Тозоктун 5 чөйрөсү: машыгуу булчуңдарды гана эмес, мээни да чыңайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан жаңы комплекс, ал сөзсүз зерикпейт. Калорияларды күйгүзүңүз, координацияны жакшыртыңыз жана жогорку деңгээлге жетиңиз.

Эмне керек

Килем, таймер.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Эгерде сиз дароо машыгууга бара турган болсоңуз, кошуналарыңызды кычыратуу менен коркутуп албаш үчүн биргелешкен ысытыңыз. Негизги машыгуудан кийин комплексти жасасаңыз, бул пунктту өткөрүп жиберсеңиз болот.

Баштоодон мурун, секирүүнү, жөө күлүктү жана коньки тебүүнү өздөштүрүү. Аларды координациялоо абдан кыйын, андыктан аларга алдын ала көнүп алганыңыз оң.

Комплекс башталгандан кийин, эс алуусуз бардык көнүгүүлөрдү катары менен аткарыңыз. Андан кийин таймерди бир мүнөткө коюп, дем алыңыз. Эгер жетишсиз болсо, дагы бир мүнөт кошсоңуз болот, бирок андан көп эмес. Бардыгы болуп, мындай беш ийримди бүтүрүү керек.

1. Төмөнкү боз түстө фиксацияланган бурпи - 10 жолу.
2. ийин тактайы - 20 жолу.
3. Өпкө секирүү жана "жүрүктүн туруму" - 10 жолу.
4. Ашказан менен жатып кол-бутту кезектешип көтөрүү – 20 жолу.
5. "Скейтер" сүзүүдөн - ар бир багытта 5 жолу.
6. Денени көтөрүү - 10 жолу.
7. Түртүү жана туруп секирүү - 10 жолу.

Бир тегеректи бүтүрүү үчүн канча убакыт кетээрине көңүл буруңуз. Тренингдин деңгээлин салыштыруу үчүн аны комментарийлерде бөлүшө аласыз. Мындан тышкары, сиз комплексти кийинчерээк кайра бүтүрүп, прогрессиңизди баалай аласыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Low Squat Fixation Burpee

Түздөн-түз секирүүгө аракет кылыңыз, аны бир-эки секундга бекитип, андан кийин кадимки бурпи сыяктуу улантыңыз. Эгер сизге кыйын болсо, көнүгүүлөрдү көкүрөгүңүз менен полго тийбестен аткарыңыз: жатып калуу, чөгөлөп, секирүү.

Ийинге тийүүчү тактай

Белиңизди түз кармап туруу үчүн ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз. Сиздин ийиндериңиз колуңуздун сызыгынан жогору турганына ынаныңыз.

Өпкө секирүү жана күлүктүн туруму

Секирүү өпкөсүн жасоодо тийбеш үчүн, тик турган тизеңизди артка тийгизбеңиз. Runner позасына кайра кадам таштаганыңызда, белиңизди түз кармаңыз; артындагы тизе бүгүлгөн болот.

Ашказанга жатып, кол-бутту кезектешип көтөрүү

Карама-каршы колду жана бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, башыңызды көтөрбөңүз - алдыңыздагы полду караңыз.

«Скейтер»

Уруп албаш үчүн тизеңизге кылдаттык менен түшүңүз. Мүмкүн болушунча капталга секиргенге аракет кылыңыз, колуңуз менен жардам бериңиз. Бир багытта беш жолу аткарыңыз, андан кийин бутту алмаштырып, экинчисинде да ушундай кылыңыз.

Денени көтөрүү

Бул көнүгүү абсты жүктөйт жана дем алууну калыбына келтирүүгө жардам берет. Аркаңызды жай көтөрүңүз - омуртка менен омуртка - жана өзүңүздү да ошондой түшүрүңүз.

Түртүү жана туруп секирүү

Чалкаңыздан жыгылып калуудан корксоңуз, көнүгүүлөрдү дубалдын жанында жасаңыз. Эгер сиз колго түшүп, аны кармай алсаңыз, ийгиликти бекемдөө үчүн бир нече секунд күтө туруңуз. ?

Айлананы жабууга канча убакыт кеткенин жана канча убакыт эс алганыңызды жазыңыз. Кимдир бирөө кол кармашып алганбы? Кыйын көнүгүүлөрдү жасап жатканда башыңызга түштүбү?

Эгер машыгууңуз сизге жакса, 5 Circles of Hell сериясынын башка варианттарын байкап көрүңүз. Жана бир нече жумадан кийин муну дагы бир жолу кайталап, убакытты салыштырыңыз.