Көп күч жумшабастан туура тамактанууну баштоонун 9 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Айлана-чөйрө биздин жүрүм-турумубузга түздөн-түз таасир этет. Бирок аны бир аз оңдогондон кийин, туура диетага же диетага кармануу жөнөкөй жана оңой экенин байкай аласыз. Мисалы, чоң тарелканы кичинесине алмаштырсаңыз, баштайсыз жана азыраак жейсиз. Калган сунуштарды ушул макаладан табыңыз.

Айлана-чөйрөдөгү кичинекей өзгөрүүлөр жакшы адаттарды оңой эле карманууга жардам берет. Жашоонун кайсы чөйрөсү жөнүндө сөз кылып жатканыбыз маанилүү эмес. Төмөндө сиз туура тамактанууну баштоого жардам бере турган кеңештерди табасыз. Бирок бул стратегиялардын баарынын негизин түзгөн принцип башка жакшы адаттарды өнүктүрүү же жаман адаттардан баш тартуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

1. Чакан тарелкалардан жеңиз

Тарелка канчалык чоң болсо, порция ошончолук чоң болот. Демек, сиз дагы көбүрөөк жейсиз. Брайан Вансинк жана бир топ психологдун изилдөөлөрү 30 см эмес, 25 см табак колдонсоңуз, бир жылда тамакты 22% аз жейсиз.

Муну окуп жатып, "мен чоң табакка азыраак салып койсом болот" деп ойлошуңар мүмкүн. Бирок бул жөнөкөй эмес. Ал эми төмөндөгү мисал эмне үчүн экенин көрсөтүп турат. Чоң тарелкадан бир аз порция жесеңиз, өзүңүздү аз жебей калгандай сезесиз, ошондуктан тойбой калдым деп ойлойсуз. Бирок тарелканы алмаштырар замат тамактангандан кийин өзүңүздү ток сезесиз. Төмөндөгү сүрөттөгү тегерекчелер бирдей, бирок мээңиз (жана ашказаныңыз) аларды андай кабыл албайт.

2. Сууну колуңузга жакын кармаңыз

Бошобой жүргөндө, көбүнчө ойлонбой туруп, суусаганыңызды кандыруу үчүн бир стакан сода же кофе ичесиз. Бирок дайыма жаныңызда бир бөтөлкө таза суу алып жүрүңүз. Мисалы, жумушуңуздун үстөлүнө коюңуз. Суу дайыма колуңузда болгондо, сиз аны пайдалуу эмес суусундуктарга караганда көбүрөөк ичесиз.

3. Кыска жана кең көз айнектин ордуна узун, кууш көз айнек колдонуңуз

Алкоголду же газдалган сууну азыраак ичүүнү кааласаңыз, бийик, кууш көз айнек колдонуңуз. Сүрөттү караңыз. Кайсы сызык узунураак деп ойлойсуз - вертикалдуубу же туурасынанбы?

Чынында, эки сызык тең бирдей узундукта. Бирок биздин мээбиз вертикалдуу сызыктарды ашыкча баалоого жакын. Башкача айтканда, кең стаканга караганда узун стакандагы суусундук көп окшойт. Андыктан бийик, кууш стакандан азыраак ичесиз. Изилдөөлөр тастыктайт, адамдар кең стаканга караганда бийик стакандан 20% аз ичет.

4. Тамак-ашка карама-каршылыгы күчтүү тарелкаларды колдонуңуз

Тарелканын өңү тамактын түсүнө дал келгенде, сиз автоматтык түрдө өзүңүзгө көбүрөөк таңуулайсыз, анткени мээңиз үчүн порцияны тарелкадан айырмалоо кыйыныраак болот. Ушул себептен улам, көк жана жашыл табактарды колдонгон жакшы: алар макарон же картошка менен катуу карама-каршы келет (бул сиз аларды азыраак саласыз дегенди билдирет), бирок чөптөр менен жашылчаларга иш жүзүндө карама-каршы келбейт (кыязы, сиз көбүрөөк салат. алар).

5. Ден соолукка пайдалуу азыктарды көрүнөө жерге сактаңыз

Мисалы, үйүңүздөн чыгаарда эшиктин жанындагы текчеге же кайда барбаңыз, бир чыны мөмө же жаңгакты кой. Ачка болуп, шашып жүргөндө, адатта, биринчи келген нерсени кармайсың. Аны пайдалуу тамакка жасаңыз.

6. Зарыл тамактарды фольгага салып сактаңыз

Ал эми ден-соолукка пайдалуу азыктар эң жакшы тунук таңгактарда сакталат. Илгерки “Көзгө көрүнбөй, акылы жок” деген сөздүн чындыгы бар. Көбүнчө мээ эмне жегиси келерин көздүн көргөнүнө карап аныктайт. Демек, зыяндуу тамактарды жабык жана сейрек караган жерлерде сактасаңыз, аларды жегиңиз келбей калат.

7. Ден соолукка пайдалуу тамак-ашты чоң идиштерге жана таңгактарга, ал эми керексиз тамактарды кичинекейлерине салыңыз

Чоң кутулар жана контейнерлер тынымсыз көздүн жоосун алып, ашканада орун ээлейт. Кеңештин маңызы жөнөкөй: сиз контейнерди байкайсыз жана анын ичиндегилерди жейсиз. Чакан банкалар жана кутулар бир нече ай бою ашканада жашынып алат. Ашканаңызда көптөн бери эмне бош отурганын караңыз: кыязы, бул кичинекей пакеттерде бир нерсе.

Жана кошумча кеңеш. Эгерде сиз чоң кутучаны керексиз тамак-аш сатып алсаңыз, анын ичиндегилерди кичинекей идиштерге жана сыдырма баштыктарга салыңыз. Бул сизге порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөнү жеңилдетет жана бир эле учурда өтө көп жебеңиз.

8. "Жарым табак" эрежесин эстеңиз

Түшкү тамакты өзүңүзгө берип жатканда, тарелканын жарымына жашылча же мөмө-жемиштерди коюңуз. Калган жарымын башканын баары ээлеши керек.

9. Дүкөндөн пайдалуу азыктарды гана сатып алуу үчүн "сырткы шакекче" эрежесин колдонуңуз

Стратегиянын маңызы жөнөкөй: супермаркетке келгенде, өтмөктө максатсыз тентип жүрүүнүн кереги жок. Дүкөндүн сырткы периметри боюнча жүрүңүз. Эреже катары, ал жерде дени сак тамак-аш жайгаштырылат: мөмө-жемиштер, жашылчалар, эт, балык, жумуртка, жаъгактар, сүт азыктары. Ошентип, сиз пайдалуу тамактарды сатып аласыз, демек сиз туура тамактанасыз.

Жашоонун башка тармактарына ылайыкташтыруу үчүн чөйрөнү кантип өзгөртүү керек

Бул стратегияларды сынап көргөндө, алардын иштөө принциби жөнөкөй эрежеге келерин көрөсүз: биз өзүбүздүн жана керексиз жүрүм-турумубуздун ортосуна кошумча кадамдарды кошобуз, ал эми өзүбүздүн жакшы адатыбыз менен ортодогу кадамдардан арылабыз.

Мисалы:

• Зарыл тамактарды фольгага сактаганда дагы бир кадам кошобуз: табакты көрүү үчүн фольганы ачып, ичинде эмне бар экенин көрүп, жеш керекпи же жокпу, чечиш керек. Ден-соолукка пайдалуу азыктарды тунук таңгактарда сактаганыбызда, ичинде эмне бар экенин көрүп, дароо акыркы кадамга барабыз: жеш керекпи же жокпу, чечебиз.
• Кичинекей тарелкаларды колдонуу сиз менен көп тамактануу адатыныңыздын ортосуна бир кадам кошот. Көбүрөөк жегиң келсе, кайра ашканага барып, тарелканы толтурууга туура келет.

Бул ыкманы жашоонун башка тармактарында да колдонсо болот. Эгерде сиз адатты таштоону кааласаңыз, сиз менен керексиз жүрүм-турумуңуздун ортосундагы аралык кадамдардын санын көбөйтүңүз.

Тескерисинче, ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүткүңүз келсе, аны менен сиздин ортосундагы кадамдардын санын азайтыңыз. Мисалы, эртең менен чуркагыңыз келсе, кечинде бут кийимиңизди, кийимиңизди даярдаңыз. Ошентип, сиз менен машыгууңуздун ортосунда бир кадам азыраак болот.