2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14
Эгерде сиз көбүрөөк белок керектөөнү кааласаңыз, анда бул аз майлуу быштак рецептин карап көрүңүз. Диетаны диверсификациялоо үчүн аны бир нече ингредиенттерден турган назик суфлеге айланта аласыз.
ингредиенттер:
- быштак 550 г;
- 3 жумуртка;
- 1 аш кашык бүт дан уну.
Үчүн биздин варианты рецепт, биз пайдаланабыз жумуртканын сарысы менен, бирок, эгерде сиз надоете катуу диетаны, анда выставка сарысын жана добавьте бир кошумча протеин. Мындан тышкары, рецептте бир аз сандагы бүт дан уну бар, ал быштактан ашыкча нымдуулукту сиңирип алууга жардам берет жана тамактын текстурасын сактап калууга мүмкүндүк берет.
Сиз жөн гана бардык ингредиенттерди аралаштырып, татымына жараша туз кошуп, же быштак аралашмасын ар кандай кошумчалар менен толуктасаңыз болот. Бир аз майы аз сыр, сарымсак, чөптөр, ысык соус, кургатылган жыпар жыттуу чөптөр, мезгил-мезгили менен жаңы даамдарды алып, рецептти өзгөртүүгө жардам берет.
Жумуртканы быштак жана ун менен блендер менен жылмакай болгонго чейин чалып, же бардыгын вилка менен эзиңиз. Көңүл буруңуз, эгерде быштактын курамында сыворот көп болсо, адегенде ашыкчасын сыгып алуу керек.
Добавьте даяр аралашма менен тандалган кошулмалары, биздин учурда, майдаланган сыр, майдаланган сарымсак жана чөптөр.
Форма тандоодо, бышыруу учурунда суфле бир аз көтөрүлөрүн унутпаңыз. Тандалган форманы бир тамчы өсүмдүк майы менен майлап, быштак массасын толтуруңуз.
Табакты 200 градуста 30 мүнөт бышырыңыз. Аны муздак да, ысык да колдонсо болот.
Сунушталууда:
Алдамчы тамактар: кандай тамактануу тенденциялары бизге таңууланып жатат жана ден-соолукка пайдалуу деп айтылат
Мода туура тамактануу, анын "баатырларын" жаратат. Эң пайдалуу эртең мененки тамак - мюсли, эң ыңгайлуу түшкү тамак - суши, эң пайдалуу түшкү тамак - кургатылган мөмө же смузи кошулган йогурт. Бирок бардык эле супербаатырлар денеңизди сактап калууга даяр эмес - кээ бир тамактар жөн гана жашырылган.
Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет
Банан, алма, клюква, жүзүм, кара мөмө жана башка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр рактан, Альцгеймерден жана инфаркттан сактайт
РЕЦЕПТЕР: Үч ингредиенттүү быштак суфле
Бул макалада биз сизге үч гана ингредиенттен: быштак, шоколад жана жумурткадан абадагы быштак суфлесин кантип жасоону көрсөтөбүз
РЕЦЕПТТЕР: Ден соолукка пайдалуу цуккини жана быштак лазаньясы
Бул цуккини, тоок жана быштак лазаньясы фигуранызга зыян келтирбейт жана чыныгы гастрономиялык ырахат тартуулайт. Lifehacker менен тамак жасаңыз
Кантип ден-соолукка пайдалуу тамактарды андан да пайдалуу кылуу керек
Эгер сиз пайдалуу тамак-аш даярдоону чечсеңиз, анда табигый тамак-аштын өзгөчөлүктөрүн билүү зарыл. Тамак-аш менен тамак-аш ингредиенттерин туура айкалыштырганда, алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы көбөйөт. Кээ бир азыктар өз алдынча пайдалуу, бирок башка ингредиенттер менен айкалышканда ден соолук үчүн күрөштө күчтүү курал болуп калышат.