Тозоктун 5 чөйрөсү: көп секирүү жана ийиндерине жакшы жүк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринанын үй аралык машыгуусу чуркоо менен машыгуу залын алмаштырат.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Таймерди күйгүзүңүз жана комплекстин биринчи көнүгүүсүн 40 секундга жасаңыз. Андан кийин 20 секунд эс алып, тизмедеги кийинки кыймылга өтүңүз. Баарын бүтүргөндөн кийин, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп беш чөйрөнү жасоо керек.

Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:

1. Сноубордчу.
2. Жай отжимание.
3. Секирүү менен артка жана капталга өпкө.
4. Планк менен басуу.
5. "Кобра".

Төмөндө биз техниканы талдап, машыгууңузду кантип жөнөкөйлөтүү керектигин көрсөтөбүз. Бирок сабакты баштаардан мурун ысытуу керек. Төмөнкү жылытуу видеосун колдонуңуз.

Сабактын алдында кантип жылынуу керек

Эгерде сиз биздин интервалдык машыгууну чуркоодон же башка кардиодан кийин аткарып жатсаңыз, бул кадамды өткөрүп жиберсеңиз болот. Эгер бул сиздин жалгыз машыгууңуз болсо, алгач биргелешкен ысытууну жана үч динамикалык сунууну жасаңыз.

Видеону күйгүзүп, мени менен жаса.

Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Сноубордчу секирүү

Ар бир секиргенден кийин белиңизди түз менен алдыга ийилип, бир колуңуз менен полго тийиңиз. Чөгөлөп жатып таманыңызды жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Үчүнчү секиргенден кийин, полго тийбей, жаткан абалда туруп. Караңыз, бул белдин ылдый жагынын коллапс эмес - напрягивать абс жана ягодицы.

Жай отжимание

Өзүңүздү өтө жай түшүрүңүз – 3-4 секундага белиңизди түз кармап туруу үчүн ичиңизди жана жамбашыңызды тартыңыз. Кадимки ылдамдыкта өйдө чык. Эгерде сиз классикалык отжиманияны кантип жасаганды билбесеңиз, анда көнүгүүнү тизеңизден жасаңыз.

Артка жана капталга секирүү менен

Убагында lunge, попробоваться отурууга параллелдүү жамбаш менен пол. Колуңузду алдыңызга бүктүңүз. Эгер секирүү абдан кыска болсо - уланта албай тургандай - аны жок кылыңыз жана бир гана өпкө.

Планк менен басуу

алдыга жана артка 3-4 кичинекей кадамдарды жасаңыз. Белиңизди ылдый түшүрбөй түз кармап туруу үчүн ичиңизди жана ичиңизди кысыңыз. Аркаңызды кармай албасаңыз, баспай туруп кадимки билек тактайын жасаңыз.

Кобра

Көкүрөктү полдон көтөрүп, көнүгүү аяктаганга чейин түшүрбөңүз, колду артка сунуңуз. Кичине амплитудада кыймылдап, бутуңуз менен "кайчы" кыймылын жасаңыз.

Саатка алаксыбаш үчүн табата таймерди күйгүзүңүз же мени менен видеону ээрчиңиз. Бир айлампанын видеосун жаздырдык. Бүткөндөн кийин, жөн гана башына артка айланып, экинчи айлампаны аткарыңыз.