Эркектердин ден соолугунан 5 кыска, бирок өлтүргүч Инстаграм машыгуулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Денеңизди чайноо үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Бул кыска, бирок абдан күчтүү болушу мүмкүн. Жогорку! Ал эми Men's Health журналынын жаратуучулары бул бизнес жөнүндө көп билишет. Андыктан ырахат алыңыз.;)

Abs машыгуу

#FlexFriday MH фитнес-директору BJ Gaddour (@bjgaddour) тарабынан "The ABomination Workout" менен! Бул процедура абсга чабуул жасоодон тышкары, латка да лазердик таасир этет. Бул негизги, анткени латтар да негизги булчуң болуп саналат жана алар омурткаңызды турукташтырууга жардам берет. Кыймылдардын ортосунда бир аз тыныгуу менен ар бир кыймылды төмөнкү тартипте аткарыңыз: 1️⃣ Денени көңдөй тартуу: Iso-Hold Drop Set үчүн максималдуу кайталоо (жогорку, орто, ылдый) 2️⃣ Эксцентрик Barbell Abs Rollout: 5 кайталоо 3️⃣ Эксцентрик DB Pullover: 15 кайталоо 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Бул 1 раунд. 2 мүнөт эс алыңыз. 2-4 жалпы раундду аткарыңыз. Эгерде сиз аны казып, #swolemates'ти да белгилесеңиз, ЭКИ ТАПТАңыз! BJдин шаймандары жагабы? Көбүрөөк @Macys табыңыз! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Arka #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Спонсор

Эркектердин ден соолугу (@menshealthmag) тарабынан 2016-жылдын 29-июлунда саат 6:02 PDT тарабынан жарыяланган видео

• Exercise 1. Кайталоолордун максималдуу санын аткарыңыз (мүмкүн болушунча).
• Көнүгүү 2,5 кайталоо.
• Exercise 3. 15 кайталоо.
• Exercise 4. Максималдуу убакытка чейин кармаңыз.

2-4 комплект кылгыла. Комплекттердин ортосундагы эс алуу - 1 мүнөт.

Майды күйгүзүүчү кардио машыгуу

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 кардио кыймыл + 15 секунд бир кесим = 1 МИНУТТА ЖЫРТЫЛГАН. Программанын жаратуучусу Гидеон Аканденин (@getfitwithgiddy) @ RIPTENSITY менен шыктандырган ырааттуулугу жүрөгүңүздүн кагышын болуп көрбөгөндөй катуулатат! Бүгүн сынап көрүңүз, анан биодагы шилтеме аркылуу RIPTENSITY заказ кылыңыз! #RIPTENSITY #эркектерденсоолук #кеңсекирүү #катерпиллар #шафл #жогоркукнеэ #кондициялоо #жүрөктүшү #instafit #кардио #абс # 6пакет #майдан арылуу #арыктоо #денесалмагы #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwith

Эркектердин ден соолугу (@menshealthmag) тарабынан 2016-жылдын 28-июлунда саат 9:25те PDT тарабынан жарыяланган видео

Бул машыгуу төрт көнүгүүлөрдөн турат. Сиздин милдет - ар бирин 15 секунданын ичинде бүтүрүү. Жөн эле аракет кыл.;)

Дене салмагына көнүгүүлөр

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Анткени мен NYCди жакшы көрөм жана бул жерде сиздин #WorkoutWednesday үчүн кызыктуу жана татаал вариациялар бар! Мен сенден улуу күн жатат деп үмүттөнөм! _ 1. Чөгөлөп секирүү 2. Бурпиден Джекке же Жылдызга секирүү. 3. Альпинисттер менен командалар 4. Саякаттоо Plyo Lunges 5. Аюу менен жөрмөлөө позициясы Ар бир кыймылды же ар бир негизги вариацияны 10 кайталоо менен машыгууга айлантыңыз;). Жана 3-6 жолу кайтала. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí saman algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Пара hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 Veces. #ivfitness #fitnessmotivation #машыгуу # C9atTarget #өзүңүздүн майыңыз #фитнес #фитнескеңештер #машыгуувидеолору

Эркектердин ден соолугу (@menshealthmag) тарабынан 2016-жылдын 27-июлунда саат 12:20 PDT тарабынан жарыяланган видео

Ар бир көнүгүү 10 жолу аткарылат - бул 1 комплект. 3-6 жөө жүрүш жасаңыз. Жөө жүрүштөрдүн ортосундагы эс алуу - 1 мүнөт.

Дене салмагындагы майларды күйгүзүүчү машыгуу

MH фитнес-директору BJ Gaddour (@bjgaddour) тарабынан The MetApocalypse Workout менен ачуу темпте май кууруңуз! Кыймылдардын ортосунда бир аз тыныгуу менен ар бир кыймылды бир мүнөткө аткарыңыз: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣ Sideto Looking Pushups 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide Бул 1 раунд. Бир мүнөт эс ал. 3-5 жалпы раундду аткарыңыз. Эгерде сиз аны казып, #swolemates'ти да белгилесеңиз, ЭКИ ТАПТАңыз! BJдин шаймандары жагабы? Көбүрөөк @Macys табыңыз! #WorkoutWorkoutWorkout #Арыктоо #Арыктоо #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyWeightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Спонсор

Эркектердин ден соолугу (@menshealthmag) тарабынан 2016-жылдын 27-июлунда саат 6:22 PDT тарабынан жарыяланган видео

Ар бир көнүгүүлөрдү 1 мүнөттөн жасаңыз. 2-5 комплект кылгыла. Комплекттердин ортосундагы эс алуу - 1 мүнөт.

Ыңгайлаштырылган чуркоо жолу

Кадимки #тредмилдеги машыгууңуз эмес! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Ким айткан тредмил кызыксыз деп?! 1-көнүгүү: альпинисттерди 40% 2 мүнөткө эңкейтүү Көнүгүү 2: 15-20 тескери катарлар Көнүгүү 3: 60 секунд өрдөк менен тескери сейилдөө 4-көнүгүү: 15-20 төмөндөө түртүү Көнүгүү 5: 2 мүнөт чөгөлөп секирүү Exercise 16- 20 тизе 5 РАУНД! Мыкты мейманкана машыгуу! Дээрлик ар бир мейманканада жок дегенде чуркоо жолу бар! чуркоо үчүн @iFit сизге рахмат!!! #спонсорифит #ifit #жүргүзүү #отельмашыгуу #фиткыз #машыгуу #тер #жүргүзөт #толукденемашыгуу #эркектерденсоолук #эркектерденсоолук #аялдардынденсоолуктары #аялдардынденсоолуктары @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Эркектердин ден соолугу (@menshealthmag) тарабынан 2016-жылдын 17-июлунда саат 18:54 PDT тарабынан жарыяланган видео

• Exercise 1. Жантаюу бурчу 40 градус болушу керек. Сиз 2 мүнөт чуркоо керек.
• Exercise 2. 15-20 кайталоо.
• Exercise 3. 60 секунд аткарыңыз.
• Exercise 4. 15–20 кайталоо.
• Exercise 5. 1 мүнөт аткарыңыз.
• Exercise 6. 15-20 кайталоо.

Идеалдуу машыгуу 5 комплекттен турат. Комплекттердин ортосундагы эс алуу - 1 мүнөт.