Уйкуңузга зыян келтирүүчү 3 адат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жумуш менен жеке жашоону тең салмактоого аракет кылып, уктоого азыраак убакыт коротабыз. Бирок бул терс кесепеттерге алып келет.

Изилдөөлөр дайыма жетиштүү уктоо маанилүүлүгүн кайталап келет. Уйку бизди акылдуу, ден-соолукта жана жемиштүү кылат. Бирок дагы эле уйкубуз жетишсиз. Бул адаттарды байкасаңыз, жашооңузду өзгөртүүгө убакыт келди.

1. Жумушту үйгө алып барыңыз

Көп адамдар төшөктө жатканда телефондорунан жумуш каттарына жооп беришет. Ал уйкуга терс таасирин тийгизет. Смартфондордун жана ноутбуктардын экранынан чыккан көк жарык мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол болот. Бул гормон уйкучулукту жаратат жана уйкунун циклин жөнгө салат. Көрсө, электрондук шаймандар жасалма түрдө бизди шайыр кармап турат экен.

Мындан тышкары, технологиянын интерактивдүү табияты мээни ашыкча толкундатат. Уктаарга бир-эки саат калганда, аны стимулдай турган нерсе жасабаш керек. Мээңиз акырындык менен эс алыңыз. Болбосо уктап калуу кыйындап, түндө ойгонуп кетесиң.

Уктоочу бөлмө эс алуу жана эс алуучу жай болушу керек. Жумушту жана электрондук шаймандарды анын сыртында калтырыңыз.

2. Кофеинди көп ичүү

Кофе ченеми менен пайдалуу. Бул эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртат. Бирок, кофеин дары болуп саналат. Ал көп убакыт бою денеден чыгарылбайт. Түштөн кийин ичсеңиз, уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көптөгөн, жай ойгонуп, тескерисинче, маанайды көтөрүү үчүн кош эспрессону ичишет. Бирок жакшы уктап алсаңыз, бул күчкө бекер эле ээ болмоксуз. Убакыттын өтүшү менен организм көнүп калат, ошол эле эффект алуу үчүн кофени көбүрөөк ичүүгө туура келет. Тийиштүү чөйрө түзүлөт: сиз аз уктайсыз, кофени көбүрөөк ичесиз жана ушундан улам ого бетер уктаасыз.

Аны жок кылуу үчүн кофеинди акырын таштаңыз. Же жок дегенде кечки тамактан кийин кофе ичпеңиз.

3. Уйкунун тартибин сактабаңыз

Бул балдарга эле керек эмес. Биз уктап жатканда дененин клеткалары жаңырып, калыбына келет. Уйкунун үзгүлтүксүз тартибин сактасаңыз, процесс натыйжалуураак болот.

Уйку учурунда булчуң ткандары калыбына келип, мээде түрдүү процесстер жүрөт. Эс тутумдар бекемделет, нейрондордун ортосундагы байланыштар чыңдалат. Аденозин организмден бөлүнүп чыгат, ал күч-кубатты басып, бизди уйкуга даярдайт.

Жумушка канчада туруу керек экенин эсептеңиз. Андан сегиз жарым саатты алып салыңыз. Баары болду. Эми ушул убакта үзгүлтүксүз уктаңыз.