Мазмуну:
- Канча калория коротсо болот
- Көнүгүү жабдуулары муундарга кандай таасир этет
- Жүрөк жана өпкө үчүн эмне жакшы
- Кандай булчуңдар иштейт
- Эмнени эстеш керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Лайф-хакер сиз канча калория күйгүзө аларыңызды жана машыгуу жабдуулары муундарга, жүрөккө, өпкөлөргө жана булчуңдарга кандай таасир этээрин аныктады.
Канча калория коротсо болот
Жарым сааттык чуркоо үчүн (8 км/саат) 60 кг салмактагы адам 335 ккал коротот. Эгер ылдамыраак, 12 км/саат ылдамдыкта чуркасаңыз, ошол эле учурда 465 ккал күйөт.
30 мүнөттүк көнүгүү стационардык велосипедде ыңгайлуу темп менен сизди 260 ккалдан гана ажыратат, ал эми интенсивдүү машыгуу 391 ккал күйгүзөт.
Ошол эле интенсивдүүлүктө стационардык велосипедге караганда чуркоо жолунда 15-20% көбүрөөк калория күйгүзөсүз.
Бирок бул арыктап жаткан ар бир адам тренажерлор жөнүндө унутушу керек дегенди билдирбейт. Көбүнчө, калорияга эң муктаж болгондор муундарындагы чуркоодон улам такыр чуркабаганы жакшы.
Көнүгүү жабдуулары муундарга кандай таасир этет
Чуркоо учурунда буттар чуркоо жолуна тийгенде, муундар шок жүктөрдү алышат. Жана бул жараат алып келиши мүмкүн. Айрыкча, дененин массасынын индекси нормадан бир топ жогору болсо же адамдын жалпак таманы болсо (жалпак бут соккуну сиңире албайт).
Велосипед тредмилден айырмаланып, муундарды шок кылбайт жана ошондуктан ар кандай салмактагы адамдарга ылайыктуу.
Айтмакчы, жөө күлүктөр да тренажерлорду колдонушат: алар тизени өлтүрбөй, дем алуу аппаратын жана жүрөктү машыктыра беришет.
Жүрөк жана өпкө үчүн эмне жакшы
Чуркоо жолу да, стационардык велосипед да организмдин аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн (булчуңдардын иштөөсү үчүн кычкылтекти көбүрөөк керектөө жана колдонуу мүмкүнчүлүгүн) жогорулатып, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. Бирок трек бир аз жакшыраак кылат.
Чуркоо учурунда кычкылтектин максималдуу чыгымдалышы (VO2max) стационардык велосипедде машыгууга караганда жогору, жүрөк тез согот. Мындан тышкары, чуркоо жолу белгиленген темпти сактоого милдеттендирет, ал эми стационардык велосипед ыңгайлуу режимде жүрүүгө мүмкүндүк берет.
Велосипед тебүүнү натыйжалуураак кылуу үчүн, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды жасап көрүңүз. Алар чуркоо интервалдарына караганда жүрөктүн кагышын жана VO2maxту жогорулатат.
Велосипед менен машыгууңузду ар кандай интенсивдүүлүктө бир нече интервалга бөлүңүз. Мисалы, педалды жогорку ылдамдыкта 60 секунда, ал эми кийинки 60 секундда тынч темпте кайра калыбына келтириңиз. 10-30 мүнөттүк интервалдар.
Кандай булчуңдар иштейт
Дененин абалына жана чуркоодо колдун кыймылына байланыштуу дененин үстүнкү бөлүгүнүн булчуңдары иштейт, пресс жана белдин экстензорлору чыңалат.
Педалга барганда бутуңду гана саласың.
Анын үстүнө, бул өтө эле монотондуу: булчуңдар жүк астында кыскарганда, негизинен концентрический жыйрылуулар бар.
Чуркоо эксцентриктик жыйрылууларды камтыйт. Булчуңдар чыңалуу учурунда узарат, көбүрөөк бузулат, ошондуктан тезирээк өсөт. Ырас, чуркоодон кийин бутуңуз велосипед тебүүгө караганда көбүрөөк ооруйт.
Эмнени эстеш керек
- Эгерде сиз арыктап, тонус жана кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатууну кааласаңыз, трек тандаңыз.
- Эгерде сизде ашыкча салмак, жалпак буттар же муундар көйгөйлөрү көп болсо, көнүгүү велосипедине артыкчылык бериңиз.
- Кардиодо эң негизгиси - үзгүлтүксүздүк. Андыктан сизге эң ырахат тартуулаган көнүгүүлөрдү тандаңыз.
- Стационардык велосипедиңиздин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу менен акысыз педалды алмаштырып көрүңүз. Алар көбүрөөк калорияларды өрттөп, жүрөгүңүзгө көбүрөөк стресс салууга жардам берет.
Сунушталууда:
Кайсынысы жакшы - чуркоо же тез басуу
Мунун баары сиздин максаттарыңызга жана ден соолук абалына жараша болот. Бул жерде чуркоо жана басуу салмакты сактоого, узак жашоого жана башкаларга кандай таасир этет
Кайсынысы жакшы: жумушчу салмагын же кайталануу санын көбөйтүү
Бүгүн биз тренажер залындагы кайталоолордун саны жана жумушчу салмагы биздин физикалык формабызга кандай таасир эткенин түшүнөбүз
Чуркоо жолу менен сыртта чуркоо
Бүгүн биз кайсы машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин карап жатабыз: чуркоо тилкесинде чуркоо же сыртта чуркоо
Чуркоо үчүн бакыт же кызыктай чуркоо жаракатынан сабак алуу
Менин травма окуям сиздерди менин каталарымдан жана травмалык көз ирмемдерде тынчып, социалдык тармактарда сиз жөнүндө позитивдүү маалымат бербегендердин каталарынан эскертет деп ишенем. Ал сени өзүнүн ийгиликтери менен кубантууну токтотот жана жөн эле унчукпай таштанды клиникалардын, таштанды дарыгерлердин айланасында сүйрөлүп, келесоолуктан ажыраган бакытты кыялданат.
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.