2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сизди фитнес-машинага айландыра турган машыгуулар жөнүндө Зузка болбосо, ким билет? Анын машыгууларынын кооздугу, алар сиздин көп убактыңызды албайт жана минималдуу кошумча жабдууларды талап кылат. Бул көнүгүүлөр, албетте, жетиштүү уктап жана жакшы тамактануу шартында, абдан тез формада болууга жардам берет. Мунун баары айкалыштырып, каалаган натыйжаны берет!
Спорт клубунан жана машыктыруучудан алыс жакка барган сайын Зузканын видеосун колдонуп машыгам. Мен үч машыгуудан эки же үч плейлист түзүп, аларды күн сайын алмаштырам. Ошентип, мен өзүмдүн стандарттык денгээлде денемди сактап калууга жетишип, көп убакыттан кийин (үч айга чейин) спорттук клубда машыгууга кайтып келем.
Видео №1. Пресс жана өзөк булчуңдары үчүн машыгуу
Видео саны 2. Бүткүл дене үчүн майларды күйгүзүүчү машыгуу
Биринчи отжимание көнүгүү жасоого болот жок атайын таянычтар.
Видео саны 3. Секирүү менен майларды күйгүзүүчү машыгуу
Эгер тизе көйгөйлөрү бар болсо, сак болгула. Мындай учурда башка видеону тандаганыңыз оң.
Сунушталууда:
Интенсивдүү интервалдык машыгуу чындап эле сени өлтүрүп жатабы?
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жүрөгүңүзгө, муундарга жана башка органдарга кандай таасир тийгизерин жана алар кандайдыр бир зыян келтире алабы же жокпу, түшүнүү
30 мүнөттүн ичинде интенсивдүү машыгуу
Бул интенсивдүү машыгуу сизге 250-300 калория сарптоого, булчуңдарды тонустоого жана бир аз чыдамдуу болууга мүмкүндүк берет. Бул кыйын болот, бирок сага жагат
Тозоктун 5 чөйрөсү: интенсивдүү, жарылуучу жана абдан кызыктуу үй машыгуусу
Орнунда чуркоо, тактай, абада чуркоо, коёндон секирүү… Ия Зоринадан жаңы көнүгүү топтому жамбашыңызды жана ийиниңизди күйгүзөт
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат
Эркектер үчүн кыска курстун кыска курсу: шорты кантип жана эмне менен кийүү керек
Көптөгөн эркектер күндүн ысыгында да сыртта кыска шым кийгенден уялышат. Башкалар уялчаак эмес, бирок ошол эле учурда алар карап … жакшы, абдан көп эмес. Келгиле, эркектердин гардеробундагы шорты, аларды кантип кийиш керек, эмне менен кийиш керек жана тандоо туура эмес болсо, эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.