Кантип ооба деп айтууну жана толук жашоону үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Коркунучтарыңыз менен күрөшүп, акырындык менен аракет кылыңыз.

Эрте тура албасаңыз, фастфудду таштап, спорт менен машыгыңыз, үмүтүңүздү үзбөңүз. Жен Синсеро, жазуучу жана мотивациялоочу спикер, өзүнүн жаңы китебинде, NI ZY, жакшы адаттарды өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү сунуштайт, бул өзүңүздүн үстүндө иштөөнү кызыктуу окуяларга айлантат. Жакында эле китеп «Бомбора» басмасынан орус тилинде жарык көргөн, ал эми Lifehacker экинчи бөлүмдөн үзүндү басып чыгарган.

Менин абдан күлкүлүү апам бар. Кандай гана кайгылуу, таасирдүү же кызыксыз жагдай болбосун, ал ар кандай жагдайды тамашага айланта алат. Маселен, жаздын бир сонун кечинде апам экөөбүз бакчамда чымчыктардын сайраганын карап, гүлдөрдүн кооз деңизинин курчоосунда жылуу желге сүзүп отурганбыз.

Тынчтыкка, сулуулукка, шүгүрчүлүккө багынтып, айланабыздагы нерселердин баарын өзүнө сиңирип, унчукпай коркуп отурдук. Жок дегенде апамдын сыйкырын сындыргыча:

- Мен чымчык болгум келбейт. Мен өзүмдүн шилекейимден үй курушум керек болчу.

Апам уникалдуу, бирок ал башкалардай эле азаптан жана ыңгайсыздыктан качуу үчүн тамашанын артына жашынат. Эгер горизонтто оор сүйлөшүү же жагымсыз сезим пайда болсо, ал ар дайым тез тамашалайт. Апамды жакшы ниеттүү, бирок эч кимге өтпөс ак англо-саксон протестанттары чоңойтушкан, алар эмоцияны билдирүүдөн кандай гана болбосун качыш керек деп эсептешкен. Эгер чыдай албасаңыз, башка бөлмөдө кылыңыз.

Көп жылдык психотерапиянын жана титиреген жүрөгүмдү ачуунун аркасында үй-бүлөдөгү сезимдерди таш дубалдын артына жашыруу салтын буздум. Бирок, мен олимпиадалык кудай дегенден алысмын. Дегеним, каатчылыктын же истериканын ортосунда мага телефон чалып, дем ала албай, өкүрүп сүйлөй албай, колума чоор кармап, бир жерге кишендеп, таң калып, андан бетер шок болуп турам. алар апам төрөгөндүн босогосунда пайда болду. Бул достор дээрлик ар дайым кайра чалып, күнөөлүү деп кечирим сурашат, бирок мен бул алсыздыкты укмуштуудай, тайманбастык жана укмуштуудай өнүккөн деп эсептейм.

Башкача айтканда, эгер сиз “жок” деп айтууга көнүп калган болсоңуз жана керектүү жардамды сурагандын ордуна, кандай гана болбосун, жалгыз аракеттенсеңиз, мен сизди түшүнөм.

«Ооба» дегендин ордуна «жок» деп, өзүбүздүн алсыз, бузулган, каприз, кыйын жактарыбызды көрсөтүп, элден алыстатып алабызбы деп коркобуз. Сүйүүнү сурап, четке кагылганда капа болуудан коркобуз. Биз ачууланып, шылдыңдоодон же башкалардын муктаждыктарына батып калуудан коркобуз. Биз эмоцияларыбызды, айлана-чөйрөбүздү жана жүрөгүбүздү бир муштумда кармап, тобокелчиликке барбай, кырдаалды көзөмөлдөөнү жактырабыз. "Мен жакшымын, көтөрө алам, баары жакшы" дегенден дубал курабыз, ал эми түз жана каймана мааниде пилди тепкичтен жалгыз сүйрөп чыгабыз.

Чек аралар бекем дубал эмес. Алар жашоонун татаалдыктары жана ар бир кырдаалдын нюанстары менен дем алып, кыймылдашат.

Фирмама жардамчыны, аткаруучу директорду жана бухгалтерди жумушка алганга чейин, менде акча болгондо да, жүз жыл создум. Мен жөн гана баарын өзүм жасаганга көнүп калдым жана көзөмөлдү бошоткум келген жок. Мен да бардык эмеректерди өзүм көчүрүп, бир жолу жигитим менен ажырашып кеткендин эртеси айрым досторума бакча тиккенге жардам бергем. Мен аларга жаман экенимди айтуунун ордуна тымызын ыйлап, суук тийип калгандай түр көрсөтүү үчүн ваннага чуркап кирдим. Жашым менин чек коюу жөндөмүм үчүн кереметтерди жасады. Мен элүүгө чыккандан бери мен үчүн ооба, жок деп айтуу бир топ жеңил болуп калганын түшүндүм, менимче, сен бул жерден адашып кеттиң, менин газонумдан кет – кырдаалга жараша.

Токсон эки жашка чейин жашаган атам: "Жылдар өткөн сайын акылдуу болосуңбу, же жөн эле чарчайсыңбы, билбейм" деп абдан жакшы айтыптыр. Менин оюмча, экөө тең көп эместей сезилет: карыган сайын биз өзүбүздүн жана башкалардын бокторун тырмап алуу тажрыйбасы аркылуу акылмандыкка ээ болобуз. Жаман чектер козгогон драмага туруштук берүүгө биздин күчүбүз азыраак.

Бирок кабатыр болбоңуз: чектерди идеалдуу коюуну үйрөнүү үчүн, ооруп жаткан белиңизди кармап, бир күн бою ары-бери басып жүрө баштаган учурду күтүүнүн кереги жок. Сиз азыр баштасаңыз болот. Кандай сценарийлер боюнча иш жүргүзүп жатканыңызды түшүнүңүз.

Сиз чындап эле керек болгон чектерди түртүүгө азгырылып жаткан жагдайларда жайлоону үйрөнүңүз.

Сиздин позицияңызды кайраттуулук менен коргоп, мейкиндигиңизди коргоңуз. Эгер сиз өтө көп “жок” десеңиз, дубалдарды бузуп, ооба кирүү жана чыгууну бекер берүүнүн жакшы жолдору бар.

Сиздин муктаждыктарыңызды карап чыгыңыз

Эгер сизде тез-тез баш тартуу көйгөйү бар болсо, балким, сизге муктаждыктарыңыз бар экенин түшүнүү кыйынга турат. Конкреттүү бир нерсени издеп, дубалдарды ура турган жерлерди табуу үчүн, кайсы адатыңызды калыптангыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул көнүгүүлөрдү сиз тандаган адатыңыздын контекстинде аткарыңыз.

Сиз жумасына беш жолу теннис ойнойсуз дейли. Албетте, сиз менен ойной турган адамдарды таап, өзүңүздү жана ыңгайсыз каналыңызды көрсөтүүгө туура келет. Эгер сиз өзүңүздүн өңүңүздү өркүндөтүүнү кааласаңыз, жетекчилик үчүн адиске кайрылышыңыз керек же кийинки корттогу мыкты селкинчек жасап жаткан адамдан кеңеш алыңыз. Каалабаган күндөрүңдө ойноого келүү үчүн "ооба" деп айтыш керек, антпесе өнөктөштөрүңдүн көңүлүн калтырасың. Сиз ойноого убакыт бөлүп, балким, досуңуздан балдарыңызды мектептен алып кетүүнү суранышыңыз керек же өнөктөшүңүздөн сантехникти күтүшүн сураныңыз, анткени сизде матч бар.

Коркуңуз менен күрөшүңүз

Жогорудагы сценарийге ооба деп айтканыңызда кээ бир коркуу сезими пайда болот: эгер сиз адамдардан сиз менен теннис ойноону сурансаңыз, алар баш тартышы мүмкүн жана сиз өзүңүздү четке кагылгандай сезесиз. Алар макул болушу мүмкүн, анан бир нече оюндардан кийин алар топту такыр тейлегенди билишпейт, бирок тынымсыз баарлашып, өзүңөрдү тузакка түшүп калгандай сезишет. Же алар сенин ойной албасыңды байкап калышы мүмкүн, же алар сени анча жактырбай, өзүңөрдү четке кагылгандай сезиши мүмкүн. Жаман кызмат кылганыңызда, же чыдамыңыз кетип, же утуп секирүү менен торго түшүп калганыңызда, элдин көзүнчө жинди болуп кетесиз, бул таасир мындан ары оңолбойт. Досуңуздан же өнөктөшүңүздөн жардам сурасаңыз, өзүңүздү жаман ыңгайсыз адам катары эсептей аласыз. Теннис "аялдардын" спорту экенин билип, ага убакыт менен акчаны текке кетиргениңизге ачууланышыңыз мүмкүн.

Коркунучтарыңызды тизмектегенден кийин, жүрөгүңүзгө өзгөчө жакын болгондорго көңүл буруңуз.

Мисалы, төмөнкү коркунучту карап көрөлү: теннис боюнча жаңы өнөктөштөр сенин начар ойногонуңду жана сени жактырбай турганын көрүшөт. Андан кийин эмне болду?

"Андан кийин алар мага иштебей жатканыбызды айтышканда, экөөбүз ыңгайсыз сүйлөшүүгө дуушар болобуз, же мен таштап кетүү үчүн шылтоо табышым керек."

Андан кийин эмне болду?

– Анда мен өзүмдү келесоо сезем, уялам.

Андан кийин эмне болду?

"Анда мен башка адамдарды табышым керек болот, ким менен ойнойм".

Ыңгайсызбы? Чындыгында. Акыр заман? Эч нерсе эмес. Ошентсе да, бул ыңгайсыздык сизди ушул убакка чейин жок деп айтууга мажбур кылды, андыктан ообаны кабыл алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу абдан маанилүү.

ообаңды кабыл ал

Дайыма баш тартуу напсинин коргоосу, сындан коркуу, четке кагуу же азап тартуу, көзөмөлдү жана сүйүүнү жоготуудан коркуу менен байланышкан. Эч нерсени жеке кабыл албагандарга өзүңүздү канчалык жакшы көрсөтсөңүз, сакчылыкты бошотуп алуу ошончолук жеңил болот. Өзүңүздү баш тартууга тамашалап жооп берген же тажатма теннис өнөктөшүңүзгө сизге ылайыктуу башка бирөөнү таптым деп айтууга туура келген адам катары ойлоңуз. Эс алыңыз. Түшүнүңүз, ооба деп, сиз жашай баштайсыз жана толук жашаганда жашоо алда канча жагымдуу болот. Элестеткиле, "ооба" деген сөз жарык, аба жана жарык, ал эми "жок" деген сөз караңгы, жалгыз жана оор. Бардык жеңилдиктер жана жардамдар үчүн, "ооба" жашооңузга алып келе турган сүйүү жана кубаныч үчүн ыраазы болуңуз жана бир аз ачыла баштаңыз.

Сага ким көбүрөөк тоскоолдук кылып жатканын бил

Кайсы адамдар менен ачык сүйлөшүүдөн коркосуз жана эмне үчүн?

Конкреттүү майда-чүйдөсүнө чейин билип, жолдо пайда болгон бардык коркууларды иретке келтирип, өзүңүздү коё берүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Мисалы, сиздин ар дайым сизге суктанган досуңуз бар жана сиз ага өзүңүздүн аялуу же алсыздыгыңызды көрсөтүүдөн коркосуз, анткени анын көңүлүн калтыргыңыз келбейт. Аны менен бир аз коркуу же көйгөйдү бөлүшүү менен баштаңыз жана андан жардам сураңыз. Жакын адам сени түйшүгү менен басып кетет деп ойлосоң, ага өтө жакын жол бергенде дарбазаны акырын, аз-аздан ач. Мисалы, сиз болгону он мүнөт сүйлөшө алам деп айтыңыз, бирок анын сүйлөшкөн кызы менен жакында эле ажырашып кеткени тууралуу окуясын уккуңуз келет. Ким менен жакындашууну каалайт экениңизди билип алыңыз жана алар үчүн так эмне сурасаңыз же алар үчүн эмне кыла аларыңызды билип алыңыз, анан бул жакындашууга буттун учу менен чуркаңыз.

Коопсуз мейкиндикте машыгуу

Бейтааныш адамдан сиздин эшигиңизди кармоону сураныңыз же башкалар үчүн эшикти кармап көнүп калыңыз. Досуңузга күтүүсүз комплимент айтыңыз же өнөктөшүңүз үчүн жакшылык жасаңыз. Кандай сонун экенин байкаңыз. Мээңизди жандандыруу үчүн мүмкүн болушунча ооба деп айтыңыз жана ага ооба жакшы экенин билдириңиз.

Макулдуктун тилин үйрөнүңүз

"Ооба" деген сөздүн тилин үйрөнүү үчүн чындап билүү жана жүрөгүңүздүн айланасындагы коргоочу кабакты ачып, бөлүшүү сиз үчүн эң пайдалуу болгон убактарды аныктоону талап кылат. Жардам же кеңеш сураганды үйрөнүңүз, анын ордуна башкаларга сиздин ошол жерде экениңизди билдириңиз. Темпти жайлатып, күүлөнүп, жакшы угуп, өз сезимдериңизди тайманбай айтууну үйрөнүңүз. Эгер сиз ооба деп айтууну үйрөнгүңүз келсе, кандайдыр бир ыңгайсыздык менен келишүүгө туура келет.

• Жашооңузда биринчи ролдордо экениңизди унутпаңыз, ал эми башкаларда эң жакшысы экинчи пландагы актёр экениңизди унутпаңыз. Бутс Родригес аттуу эски тишсиз мышыкыңызды биопсия бөлмөсүнө алып барышканда, цунамиден көз жашын тыйбай, ветеринардын алдында ыйлаңыз. Бул адамдар башкалардын ыйлаганын көргөн. Бул өзгөчө эч нерсе эмес.
• Ойлогонду айт, муктаждыктарыңды айт. Эмоцияга батып турганыңызда ага сүйөөрүңүздү айтыңыз. Коркконуңузду, жалгыз экениңизди же таанышуу колдонмосунда профилиңизди кароо үчүн досуңузга муктаж экениңизди моюнга алыңыз, бирок сиз аны жарыялоодон абдан коркуп жатсаңыз да. Эгер сизге кереги жоктой сезилсе да, сүйүүгө жана сүйүүгө мүмкүнчүлүк бергенди үйрөнүңүз. Бул жашооңузда тыгылып калган нерселердин баарын бошотууга жардам берет.
• Ийгиликтүү баарлашуу эмгекти талап кыларын түшүнүңүз. Ачылышыңар кыйын экенин моюнга алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Өзүңө бир аз эрк бер жана сенин жакындыгыңа татыктуу адам аны сага да берерине ишен.

Джен Синсеро - каржылык сабаттуулукка арналган DON'T KEY, анын ичинде бир нече бестселлер өз алдынча жардам берүү китептеринин автору. Анын көнүмүш адатка болгон мамилеси, албетте, аракет кылууга арзыйт. Бул күн сайын майда-чүйдөсүнө чейин конкреттүү кадамдарды жасап, каалаган максатка карай кадам шилтеп жатканыңызда, багынбастан, ошондой эле каталар үчүн өзүңүздү урушпайсыз. Натыйжада, бир кичинекей өзгөрүү башкаларды алып келгенде, чынжыр реакциясы пайда болот. Сиз адамдарга ачууну жана жеке чектерди коргоону, каалооңузду түшүнүүнү жана жардам суроодон коркпоону үйрөнөсүз. Жана балким теннис ойноп баштаңыз!