Өзүн-өзү тарбиялоонун 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй кеңештер тартиптүү болууга, көздөгөнүңүздү аткарууга жана азгырыктарга каршы турууга жардам берет.

1. Эртең менен татаал тапшырмаларды аткарыңыз

Гарвард университетинин окумуштуулары кызыктуу эксперимент жүргүзүштү. Сабактарга компьютер экранында 20 упай көрсөтүлдү - бир секундага оң жана сол. Анан кайсы тарапта көп чекиттер бар экенин айтыш керек болчу.

Андан кийин тапшырма кайталанып, упайлардын саны 100гө жетти. Жооптор үчүн катышуучулар акча алышты. Эгер алар оң жагында көбүрөөк упай бар деп айтышса, бул жооп туура болгонуна карабастан, сыйлыктын суммасы 10 эсеге көбөйгөн. Бул кармаш болду.

Пайда үчүн субъекттер көбүнчө оң жагында чекиттер көп деп жооп беришкени байкалган. Бирок таңкы саат 8ден түшкө чейин экспериментке катышкандар түшкү саат 18:00гө чейин катышкандарга караганда азыраак жасашкан.

Окумуштуулар бул көрүнүштү «таңкы адеп-ахлактын таасири» деп аташканы менен, аны өзүн өзү тарбиялоо менен түшүндүрсө болот. Кечке жуук энергиябыз соолуп, азгырыктарга каршы туруу кыйыныраак болот. Түштөн кийин эксперименттин катышуучулары оңой акчага туруштук бере албай, алдамчылыкка көбүрөөк дуушар болушкан.

2. Сизди тынчсыздандырган нерсени жок кылыңыз

Биздин айлана-чөйрө жана тышкы факторлор биздин жүрүм-турумубузга түздөн-түз таасир этет. Ал эми азгырыкка туруштук берүүнүн эң жакшы жолу – аны жок кылуу.

Сиз кабыл алышыңыз керек болгон чечим канчалык жөнөкөй болсо, сиздин чечкиндүүлүгүңүз жана аракет кылуу каалооңуз ошончолук узакка созулат.

Эгер сиз дагы бир жолу социалдык тармактарды карап жатканыңызга туш болсоңуз, аларды бөгөттөй турган тиркемени орнотуңуз. Эгерде сиз дайыма фастфуд жесеңиз, ден соолугуңузду тобокелге салып, тез тамактануучу жайларды айланып өтүңүз. Эгерде жакын жерде эч кандай азгырыктар жана тоскоолдуктар жок болсо, анда аларга каршы турууга аракет кылуунун кереги жок.

3. Прогрессиңизге көз салыңыз

Өзүңүздүн дисциплинаңызды бузуп, туура эмес жолго түрткөн нерсени байкап, жазып алыңыз. Бул импульсивдүү сатып алуулар, карта төлөмдөрү, уйкунун жетишсиздиги жана башка жүздөгөн себептер болушу мүмкүн.

Тамак-аш, көнүгүү жана уйку тууралуу күндөлүктөрдү жазыңыз. Ден соолугуңузга жана каржылык абалыңызга көңүл буруңуз. Көз салуу жаман адаттардан арылууга жардам берет.

4. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Эгерде сиз эртеден кечке партаңда отуруп, жаман адаттарыңызды жакшы адаттарга алмаштырууга аракет кылып жатсаңыз, жаныңызга күзгү орнотуңуз. Ошентип жүрүм-турумуңа сырттан карайсың. Чипсы жеп жатканыңызды же социалдык тармактарда убакытты текке кетирип жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү чогултуп, акырындык менен бул адаттардан арыла аласыз.

5. Убакыттын материалдык формасын бериңиз

Эртең менен кыла турган ишиңиз көп болсо, ар бир 3-5 мүнөт сайын коңгуроочу таймерди коюңуз. Ошентип, өткөн бир мүнөт да байкалбай калбайт. Белгилүү бир ишке сарпталган убакытты көзөмөлдөп, андан кийин адаттарыңызды тууралай аласыз. Сиз ушунчалык кичинекей көрүнгөн убакыттын ичинде канчалык көп нерсе кыла аларыңызга таң каласыз.

6. Бизнес кылгандан кийин өзүңүзгө тыныгууга убада бериңиз

Ар бир создуктуруучу ишти бир аз кечирээк баштаарына ишенет. Оор нерселерди кийинкиге калтырбай, көңүл ачууну жана алаксытууну кийинкиге калтырыңыз. Андыктан өзүңө сөз бер.

Эсиңизде болсун: сиз өзүңүзгө эс алууга тыюу салбайсыз, жөн гана аны кийинки күнгө жылдырасыз. Бул акылдуу амал сөзсүз түрдө ишке ашат.

7. Кээде алсыздыктарыңды кечир

Эгер сиз жумушка жакын же перфекционист болсоңуз, кээде табиятыңыздын каалоолоруна баш ийүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Анткени, биз көтөрө албаган нерсебизди көбүнчө эң көп алууну каалайбыз. Интернетте максатсыз тентип жүрүү азгырыгына канчалык каршы турсак, ошончолук биз каалайбыз. Ошондуктан, алсыздыктарга моюн сунуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок кээде гана.