Тамак жасаганга убактыңыз жокто кантип туура тамактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Grow Food менен күн сайын мештин жанында туруунун кереги жок.

көйгөй эмнеде? Ойлонгула, кечки тамакты даярдагыла, жарым сааттык жумуш бар

Чынын айтсак: адатта жарым саат эмес, бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат. Орто эсеп менен тамак жасоого сарпталат. Сиз кайсы өлкөлөрдө тамак жасаганды жакшы көрөсүз? Жумасына 6,5 саат. Азык-түлүк сатып алуу, идиш жуу жана менюну пландаштыруу. Бул убакытты кызыктуураак жана жагымдуу иштерге арнасаңыз болот.

Өзүнчө тема сатып алып, анан ыргытып жиберген тамак-аштын баасы. Жыл сайын дүйнөдө өндүрүлгөн тамак-аштын үчтөн бир бөлүгүн тамак-аштын жоготуулары жана калдыктары боюнча негизги фактылар билишиңиз керек. Россияда бул көрсөткүч бир аз төмөн - Федералдык мамлекеттик статистика кызматынын маалыматы боюнча, биз ыргытып жиберишет. Продукциянын 20дан 25% га чейин жемиштерди жегиле.

Даяр тамак-аш жеткирүү кызматтарынын милдети сизди күн бою ар түрдүү тамак менен камсыз кылуу болуп саналат, ошондуктан сиз азык-түлүк сатып алууга жана тамак-аш даярдоого күч, убакыт жана акча коротпооңуз үчүн, кээ бирлерин ыргытып жибересиз..

Көрсө, эртең мененки, түшкү, кечки тамакты алып келишет экен?

Же андан да көп. Мисалы, биз бул карталарды жазган Grow Food, төрт, беш жана алты тамак үчүн меню параметрлери бар.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан тышкары, бул күн ичинде закускаларды камтыйт: түшкү жана түштөн кийин чай. Диета үчүн ким массасы, ошондой эле ичимдиктер бар: лимонад, муздак чай же белок коктейли. Сиз дүкөнгө баруу жөнүндө да унутуп койсоңуз болот - сиз бир жума бою тамак-аш менен камсыз болосуз.

Күтө туруңуз, алар бир жумага тамак алып келип жатышабы? Ооба, ал начарлайт

Чабарман жумасына эки же үч жолу даяр тамактарды жеткирет - тандалган менюга жараша. Grow Food газ менен өзгөртүлгөн чөйрө технологиясын колдонот жана контейнерлер герметикалык жабылат. Тамак-аш бир нече күн жаңы бойдон калат, бирок аны муздаткычта сактоо жакшы.

Түшкү же кечки тамактан кийин тоодой идиш жууштун кереги жок – тамакты түздөн-түз контейнерлерде ысытса болот. Ишке кутучаны алып, коргоочу пленканы алып салып, микротолкундуу мешке жөнөтүңүз - ысык, даамдуу жана пайдалуу түшкү тамак бир нече мүнөттө даяр.

Мен диетадамын. Бул мага жагабы?

Grow Food компаниясынын беш тамактануу программасы бар:

• Super Fit, суткасына ≈ 1000 ккал - тез арыктоо керек болгондор үчүн.
• Фит, ≈ 1200 ккал - арыктап жаткан жана жетишилген натыйжаны сактап калууну каалагандар үчүн.
• Күнүмдүк, ≈ 1400 ккал – туура тамактанууну каалагандар үчүн толук күнүмдүк диета.
• Баланс, ≈ 2000 ккал - спорт менен активдүү алектенгендер үчүн.
• Power, ≈ 2500 ккал - салмагы боюнча спортчулар үчүн.

Күнүмдүк рацион арыктоо, салмакты сактоо же булчуң массасын көбөйтүү боюнча максатыңызга жетүү үчүн протеиндин, майдын жана углеводдун оптималдуу калориялуулугун жана катышын камсыз кылууга багытталган. Тамак бирдей бөлүштүрүлөт: күндүз ачкалыкты сезбеш үчүн сиз бөлүкчөлөр менен тамактанасыз.

Мүмкүн болушунча тезирээк формага келүүнү каалагандар үчүн Grow Food "Кайра жүктөө" программасын сунуштайт. Жынысыңызды, боюңузду жана салмагыңызды киргизиңиз - сиз күнүмдүк керектөөнүн калориясын жана тиешелүү менюну аласыз.

Менюда эмне бар? Туура тамактануу - бул жума бою гречка жана брокколиби?

Grow Food компаниясынын максаты - жакшы тамактануу даамдуу болорун далилдөө. Менюда тооктон жасалган шаурма, карбонара, картошка куймактары, атүгүл бургерлер жана үндүк сэндвичтери бар.

Туура тамактануу - бул өзүңдү бардык даамдуу нерселерден ажыратуу эмес, жеп жаткан нерсеге болгон мамилени кайра карап чыгуу. Даярдоо үчүн диеталык эт колдонулат - тоок же үндүк филеси, майсыз уй эти, майсыз чочконун эти. Сүт азыктары айыл чарба сүтү 2,5% май, быштак 5% май жана йогурт 3,5%.

Мындай тамак сизди катуу диетада жүргөндөй сездирбейт, демек сиз баарын жарым жолдо таштоого азгырылбайсыз. Эгер сиз таттууларды таштоодо өзгөчө кыйын болсоңуз, Grow Food компаниясында пайдалуу десерттер бар.

Дагы кандай десерттер? Ал жерде кант бар

Grow Азык-түлүк десерттери "FitParad №7" табигый таттуучу менен даярдалат. Бул табигый ингредиенттердин негизинде түзүлөт жана диеталык же терапиялык жана профилактикалык тамактануу үчүн ылайыктуу.

Сабиз торт, мюсли менен йогурт парфетасы, булочкалар, пирожкилер жана шоколад куймактары кадимки десерттерди жакшы алмаштырат, болгону кадимки таттууларга караганда калориясы азыраак.

Албетте, баары сонун, бирок мен кеч иштейм. жеткирүү жөнүндө эмне айтууга болот?

Чабарманды эртең менен же кечинде тосуп алсаңыз болот - жеткирүү 7:00дөн 12:00гө чейин жана 20:00дөн 23:00гө чейин иштейт. Чабарман сизге алдын ала телефон чалып, качан келгени жакшыраак экенин тактайт.

Буйрутмаңызды накталай акча менен биринчи жеткирүү учурунда же веб-сайтта банк картасы жана Apple Pay аркылуу төлөй аласыз. Жеткирүү иштери Москва жана Санкт-Петербургда, ошондой эле Москва жана Ленинград облустарында Москва жана айланма жолунан 20 км радиуста.

Тандалган диетага жараша, тамак-ашты жумуш күндөрүндө гана заказ кылса болот, жумуштан кийин ашканада баш аламан болбоо үчүн, бир жума бою, ал тургай экиге. Бүгүн эмне жеш керек деп ойлонуунун кереги жок – сизди муздаткычта даяр, даамдуу жана пайдалуу тамактардын запасы күтүп турат.

Биринчи заказыңызды бергенде промо кодду колдонуңуз LIFEHACKER жана 700 рублга арзандатууну алыңыз.