Уйкуңузга зыян келтире турган 10 туура эмес түшүнүк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алардан арылсаңыз, өзүңүздү бир топ жакшы сезе баштайсыз.

1. Күнүнө беш саат уктоо жетиштүү

Интернетте аз уктагандыктан улуу болуп калган ийгиликтүү адамдар тууралуу популярдуу окуялар бар. Мисалы, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Бирок муну бир нече уникалдуу адамдар жасай алат. Көпчүлүк адамдар керек,, уктоо 7-9 саат - белгилүү бир көрсөткүч жаш курагына жана жеке каалоосуна жараша болот.

Аз уктоо экинчи Наполеонго айланбайт, тескерисинче гипертония, инфаркт, депрессия, диабет жана семирүү коркунучун жогорулатып, когнитивдик функцияга олуттуу зыян келтирет.

2. Канчалык көп уксаңыз, ошончолук жакшы

Бул башка экстремалдык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8-9 саат уктагандан кийин да тынымсыз уйкунун жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр ооруларынан кабар берет. Кошумчалай кетсек, илимпоздор жакшы уктагандардын эрте өлүм коркунучу жетиштүү уктагандарга караганда 30% жогору, бирок 9 сааттан ашык эмес экенин аныкташкан. Демек, бул жетиштүү уктабагандай эле жаман.

3. Бактылуу түгөйлөр чогуу укташат

Көптөгөн "аялдар" деп аталган форумдарда: "Эгер ал уктаганда сени кучактап албаса, демек ал сени сүйбөйт!" Бирок иш жүзүндө ар башка төшөктө уктаган түгөйлөр күчтүүрөөк экени аныкталды – жөн гана жакшы уктаганы үчүн.

Ал эми уйкунун жетишсиздиги адамдарды кыжырдантып, чыр-чатактарды жаратат. Деги эле жуурканыңды көтөрүп диванга барганда уят жок.

4. Уктоо үчүн спирт ичимдиктерин ичүү - эң сонун идея

Жок эле. Алкоголь сизди чындап өчүрүшү мүмкүн, бирок уйкуңуздун сапатын начарлатат. Мындан тышкары, уктоо үчүн ичкен адамдар циркадиялык ритмге ээ болуп, алар уктап, кечирээк тура башташат. Ал эми алкоголдук ичимдиктер көбөйгөн уйку апноэ (дем алууну токтотуу) коркунучун айтпай эле коёлу. Демек, уктай албасаңыз, ысык сүт ичкениңиз жакшы, бирок андан күчтүү эч нерсе жок.

5. Дем алыш күндөрү уктап калыңыз

Мисалы, жумуштан улам көп уктабаган адамдар: “Апта оор болду, мен аябай кыйналдым… Бирок эч нерсе жок! Мен ушул дем алыш күндөрү уктайм жана жакшы болом ». Жок, болбойт.

Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү өткөргөн убакытты "кууп калуу" мүмкүн эмес экенин көрсөттү. Дем алыш күндөрү кошумча 10 саат уктоо жана иш күндөрү 6 саат уктоо түнү бою уктабаган адамдай концентрацияны берет. Жана жашоонун бул ритми да өнөкөт уйку көйгөйлөрүнө алып келет.

Дагы бир изилдөө, бир сааттык жоголгон уйкунун калыбына келиши үчүн адам төрт күн нормалдуу уктоосу керектиги айтылат. Ал эми дем алыш күндөрү сиз үчүн жетиштүү болушу күмөн. Бир гана чечим бар: эрте уктаңыз, эс алуу үчүн керек болгончо уктаңыз (жогоруда айтылгандай 7-9 саат), дем алыш күндөрү бул ритмди өзгөртпөңүз.

6. Телевизор уктап калууга жардам берет

Көптөрүбүз сүйүктүү кечки шоубузду көрүп жатып уктап калганды жакшы көрөбүз: фондогу тынч үн эс алуу үчүн жакшы. Ал эми бул үчүн автоматтык өчүрүү функциясы заманбап гаджеттерде каралган.

Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыналгы алдында уктап калган адамдар кеч укташат, көбүрөөк чарчашат жана начар укташат. Жана ошондой эле алардын циркаддык ритмдери адашып кетет. Экрандын жарыгы толук уктоого жол бербейт: дени сак уйку үчүн толук караңгылык керек. Демек, акыр-аягында телевизорду күйгүзүү пайдага караганда зыяны көп.

Ошондуктан, унчукпай уктап калганды жаман көрсөңүз, телевизорду күйгүзбөңүз. Смартфонуңузга ак ызы-чуу же араң угулган сүйлөшүүлөр менен жаздыра баштаганыңыз оң.

7. Күндүз уктоо ден соолук үчүн пайдалуу

Мунун баары канча уктаганыңыздан көз каранды. Жалпысынан алганда, уктоо пайдалуу, анткени ал жүрөк-кан тамыр ооруларын азайтат. Бирок күндүз көп уктоо зыяндуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкү уйкунун эсебинен күндүз уктаган адамдар кант диабети, семирүү, ал тургай рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

“Түндө сергек болуу, күндүз уктоо” ритминде өткөн бир күн да иммундук системага жана зат алмашууга олуттуу зыян келтирет. Мындан тышкары, күндүз уктоо адаты организмдин циркаддык ритмине тоскоол болот.

Жалпысынан АКШнын Улуттук Уйку Фонду күнүнө 30 мүнөттөн ашык уктоону сунуштайт. Болбосо, күнү бою чарчап жүрүп, кечинде уктай албай кыйналасыз.

8. Уктай албаган адамдар арыкташат

Адатта, начар уктаган адамдар жөнүндө сөз болгондо, биз вампирлерди элестеткен көзүнүн астындагы тегерекчелери бар, арык, арык адамдарды элестетебиз. Бирок бул такыр туура эмес: чындыгында уйкусу канбаган адамдар ашыкча салмактан арылбайт.

Кыска уйку убактысы семирүү коркунучуна таасир этүүчү негизги факторлордун бири болуп саналат. Уйкунун көйгөйлөрү бар адамдар ашыкча салмакка ээ болушат. Ошондуктан, эгерде сиз арыктап жаткан болсоңуз, анда сиз жетиштүү уктооңуз керек.

9. Коңурук тажатат, бирок зыяны жок

Коңурук башкаларга гана тоскоол болбостон, уйку апноэ сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн да көрсөтөт. Мээ кычкылтекти аз алып, муунуп калбашы үчүн организмди ойготот.

Ушундан улам, адам жетиштүү уктай албайт, дайыма чарчоо сезет, ал жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы жана концентрация көйгөйлөрү менен ооруп калуу коркунучу жогорулайт. Андыктан жакындарыңыз тынымсыз коңурук тартып жатканын айтып даттанса, ага жек көрүү менен мамиле кылбай, доктурга кайрылыңыз.

10. Ойготкучтардагы "Түндүр" баскычын акылдуу адамдар ойлоп тапкан

Ошол баскычты унут. Ойготкуч чыккандан кийин "беш эле мүнөт" уктоо абдан жаман. Уйкунун бөлүнүшү сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет, күндүзгү уйкучулукту жогорулатат, иштөөнү төмөндөтөт жана депрессияга алып келет.

Ооба, дароо туруп кетүү үчүн көп эрк керек. Бирок бул зарыл. Бирок, сиз бул ойготкучтардын бирин коюу менен өзүңүзгө жардам бере аласыз – анда смартфонуңуз ойгонгондон кийин дароо муздаткычты кубаттоого же сүрөткө тартууга чуркайт.