Кечинде эс алуучу 8 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алар убактыңызды жана күчүңүздү үнөмдөп, кийинки күндү жакшы баштооңузга жардам берет.

Жумуштан кийин кечки тамакты ичип, анан телеберүүлөрдү көрүп, диванга жатып же түн бир оокумга чейин телефонуңузду кармайсыз. Ал эми эртең менен сиз дем албай ойгонуп, жуманын ортосунда чарчап каласыз. Ишкер Томас Оппонг муну жөнөкөй кечки ырым-жырымдар менен кантип чечүүнү түшүндүрдү.

1. Эртеңкиге даярдан

Жумушка кие турган кийимдерди тандаңыз, спорттук формаңызды көрүнүктүү жерге койуңуз, эгер машыгууга бара турган болсоңуз, бардык керектүү документтерди сумкаңызга салыңыз. Андан кийин эртең мененки күндү кандай өткөргүңүз келерин жазыңыз. Эртең сиз жемиштүү болосуз, анткени сизге керектүү нерселердин баары даяр.

Жаңы күнгө даяр эмес болгонуңузда тескери жагдайды элестетиңиз. Уктап калдың, эмне киерди тандай албайсың, маанилүү документтерди кайда койгонуңду унутуп калыпсың. Баарын кечинде даярдап койсоңуз, мындай болбойт, таң тынч башталат.

2. Жумуштан ажыратуу

Жумуш билдирүүлөрү жана почталар көбүнчө үйдө да алаксытып, эс алууну кыйындатат. Мындай көрүнүш кайталанбашы үчүн, иш күнүңүздү дайыма ушундай бүтүрүңүз: столуңузду тазалаңыз, маанилүү документтерди компьютериңизге сактаңыз, эртеңки аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз.

Үйгө кирээрибиз менен жумуштан кийинки ырым-жырымга өтүңүз. Бул сиз күн сайын кайталай турган ар кандай эс алуучу иш: үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү, спорт менен машыгуу, хобби, окуу. Бул кандайдыр бир күндү бактылуу аяктайт.

3. Эс алуу үчүн жерди тандаңыз

Эгер сиз эртеден кечке экранды карасаңыз, кечинде физикалык жактан да, психикалык жактан да эс алышыңыз керек. Бул учурда телекөрсөтүүлөрдү көрүү эң аз эффективдүү ыкма болуп саналат.

Өзүңүзгө ыңгайлуу жерди табыңыз жана анда тынчтандыруу үчүн 20 мүнөт бөлүңүз. Мисалы, ашканада унчукпай отуруп же терезеден сыртты карасаңыз болот.

Дагы бир вариант - үйгө келери менен душка түшүү. Бул мээге жумуш күнү артта калганын билдирет. Же сизди эс алуучу жөнөкөй үй жумуштарын кылыңыз.

4. Өткөн күн жөнүндө ой жүгүрт

Бул үчүн 5-10 мүнөт жетиштүү. Күндүн жагымдуу учурларын эстеп, кичинекей жеңиштерге кубаныңыз, эмнени жакшыртууга болорун ойлонуңуз.

Мына ушундай ой жүгүрткөндө өзүңө берчү суроолор:

• Эмне кылдым, эмнени сагындым?
• Мен буга кандай карайм?
• Аны азыраак убакытта жасоого болобу? Эгер ошондой болсо, кантип?
• Кандай иш-аракеттер маанилүү эмес же керексиз болгон, бирок шашылыш көрүнгөн?
• Жемиштүү болуу үчүн эмнени өзгөртмөкмүн?

5. Сүйүктүү хоббиңиз менен алектениңиз

Жумуш күндөрү адатта хоббиге убакыт калтырбайт. Биз дайыма китеп жазуу, блог ачуу, чет тилин үйрөнүү, бизнес баштоо, боёк же коддоо каалоосун артка калтырабыз. Бирок кечинде муну жасоого убакыт келди.

Ошентип, сиз жумуштан алаксып, психологиялык жактан эс алып гана тим болбостон, негизги жумушуңузда да жемиштүү боло аласыз. Маанилүү хобби менен алектенүүгө кеминде жарым саат бөлүңүз. Бул маанайды жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртат.

6. Көңүл ачуу үчүн бир нерсени оку

Бул чоң стресстен арылткыч. Өзүңүзгө жаккан китепти - фантастикалык романды, мемуарды, шыктандыруучу нерсени - тандап, окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Уйку учурунда мээ кабыл алынган маалыматты бекемдейт жана сиз аны жакшыраак эстеп каласыз.

Төшөктө жатып китеп окуганды жактырсаңыз, кагаз басылмаларды тандаңыз. Алар көк жарыкты чыгарган электрондук медиадагы китептерден айырмаланып, уйкуга тоскоол болбойт.

7. Уктаардан бир саат мурун экранды карабаңыз

Ноутбуктардын жана смартфондордун экранынан келген көк жарык уйкуга жооп берген мелатонин гормонунун өндүрүшүн басат. Мындан тышкары, видео жана сүрөттөрдү көрүү мээни стимулдайт жана бул да уктап калууга тоскоол болот.

Психолог Ричард Уайзман: «Он мүнөт телефонго көңүл буруу болжол менен бир саат күн нурунда басууга барабар», - дейт. - Элестеткиле, жаркыраган күндүн астында бир саат болуп, анан уктоону чечтиңиз. Бул иштебейт."

Андыктан уктаардан бир саат мурун да экрандарды карабаңыз. Эгер сиз тез арада компьютериңизде бир нерсе кылышыңыз керек болсо, экрандын жарыктыгын азайтыңыз же түнү жылуу жарыктандырууну күйгүзгөн программаны орнотуңуз.

8. Уйкуну биринчи орунга кой

Биз көп учурда башка иштердин пайдасына уйкуга көңүл бурбайбыз. Бирок жетиштүү уктоо ден-соолук үчүн да, күн бою өндүрүмдүүлүк үчүн да маанилүү. Үзгүлтүксүз негизде жакшы уйку ден соолук психологиялык, эмоционалдык жана физикалык абалды сактайт.

Жетиштүү уктоо үчүн уктап, бир убакта туруңуз. Уктоочу бөлмөңүздү тазалаңыз жана ага жумушуңузду эстеткен эч нерсе калтырбаңыз.