ийниңизди даярдаңыз: ысык болот.

Эмне керек

Аркан секирүү, таймер.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Таймерди 25 мүнөткө коюңуз. Биринчи көнүгүүнү биринчи мүнөттөн баштап, белгиленген санда аткарып, калган убакта эс алыңыз. Экинчи мүнөттүн башталышынан кийинки көнүгүүлөрдү баштоо ж.б.у.с. Акыркы көнүгүү бүткөндөн кийин, бешинчи мүнөттөн баштап калган убакытты тыныгып, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп беш чөйрөнү бүтүрүү керек.

Эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөрдө сизде эс алууга 10 секунддан аз убакыт болсо, кайталоолордун санын азайтыңыз. Так канча - кашаанын ичинде караңыз.

• Аркан чуркоо - 60 жолу (50 жолу).
• "Слайд" басуу - 20 жолу (15 жолу).
• Сегиз чекитти тийүү менен Планк - 10 жолу (8 жолу).
• Бурулуш менен секирүү - 10 жолу (8 жолу).
• Алмазга өтүү менен отжимания / тизеден отжимания - 10 жолу.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Аркан секирүү

Бул көнүгүү кадимки секирүүдөн оңой, андыктан жогорку темпти сактоого аракет кылыңыз. Эгерде аркан жок болсо, муну бийик жамбаш көтөрүү (20 жолу) менен чуркоо менен алмаштырыңыз.

"Слайд" басуу

Бул көнүгүү сиздин ийиниңизди жакшы жүктөйт. Эгер саныңыздын арткы жагын тартсаңыз, тизеңизди бүгүңүз. Ордунан тура тургансып, дене салмагыңызды колуңузга которууга аракет кылыңыз.

Сегиз чекитти тийүү менен Планк

Кезек менен ийиниңизге, капталыңызга, тизеңизге жана бутуңузга тийип турушуңуз керек. Белиңиз салбашы үчүн ичиңизди бекем кармаңыз.

Бурулуш менен секирүү

Секирип жатканда колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Эгерде сиз кааласаңыз осложнее көнүгүүлөр, походят тереңирээк приседания - чейин параллель жамбаш менен пол.

Алмазга өтүү менен отжимание / тизеден отжимания

Стягите сиздин абс үчүн, сиздин белдин ылдый түшүп калбасын, ылдый ийнин, алып келгиле сиздин плечо. Классикалык отжиманиядан майнап чыкпаса, көнүгүүлөрдү тизеңизден жасап көрүңүз.

Комментарийге эмне кыйын, эмнеси жеңил болгонун жазыңыз. Мүнөт бүтө электе эс алууга үлгүрдүңүз беле? Ал эми мурунку машыгууларыбызды сынап көрө элек болсоңуз, алдыда көптөгөн кызыктуу нерселер бар.