Өзүңүздү сүйбөгөнүңүздүн 10 тымызын белгиси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сүйүктүү адамдарды кыйнабайт - аларга кам көрүшөт.

Бул макала "" долбоорунун бир бөлүгү болуп саналат. Анда биз өзүбүз жана башкалар менен болгон мамилебиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Эгер тема сизге жакын болсо - комментарийлерде өзүңүздүн окуяңыз же пикириңиз менен бөлүшүңүз. Күтөбүз!

Өзүн-өзү сүйүү деген эмне

Өкүнүчтүүсү, кандайдыр бир акылдуу китепти же олуттуу изилдөөнү ачып, "өзүңдү сүйүү" деген эмнени билдирерин ошол жерден чекит-пунктуна жаза албайсың. Бирок психологдор бул сезимди башка адамдарга, өзгөчө балдарга болгон сүйүү менен салыштырышат.

Эгер кимдир бирөөнү чындап сүйсөңүз эмне кыласыз? Бул адамды кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Анын жакшы жактарын көп көрөсүң, бирок жаман жагын байкабайсың, же ага көңүл бурбай койгонду туура көрөсүң. Ага көп жагымдуу сөздөрдү айтасыз, жагымсыз сөздөрдөн качууга аракет кыласыз. Сиз ага кам көрүп, аны жакшы сезүүгө аракет кыласыз.

Өзүн-өзү сүйүү жөнүндө да ушуну айтууга болот. Ал бир нече компоненттерден турат:

• бардык кемчиликтери менен бирге өзүн кабыл алуу;
• сындан жана айыптоодон баш тартуу;
• сиздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгы үчүн чын жүрөктөн кам көрүү;
• сезимдериңизге жана маанайыңызга кылдат мамиле кылуу;
• жеке чектерин коргоо;
• сизге чындап эмне керек экенин жана сырттан таңууланган нерсени түшүнүү жана түшүнүү.

Өзүн-өзү сүйүү - бул нарциссизм эмес, өзүнө карикатураланган обсессия эмес, кадимки дени сак сезим. Бул өзүн бактылуу сезүүгө жана башка адамдар жана жалпы дүйнө менен адекваттуу өз ара аракеттенүүгө жардам берет.

Өзүңдү сүйбөгөнүңдү кантип түшүнсө болот, сен ойлобосоң да

1. Диета менен өзүңүздү кыйнайсыз

Өзүңүздү формада кармоо жөнүндө эң кеңири тараган жаңылыш түшүнүк: "Эгер сиз арыктагыңыз келсе, жөн гана азыраак жеңиз". Кээ бирлери бул фразаны түз мааниде кабыл алып, ашыкча салмактын себептерин түшүнбөй эле диетаны кыскарта башташат. Ал эми кээде ашыкча килограммдар жок - алар адамдын башында гана бар. Бирок ал белгилүү бир стандарттарга жооп берүү үчүн өзүн ачка кылат.

Мунун баары кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Адамдар салат жалбырагы менен айранды жей башташат, экстремалдык диетаны карманышат жана бир чыны кантсыз кофенин өтө көп калорияларынан тынчсызданышат.

Бирок парадокс - орозо кармоо арыктоого жардам бербейт.

Диета, эң жакшысы менен аяктайт кайтып келүү баштапкы салмагы, ал эми эң жаманы - набором кошумча килограмм. Алардын айынан зат алмашуу жайлап, булчуңдардын массасы азайып, тамактануунун бузулушу пайда болот. Дайыма туура эмес тамактануу өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө жана өнөкөт оорулардын күчөшүнө алып келет. Мунун баары өзүнө кам көрүү менен анча окшошпойт.

Организмди ачкачылыкка жана кыйналууга мажбурлабай, даамдуу жана салмактуу тамактануу жакшы. Ал эми салмагы ыңгайсыздыкты пайда кыла баштаган болсо, анда дарыгерге кайрылып, биринчи кезекте көйгөйдүн себеби менен күрөшүү керек. Бул диетада такыр жок болушу мүмкүн.

2. Ыңгайсыз кийим жана бут кийим киесиз

Өзүңө жаккан кийинүү жакшы. Сиз дароо өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Ошондуктан, кээ бирлери ыңгайсыздыкка чыдаганга даяр: дем алууга мүмкүн болбогон тар көйнөктөрдү, капталдарын жана курсагын чукуган тар джинсы шымдарды, же буттарын кандуу фаршка айланткан бут кийимдерди кийишет.

Бирок кандайдыр бир көз карашта болуу үчүн өзүңүздү шылдыңдагандан эч кандай пайда жок. Анткени, бир эле учурда кооз жана ыңгайлуу боло турган кийим жана бут кийимди тандоо толук мүмкүн. Ооруга же ыңгайсыздыкка чыдабаңыз.

Кийим адам үчүн тигилет, адам кийим үчүн эмес.

3. Сиз коркунучтуу сулуулук процедураларын жасап жатасыз

Косметологго, чач тарачка же массажистке баруу - бул өзүңүзгө кам көрүү. Бирок өзгөчөлүктөр бар. Сулуулук индустриясы сунуш кылган кээ бир манипуляциялар оор, коркунучтуу жана таптакыр маанисиз. Мисалы, антицеллюлит жана моделдөө массажы денеде көгөргөн тактарды калтырат. Кирпикти узартуу көздүн жараланышына, шишип же сезгенишине алып келиши мүмкүн. Ал эми пластикалык хирургия өлүмгө чейин, анын ичинде олуттуу татаалдашуу болуп саналат.

Көбүнчө адамдар мунун баарын өздөрүн сүйгөндүктөн эмес, аларды ким экени үчүн кабыл албагандыктан жасашат.

Сулуулукка жана жаштыкка умтулуу менен көптөгөн адамдар үчүн нормалдуу жана патологиялык аракеттин ортосундагы чек аралар бир нерсени өзгөртүүгө умтулуп, бүдөмүктөй баштайт. Пластикалык хирургиянын объективдүү себептери бар экендиги талашсыз. Бирок, практика көрсөткөндөй, көптөгөн аялдар, субъективдүү, ички себептерден улам, өз денесин кабыл алышпайт.

Башкача айтканда, бул денеде эмес, ал адамдын өзү тарабынан кандай кабыл алынганында. Дисморфофобия деген нерсе бар. Анын маңызы - дененин сырткы көрүнүшү жөнүндө тынчсыздануу жана коркуу. Бул жаман же кемчиликтүү көрүнөт. Ал эми кемчилик идеясы обсессивдүү болуп калат: аны оңдоо керек. Психологдор дене дисморфофобиянын чыныгы себеби адамдын сырткы келбетине эмоционалдык жана психологиялык көйгөйлөрдүн проекциясы экенине кошулат.

Мисалы, өзүн төмөн баалоо кемчиликтерди, анын ичинде сырткы көрүнүшүн издөөгө себеп болот. Сиз бир нерсени оңдойсуз, анан сөзсүз түрдө оңдоону талап кылган бир нерсе пайда болот. Же дагы бир мисал. Карама-каршы жыныстагылар менен канааттандырарлык эмес мамиле - кемчиликсиз көрүнүштүн натыйжасында кабыл алынат. "Эгер мен көкүрөгүмдү оңдосом, эриндеримди чоңойт - ошондо баары жакшы болот." Көптөгөн аялдар ушундай деп ойлошот. Бирок процедуралардан көптөн күткөн канааттануу көп учурда болбойт. Ички конфликт канчалык терең жана олуттуураак болсо, ал адамдын сырткы келбети менен эксперимент жасоодо ошончолук ачык айкын көрсөтүлөт.

Чындыгында, биз selfharma жөнүндө сөз болуп жатат - адамдын денесине атайылап зыян. Операциялардан жана косметикалык процедуралардан кийин кандай кесепеттер көп болорун билебиз.

Тилекке каршы, сырткы көрүнүштүн өзгөрүшү жашоонун сапатына олуттуу таасир этет деген иллюзия. Тескерисинче, жан дүйнө тынчтыгы жана жашоого канааттануу табигый куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдү жана кээ бир физикалык кемчиликтерди кабыл алууга жардам берет.

Качан сиз кандайдыр бир коркунучтуу нерсени жасагыңыз келсе, ал эмне үчүн керек экенин өзүңүздөн сураңыз. Сиздин ишиңизде сырткы келбетиңизге нааразычылыктын артында эмне жатат? Сиз чындап эле чоң көкүрөк же сызыктары жок бет үчүн ооруну көтөрүүгө жана ден соолукту тобокелге салууга даярсызбы? Эгер жообуңуз ооба болсо, ишенимдүү адистерди тандаңыз: ден соолукту үнөмдөө жаман идея.

4. Уйкуңузду курмандыкка чаласыз

Эгерде сиз дайыма 7 сааттан аз уктасаңыз, жана бул жол менен алынган убакыт жумушка, үй-бүлөгө же хоббиге арналса, анда үнөмдөө, чынын айтканда, күмөндүү. Кошумча бир нече саат ойгонуу үчүн сиз эс тутумдун начарлашынын, салмак кошуунун, жогорку кан басымынын, диабеттин жана башка жагымсыз нерселердин акысын төлөйсүз. Эч бир жумуш арзыбайт, жакын адамдар сага мындай тагдырды каалабайт.

Бул эс алуу графиги уйкусуздук менен байланыштуу болсо, сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз. Бул дагы бир олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.

5. Сиз ар дайым баарына жардам бересиз

Кырдаалдар ар кандай болот, кээде кимдир бирөө сиздин жардамыңызга муктаж болушу мүмкүн. Мисалы, жакын адамыңыз ооруп, сизден дарыканага барыңыз деп суранат. Бирок мындай учурлар, тескерисинче, өзгөчө болуп саналат.

Көпчүлүк көйгөйлөрдү адамдар өз алдынча чече алышат, айрыкча, алар жакшы ойлонсо же адистерге акча төлөшсө. Бирок алар жалкоолуктан же өз ресурстарын короткусу келбегендиктен муну жасашпайт.

Бардык суроо-талаптарга жооп берүү менен сиз өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды, убактыңызды, күчүңүздү жана акчаңызды курман кыласыз. Башкача айтканда, өзүңүздү эмес, башкаларды биринчи орунга коюуңуз. Кээде мындай жүрүм-турумдун себеби жаман адамга окшоп, чыр-чатак чыгаруудан коркуу, боор ооруу жана мактоого умтулуу.

Эгер сизден системалуу түрдө бекер иштөөнү, кимдир-бирөөнү унаага айдап берүүнү, башкалардын балдары менен отурууну же Google жакшы билген суроолорго жооп берүүнү суранышса, бул жардам сизге канчага кетерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде ал көп күч-аракетти талап кылбаса - эмне үчүн. Бирок, эгер сиз өз кызыкчылыктарыңызды курмандыкка чалууга туура келсе, өзүңүз үчүн эң маанилүү адам экениңизди унутпаңыз жана баш тартыңыз. Эгер "жок" деген сөз сиз үчүн кыйын болсо, бул кеңештерди колдонуңуз.

6. Өзүң жөнүндө жаман сөздөрдү айтасың

Сиз өзүңүз жөнүндө кандай сүйлөп жатканыңыз сиздин мотивацияңызды, дүйнөгө жана башка адамдарга болгон көз карашыңызды аныктайт. Эгер сиз өзүңүздү дайыма утулган же келесоомун деп атасаңыз, ийгиликке жетпейм деп талап кылсаңыз, анда бир нерседе ийгиликке жетүү кыйыныраак болот.

Мындай ички диалог маанайды бузуп, көп энергияны жейт. Жетишкендиктериңизди белгилеп, ийгиликсиздикке түшүнүү менен мамиле кылууну үйрөнсөңүз, өзүңүзгө чоң белек кыласыз. Үзгүлтүксүз күндөлүк жазуу жана терс көз караштарды өзгөртүү буга жардам берет.

7. Сиз өзүңүздү үнөмдөйсүз

Эгер чындап эле акчаңыз тамак-ашка жана коммуналдык кызматтарга жете турган болсо, анда өзүңүздү ырахатка алуу кыйын. Бирок, эгерде сизде бош каражат болсо, аны кайра-кайра башка бирөө үчүн коротсоңуз, бирок ошол эле учурда жыртык бут кийим менен жүрсөңүз же сүйүктүү бизнесиңизден баш тартсаңыз, анда бул жерде бир нерсе туура эмес.

Өзүңүзгө керектүү нерседен баш тартпаңыз. Бул жөн эле тамак же кийим эмес. Хобби жана көңүл ачуу да сиздин психологиялык бакубаттуулугуңуз үчүн маанилүү.

8. Сиз дарыгерге барууну кийинкиге калтырасыз

Оору же ыңгайсыздыкка туруштук берүү, азап тартуу, татаалдануу коркунучу. Себептери ар кандай болушу мүмкүн. Кээде коркуу (ооба, тиш доктурга же гинекологго баруу чындап эле коркунучтуу), кээде акчанын жетишсиздиги, кээде өз ден соолугубузга көңүл бурбоо: "кандайдыр бир жол менен кетет".

Мындай кылба. Врачка убагында кайрылыңыз, анткени жашоонун бардык башка тармактары ден соолуктан көз каранды.

Айтмакчы, мунун баары физикалык гана эмес, психикалык көйгөйлөргө да тиешелүү. Өзүңүздү жаман сезгениңизде терапевтке кайрылуу - бул нормалдуу көрүнүш. Бул алсыздыктын эмес, өзүнө кам көрүүнүн көрүнүшү.

9. Өзүң менен жалгыз убакыт өткөрбөйсүң

Купуялык психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Бирок көптөр муну четке кагышат: алар мындай жүрүм-турумду өзүмчүл деп эсептешет же убакытты туура бөлүштүрүүнү билишпейт. Ал эми кээ бир адамдарга өз ойлору менен жалгыз калуу кыйынга турат. Жана бул коңгуроо болуп саналат.

Наталья Жолудева Клиникалык психолог, схема-терапевт жана REBT-терапевт.

Жалгыздык учурларында талап кылынбагандыктын жалган сезими пайда болушу мүмкүн. Мен азыр жалгызмын, андыктан мен эч кимге керегим жокбу? Мен азыр эч кимге керек эмесмин! Мага эмне болду? Мен андай эмесмин, кызыксыз, туура эмес, сүйбөгөн адам экенимди билдирет.

Бул сезим балалыктан келип чыгышы мүмкүн. Адамдын жалгыздыкты кандай кабыл алуусуна алардын чоңдор, мисалы, апасы менен болгон мамилеси чоң таасир этет. Эгерде бала капысынан өзү үчүн маанилүү адамдар менен байланышын үзүп калган кырдаалга туш болсо, анда ал жалгыздыктан коркушу мүмкүн.

Жана бул сөзсүз түрдө кандайдыр бир травмалык окуяга байланыштуу эмес. Болгону, кичинекей адам, адатта, кырдаалды кантип талдоону билбейт жана анын күнөөсү менен эмес, жагдайдан улам убактылуу калганын түшүнөт. Маселен, апам иштөөгө туура келгендиктен мени бала бакчага абдан эрте беришкен. Ал ар бир мындай бөлүнүүнү абдан азаптуу ажырашуу катары башынан өткөрөт. Келечекте мындай адам жалгыздыктан качышы мүмкүн, анткени ал үчүн бул азаптуу ажырашуу менен синоним болуп саналат.

Жалгыздыктан өтө күчтүү коркуу болгон учурда, автофобия жөнүндө айтууга болот жана бул паника, тынчсыздануу жана депрессия менен коштолгон өтө кооптуу абал болушу мүмкүн. Анда адам психиатрдын же психотерапевттин жардамына муктаж.

Эгерде сиздин жалгыздыкты жактырбооңуз баш аламандык эмес болсо, анда жалгыздык нормалдуу, кээде айыктыруучу абал экенин моюнга алуу жана ага ишенүү маанилүү. Орнотууларыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Мени эмне коркутат? Жалгыз калганда өзүмдү эмне деп эсептейм? Бул мен жөнүндө эмне дейт? Бул мени курчап турган дүйнө жөнүндө эмне дейт?

Коркуууңуздун артында сиз өзүңүздүн эч нерсеге арзыбаган адам экениңизди, же жалгыз калганыңызда түбөлүккө ушул абалда каласыз деген аң-сезимден катылган ишенимдерди таап алышыңыз ыктымал. Психолог Альберт Эллис бул ишенимдерди иррационалдык ишенимдер деп атаган жана алардын бизге болгон таасирин аң-сезимдин жардамы менен жок кыла аласыз. Буга медитация жана эстүүлүк практикасы жардам берет.

Купуялыгыңыздан пайда алыңыз. Бул өзүңүздү угуунун, түшүнүүнүн жана кабыл алуунун жалгыз жолу. Эң негизгиси: өзү менен жалгыз калганды үйрөнгөн адам өзүн тааный баштагандан бери айланасындагыларга дайыма кызыктуу болот.

10. Сиз комплиментти кабыл алганды билбейсиз

Коомубузда “сен эмнесиң, бул жерде эч кандай сиңирген эмгегиң жок, жолум болду” деп мактоо сөздөрүн четке кагуу адатка айланган. Кээде бул жалган жөнөкөйлүктүн көрүнүшү. Бирок кээде өзүн чын жүрөктөн сүйбөгөн жана баалабаган адамдар мактоону татыксыз деп эсептешет.

Себеби, өзүн төмөн баалоо жана өзүнө ишенбөөчүлүк. Жана, тилекке каршы, комплименттерди кантип кабыл алууну билбей, кесепеттери азыраак. Өзүн төмөн баалаган адам каалаган нерсеге жетишүү, татыктуу өнөктөштөрдү тандоо жана жашоодон канааттануу сезүү кыйын. Муну оңдоого психолог же көз карандысыз көнүгүү жардам берет.